當下，抑郁癥的發(fā)病率越來越高，而且也越來越年輕化。很多人因為沒有擺脫抑郁癥，還為此喪了命。有一些輕微的抑郁癥的朋友也不要太擔心，把握住生活中的幾個注意事項，知道抑郁癥該吃什么，不該吃什么，通過科學的調理，是可以擺脫抑郁情緒所帶來的負面影響的，下面360常識網(wǎng)就來帶你了解一下。

抑郁癥多吃這些食物緩解

1、深海魚

抑郁癥推薦深海魚！有研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。

2、香蕉

抑郁癥患者要多吃香蕉，香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

3、櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

4、南瓜

患有抑郁癥建議多吃南瓜，南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

5、低脂牛奶

調查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

6、全麥面包

因為谷類中含有微量礦物質硒 , 對振奮精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制憂郁的作用。更重要的是對焦慮癥患者的焦慮意向和焦慮觀念以及焦慮行為有很好的作用。全麥食物可以有振奮精神的作用，同時也可以有緩解焦慮情緒的效果。

7、藍莓

你可別小瞧了藍莓 ! 雖然個頭兒不大 , 但它卻是強效壓力祛除劑 ! 不信嗎 ?!小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命 C。每當壓力來襲時，我們都需要補充大量的維他命 C 和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。

8、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

有抑郁情緒時別吃這些食物

1、甜食

抑郁癥患者要減少吃甜食，如果吃很多的甜食，會加重負面情緒，建議少吃甜食，比如：酸奶、硬糖、甘蔗、紅薯、薯條等等含糖量極高的食物。

2、酒

抑郁癥患者要盡可能的少喝酒，戒除煙酒會讓你的情緒變得不那么低落。你要知道，借酒消愁愁更愁，喝酒會扼制食欲，造成營養(yǎng)不良，會加重抑郁病情有損健康。

3、丁香

這是一種常見的五香粉調味品。是性溫，味辛的食物，倘若抑郁癥患者多食或久食，那么就容易助熱上火耗陰。加之抑郁癥患者內(nèi)熱偏旺，所以要切忌多吃常吃丁香之類五香調味品。

4、高脂肪食物

抑郁癥患者要慎吃漢堡、炸雞、薯條等高脂肪的食物。曾有食品營養(yǎng)學專家指出，高脂肪食物會導致人體血液內(nèi)的膽固醇增高，使血液流動速度減慢，進而身體無法得到足夠的氧氣支持，導致人容易感到疲勞、困倦，提不起精神，這樣對緩解抑郁癥會有很大的阻礙。

5、炒米、爆米花

從中醫(yī)的觀點來分析，炒米、爆米屬于比較損陰氣的食物，抑郁癥患者要慎吃。不僅如此，陰火旺盛的人最好也不要吃這類食物，建議可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果。

緩解抑郁癥的食療方

1、養(yǎng)心安神粥

做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。服用方法：每晚1次。有養(yǎng)心安神之效，可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑郁癥的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用。

2、蒸百合枸杞

做法：百合150克，枸杞子100克，蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻，同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補腎養(yǎng)血，清熱除煩，寧心安神。

3、首烏桑葚粥

做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用于抑郁癥食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

4、遠志棗仁粥

做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效。

患有抑郁癥怎么辦？合理的飲食很重要，不少朋友在有抑郁癥的情況下，深陷于情緒的低谷當中，不知道自己該做些什么，也沒辦法走出抑郁情緒。這類朋友一定要轉換心態(tài)，不妨先從飲食做起，一步一步慢慢來，首先遠離食物給情緒帶來的負面影響，然后再結合藥物與心理疏導的方法進行治療。