１、補(bǔ)充葉酸
即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。中國(guó)育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分的重視。
２、停止節(jié)食減肥
要在準(zhǔn)備要寶寶的６個(gè)月之前停止節(jié)食減肥的做法。節(jié)食減肥會(huì)耗竭體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)備，并降低各臟器的功能。做準(zhǔn)媽媽?zhuān)粌H要自己身體代謝順暢，還要擔(dān)負(fù)一個(gè)寶寶的全部負(fù)擔(dān)——包括消化吸收、組織合成、垃圾處理、廢物排泄、營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備等，一個(gè)因減肥而營(yíng)養(yǎng)不良的女子，怎能承擔(dān)好這些艱巨的任務(wù)呢？
３、遠(yuǎn)離各種藥品
包括減肥藥、消炎藥在內(nèi)的所有藥物都要盡量提前停掉。藥物難免有毒性，而且會(huì)給肝腎帶來(lái)負(fù)擔(dān)。不過(guò)，維生素之類(lèi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑不在其列。家里盡量少用殺蟲(chóng)劑和空氣清新劑等�；瘖y盡量淡一些，很多化學(xué)品會(huì)從皮膚吸入，口紅甚至?xí)苯尤肟凇?/p>
４、遠(yuǎn)離各種不良環(huán)境
如輻射環(huán)境、空氣污染嚴(yán)重的場(chǎng)所、香煙煙霧繚繞的地方、剛剛裝修的空間，都要盡量少去。孕前體檢之后，不要輕易再去做ＣＴ和Ｘ光透視等檢查。如果老公抽煙，至少要讓他去門(mén)外抽煙，不要讓太太聞到煙味，并把沾有煙霧的衣服及時(shí)脫下來(lái)。
５、體檢
給自己做個(gè)體檢，了解身體的狀態(tài)。特別是沒(méi)有做過(guò)婚檢的夫婦，一定要去做個(gè)全面檢查。如果有一方是乙肝病毒攜帶者，只要提前和醫(yī)生聯(lián)系，采取措施，就能避免傳給寶寶，不必過(guò)于擔(dān)心。如果有不宜懷孕或影響懷孕安全性的疾病，比如腎臟病、糖尿病等，要及時(shí)治療和控制。
６、改善自身營(yíng)養(yǎng)狀況
在體檢中，如果發(fā)現(xiàn)有營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，比如貧血、缺鋅等，要咨詢(xún)育兒專(zhuān)家和營(yíng)養(yǎng)師，及時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)，必要時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素制劑，等到營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)改善之后再懷孕。如果有胃腸消化吸收不良的狀況，也要去看中醫(yī)或進(jìn)行飲食調(diào)理，及時(shí)改善。否則，一個(gè)營(yíng)養(yǎng)不良的媽媽?zhuān)瑫?huì)讓孩子發(fā)育時(shí)受到很多委屈。
即便是營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)正常的媽媽?zhuān)步ㄗh提前三個(gè)月補(bǔ)充孕婦專(zhuān)用的復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素制劑，而不僅僅是補(bǔ)充葉酸。這是因?yàn)椋瑧言星叭齻�(gè)月的時(shí)候，孕婦經(jīng)常會(huì)有食欲不振、惡心嘔吐的情況，會(huì)消耗體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)備。如果在孕前把各種維生素和微量元素儲(chǔ)備得足足的，即便孕前期吃得不夠，也能讓發(fā)育早期的小寶貝得到最充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
７、改善三餐的飲食質(zhì)量
多吃新鮮綠葉蔬菜是個(gè)好主意，其中不僅富含葉酸，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，是想要懷孕的媽媽最需要多吃的食物。國(guó)外有研究證明，多吃綠葉蔬菜的母親所產(chǎn)嬰兒大腦發(fā)育狀況更好。多吃粗糧能供應(yīng)更多的Ｂ族維生素和維生素Ｅ，對(duì)于受孕是有好處的。雞蛋和酸奶也是不錯(cuò)的食物，它們不僅含有蛋白質(zhì)，還有１２種維生素。有“宮寒”之類(lèi)問(wèn)題的女性可以經(jīng)常用醪糟（甜米酒）、蛋類(lèi)和紅棗一起煮成美味早餐，改善血液循環(huán)和消化吸收。貧血的女性可以適當(dāng)吃一些紅肉和動(dòng)物內(nèi)臟。
８、遠(yuǎn)離加工食品、油膩食品和嗜好性食品
以口味、口感取勝的高度加工食品盡量少吃，其中不僅油、鹽、糖含量高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，而且含有多種添加劑，有的還含有反式脂肪，均有可能干擾胎兒正常發(fā)育。油膩濃味的餐館菜肴，一般都是用多次加熱的油烹制的，鹽分又太高，對(duì)胎兒實(shí)在有害無(wú)益，維持這種喜好還會(huì)造成孕期的浮腫和妊娠高血壓危險(xiǎn)。煎炸、熏烤食品盡量不吃，因?yàn)槠渲泻兄掳┪铩１M量少喝酒或不喝酒，少飲咖啡、奶茶和碳酸飲料。
９、孕前半年開(kāi)始有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)能改善心肺功能，加強(qiáng)下肢肌肉力量，對(duì)做個(gè)準(zhǔn)媽媽十分重要。懷孕后，女性的心臟要負(fù)擔(dān)母子兩個(gè)人的供血，肺臟要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人的氧氣供應(yīng)，肌肉骨骼也要支撐兩個(gè)人的體重。如果一個(gè)人跑幾步都嫌累，以后怎能很好地負(fù)擔(dān)二十多斤重的胎兒、胎盤(pán)和其他孕產(chǎn)相關(guān)組織呢？事實(shí)證明，體能好的女性不僅更容易懷孕，而且孕期很少出現(xiàn)危險(xiǎn)情況，生產(chǎn)的時(shí)候也更加順利。
１０、多接觸日光，多做室外活動(dòng)
陽(yáng)光能給身體帶來(lái)維生素Ｄ，它不僅能促進(jìn)鈣的吸收，還能提高免疫力。孕期最麻煩的事情莫過(guò)于媽媽感冒傷風(fēng)，或者發(fā)生各種感染。不吃藥吧，人很難受；吃藥吧，又怕影響到寶寶。特別是病毒性感染，還有造成胎兒畸形的危險(xiǎn)。如果能孕前開(kāi)始多曬太陽(yáng)，多在陽(yáng)光下爬山走路，媽媽抵抗力就會(huì)增強(qiáng)，患病危險(xiǎn)會(huì)大大下降。同時(shí)，對(duì)母子雙方的骨骼健康也大有好處。
11、與牙醫(yī)＂約會(huì)＂
當(dāng)你為未來(lái)的寶寶進(jìn)行全面準(zhǔn)備時(shí)，不要忘了你的口腔保健。越來(lái)越多的證據(jù)顯示，牙周疾�。ㄓ绊懷例l和牙周骨組織的細(xì)菌感染）可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重出生兒。
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