動(dòng)動(dòng)就能快速瘦腿
1、椅子馬步
背部靠著椅子,雙腳打開(kāi),與臀同寬。把重心放在腳后跟,縮緊腹部肌肉,以屁股為軸,慢慢地地把臀部移向椅子(如圖),在你將要坐下的時(shí)候,保持挺直上半身?;貜?fù)站立姿勢(shì)。
重復(fù)做三次動(dòng)作。
2、舉立椅子
面向椅子站立,舉起右腿,膝蓋挺直,腳彎曲,然后把你的腳后跟放在座位上。放松你的站立的膝蓋,然后把你的左腳移開(kāi)座位。這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到四頭肌在用力,保持這個(gè)舉立姿勢(shì)換腿,重復(fù)做三次動(dòng)作。
3、V字姿勢(shì)
站立并握住椅子的背部,把腿擺成V字的姿勢(shì)。大腳趾分開(kāi)4英寸的距離,腳后跟壓緊。彎下膝蓋,舉起腳后跟離地幾英寸左右,然后,放低你的屁股。直到你意識(shí)到自己的四頭肌正在用力。
重復(fù)三次動(dòng)作。
4、側(cè)弓箭步
站立,雙腳打開(kāi)與臀部同寬。踏出右腳,放在你身后7點(diǎn)鐘方向,彎曲雙膝,形成一個(gè)側(cè)弓箭步的姿勢(shì)。30度傾斜上半身,跳動(dòng)幾下,站起來(lái)。以右腿為軸轉(zhuǎn)動(dòng)180度。降低弓步,壓腿十次。重復(fù)三次動(dòng)作。
5、交叉站立
現(xiàn)在就開(kāi)始塑造你的腿部曲線吧!你可以依照自己的情況來(lái)選擇練習(xí)。在3—6周內(nèi),你需要每周練習(xí)兩至三次。
站在椅子的右面,雙腳打開(kāi),與臀部同寬。交叉兩腳,右腳在前地站在椅子上。用右腳后跟站椅子上,形成單腿站立的姿勢(shì)。你的左膝蓋曲向胸前。伸展左腿,緩慢地放下左腿在地面上。
換左腿,重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)三次動(dòng)作。
6、支撐蹲立
站立,兩腳打開(kāi),與臀部同寬。左手握住椅子,以支撐重量。邁開(kāi)你的右腳向前兩步。保持兩腿承重一樣。把兩腳后跟都舉得高過(guò)地面,彎曲兩腳后跟,放低臀部,直到覺(jué)到自己的四頭肌在用力。
換腿練習(xí),重復(fù)三次動(dòng)作。
7、平衡蹲立
站在離椅子的3至4英尺前,背對(duì)著椅子。把右腿足尖放在椅子上,然后伸展你的雙臂,手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上,彎下前膝蓋,直到左邊的髖部與地面平行,右膝蓋碰到地面。然后,回復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。
換腳練習(xí),重復(fù)完成三次動(dòng)作。