如何盡快減掉肚子肉？

如何盡快減掉肚子肉？一個(gè)完美的好身材一定是很多愛(ài)美的女生想要的。但是隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，坐著上班已經(jīng)成為很多人的工作，久坐也會(huì)導(dǎo)致肥肉慢慢堆積在肚子上，減少肚子肉成為重中之重。那么如何盡快減掉肚子肉呢？

如何最快減減最快1

飯后靠墻站立

晚飯半小時(shí)后，讓全身背靠墻，然后夾住臀部，讓背、腿、腰、頸、頭盡可能靠近墻。

走路時(shí)縮腹

平時(shí)走路或站立時(shí)，用力收縮小腹，然后配合正確的腹式呼吸法，使小腹肌肉更加緊繃。腹式呼吸法主要是指吸氣時(shí)腹脹，呼氣時(shí)腹脹，有利于刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)廢氣排出，對(duì)減少胃有很好的效果。

站立扭腰

吃完飯要站起來(lái)，然后挺胸收腹，左右扭腰100次。

按摩肚臍

每天晚上睡覺(jué)前搓手，然后順時(shí)針按摩肚臍50次，逆時(shí)針按摩50次，促進(jìn)胃腸道血液循環(huán)，有利于糞便`排出。

躺在床上抬起臀部

你可以每天晚上躺在床上，但臀部應(yīng)該留在床外，彎曲膝蓋，讓大腿在腹部，伸直手放在身體兩側(cè)，手掌放在臀部以下，最好用腹部，慢慢抬起腿和身體呈直線，反復(fù)可以幫助收緊腹部肌肉。

用粗鹽按摩腹部

你需要去超市買幾袋粗鹽。每次洗澡時(shí)，將粗鹽放入杯中，加入少量熱水混合成糊狀，然后涂抹在腹部。十分鐘后，用熱水沖洗粗鹽。你也可以配合適當(dāng)?shù)陌茨Α５?，按摩時(shí)一定要注意不要用力過(guò)猛，否則皮膚會(huì)更粗糙，有利于腹部脂肪的分解。

瑜伽可以減肥

坐在墊子上，雙腳屈膝并攏，腳趾輕輕放在地上，雙手放在臀部后面，上身盡量挺直，身體保持一條線，眼睛直視前方，注意不要縮脖子，盡量保持放松。然后慢慢讓腳底離地，手抬不起來(lái)。一定要用腹肌努力。保持身體穩(wěn)定后，可以抬起腳，最后慢慢松開(kāi)雙手，放在腳兩側(cè)，停留3-5分鐘。

如何最快減掉肚子肉？

腹式呼吸減少

現(xiàn)在你有意識(shí)地感覺(jué)到你的呼吸。你覺(jué)得呼吸很輕嗎？如果你沒(méi)有得到提醒，你根本不會(huì)注意你的呼吸。事實(shí)上，我們?nèi)粘?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中的呼吸方式只是為身體提供基本的氧氣，幫助排出廢氣，沒(méi)有減肥的效果。如果我們能有意識(shí)地嘗試另一種呼吸方式，我們可以用呼吸來(lái)減少胃！是的，這種呼吸方式是腹式呼吸。當(dāng)腹式呼吸時(shí)，腹部得到更大程度的鍛煉，現(xiàn)在，看具體怎么做吧。

首先，平躺在地上，彎曲你的腿和膝蓋，在大腿和小腿之間形成大約45度角，然后把一只手放在肚子上，另一只手放在背后。然后用鼻子吸氣，保持3秒鐘，張開(kāi)嘴，用嘴呼氣，保持6秒鐘。在呼氣的過(guò)程中，腹部的手應(yīng)該稍微向下按壓，直到背部的手感覺(jué)背部被壓下。最后，用鼻子呼氣，雙手放在胃上，從外向內(nèi)按摩，重復(fù)5次左右。

腹部呼吸動(dòng)作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难?，能促進(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動(dòng)作還能促動(dòng)腸胃，促使腸道廢物的排出。

揉腹動(dòng)作

揉腹部動(dòng)作和按摩動(dòng)作非常相似，事實(shí)上，揉腹部動(dòng)作可以說(shuō)是腹部按摩的升級(jí)版本，與一般腹部按摩相比，其針對(duì)性更強(qiáng)，同時(shí)需要身體其他部位的合作，具體做法是：首先，站在原地，不要把腿分開(kāi)，而是把它們放在一起，放松身體。然后伸出雙手，打開(kāi)左手掌，放在右手背上，然后保持這個(gè)姿勢(shì)，貼在胸部下方。下一步是揉腹部的具體運(yùn)動(dòng)，雙手從剛才的位置開(kāi)始，順時(shí)針按壓腹部方向，在腹部和腰部停留3分鐘，集中揉

這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)廣泛的腹部按摩，可以按摩腰部和腹部的淋巴，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出，然后發(fā)揮瘦腹部的作用。揉腹部時(shí)注意掌握手運(yùn)動(dòng)的速度和節(jié)奏，不需要太快，節(jié)奏太快會(huì)加重力量，力量過(guò)大會(huì)影響體內(nèi)器官的運(yùn)作。建議你每天早晚練習(xí)一次。

拍打腹部動(dòng)作

在介紹完簡(jiǎn)單的腹部呼吸和揉腹動(dòng)作后，要介紹的是拍打動(dòng)作，這套動(dòng)作主要是針對(duì)腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來(lái)，同時(shí)稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部，拍打的時(shí)候可以聽(tīng)到比較低沉的“啪、啪”聲音，而且沒(méi)有疼痛，所以連續(xù)拍打5~10小時(shí)，再放松一下。

在練習(xí)動(dòng)作的過(guò)程中，腹部肌肉因持續(xù)拍打而得到有效的鍛煉，也能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部脂肪，使脂肪更容易分解和消耗，防止脂肪堆積。注意拍打不需要太多的力量，空手掌拍打是為了防止太多的力量對(duì)腹部肌肉造成傷害，此外，拍打也應(yīng)該掌握節(jié)奏。除了在休息時(shí)間，也可以在你平時(shí)走路的時(shí)候進(jìn)行，可以加速瘦腹。