減肥的秘訣是什么
減肥的秘訣是什么
減肥的秘訣是什么？在日常生活中，很多肥胖的人都想減肥。事實(shí)上，減肥有很多秘密，減肥的方法也有很多。然而，無論你用什么方法減肥，你都應(yīng)該堅(jiān)持下去。讓我們分享一下減肥的秘訣。
減肥的秘訣是什么？
1.很多人認(rèn)為只吃水果不會(huì)發(fā)胖。事實(shí)上，吃得太多會(huì)產(chǎn)生脂肪。雖然水果的熱量很低，但多吃水果會(huì)積累很多熱量。例如，五個(gè)橙子的熱量大約等于一碗米飯的熱量。此外，水果中的糖很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，中國居民平衡飲食寶塔中的水果推薦量為100~200g，所以每天吃2000左右g水果就夠了。
2.不要邊吃邊看電視。因?yàn)槟銜?huì)在不知不覺中吃很多食物。最好的時(shí)間是控制在半小時(shí)內(nèi)。
3.減肥期間，零食是最大的敵人，一定要少吃。(除非選擇一些低脂低糖零食)但是有很多MM又想減肥但又不能放棄各種零食，那只能用一句成語：魚與熊掌，怎能兼得！
4.晚飯后，4小時(shí)不要再睡覺了。最好每次回來都刷牙，這樣可以提醒自己不要再吃東西了。
5.每天喝8~10杯水，減肥時(shí)容易引起便秘，多喝水可以改善。此外，脂肪分解的廢物需要大量的水來排出。每天喝2500毫升以上以確保足夠。
6.防止多吃的方法是慢慢咀嚼和吞咽。吃適量食物時(shí)，血糖升高會(huì)刺激神經(jīng)中樞并發(fā)出足夠的信息。但傳達(dá)這個(gè)指令大約需要15-20分鐘，所以不要狼吞虎咽。慢慢吃，以免吃得太多。
減肥的秘訣有哪些？
減肥有哪些誤區(qū)？
只看重量數(shù)
減肥的人往往只關(guān)注體重?cái)?shù)，卻忽略了影響體重的因素。他們每盎司討價(jià)還價(jià)，但使用了錯(cuò)誤的減肥方法，導(dǎo)致肌肉流失，成為所謂的「瘦胖子」。
只吃低脂食物或節(jié)食
許多減肥者特別選擇低脂食物吃或節(jié)食，但他們不知道大多數(shù)低脂食物都經(jīng)過處理，會(huì)添加一些糖來增加味道，在脂肪處理過程中，會(huì)有大量的營養(yǎng)損失，甚至殘留一些脫脂化學(xué)物質(zhì)。因此，在減肥時(shí)，應(yīng)盡量避免選擇所謂的低脂食物，多吃好食物Omega-油，反而能幫助身體代謝。
過度相信運(yùn)動(dòng)燃脂
減肥者往往過于相信運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪。我對(duì)運(yùn)動(dòng)的效率期望度的期望，認(rèn)為只要我跑一個(gè)小時(shí)就可以消耗，但我不知道運(yùn)動(dòng)實(shí)際上沒有這樣的能耗效率。
蛋白質(zhì)補(bǔ)充不夠
如果你沒有吃足夠的蛋白質(zhì)，在減肥期間，當(dāng)身體能量不足時(shí)，蛋白質(zhì)會(huì)首先被動(dòng)員。此時(shí)，如果蛋白質(zhì)沒有得到適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充和鍛煉，就很容易導(dǎo)致肌肉損失。面粉和豆?jié){的蛋白質(zhì)含量不足，有些人想喝豆?jié){來獲得蛋白質(zhì)，這是不現(xiàn)實(shí)的。
吃太多低糖但屬于高脂食物
吃太多低糖但實(shí)際上是高脂肪的食物。例如，許多人吃堅(jiān)果，但不受控制。它不含糖，糖，不會(huì)導(dǎo)致血糖升高，但熱量很高，只能適量攝入。宋醫(yī)生的配方是一餐吃6顆堅(jiān)果。
少量多餐
有些減肥者有「少量多餐」不容易發(fā)胖的迷思，但研究報(bào)告顯示，容易發(fā)胖的人在少量多餐的情況下更難控制所謂的迷思`「少量」，而且由于進(jìn)食頻率的增加，更容易形成脂肪堆積。
相信快速減肥的方法
許多人對(duì)于減重有不切實(shí)際的盼望，希望有迅速減重的方法，但對(duì)一般人來說，合理的減重速度大約是每個(gè)月2～4公斤，否則極可能造成身體的傷害。
沒有飲食記錄
許多減肥者沒有詳細(xì)的飲食記錄，大部分只記錄三餐飲食，卻忽略了偶爾和下午茶或者別人分享的零食。「魔鬼藏在細(xì)節(jié)里」，如果你沒有詳細(xì)記錄你吃的東西，你就不知道你發(fā)胖的原因，或者為什么你減肥越多？宋醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，減肥的人在吃飯的時(shí)候一定不能餓，一定要吃飽。這種飽可以根據(jù)每個(gè)人的自我感受來決定，但要記住，飯外(飯間)要盡量避免吃任何食物。
喝含糖飲料
喝含糖飲料，含糖飲料的可怕是，即便低糖，都有刺激食欲的效果，會(huì)讓你不自覺的想要吃更多東西。
吃混合食品
習(xí)慣于吃牛肉面、炒飯等混合飪食物，使食物成分無法精算攝入，體重管理有效。
