說(shuō)到減肥中最大的煩惱，莫過(guò)于吃飯這回事。你是否吃膩了減肥食譜？亦或者明明努力在控制能量的攝入為什么就是瘦不下來(lái)呢？日本Peachy網(wǎng)站8月15日刊文介紹了減肥時(shí)更應(yīng)該多吃的立即有效超級(jí)減肥食材。減肥成功的秘訣在于耐分解蛋白。耐分解蛋白是一種較難消化植物纖維，屬于蛋白質(zhì)的一種。值得注意的是這種蛋白質(zhì)的特性。

含有耐分解蛋白的4大食材

（1）蕎麥面

蕎麥面中含有的耐分解蛋白可以促進(jìn)糞便中中性固醇的排除，進(jìn)而控制膽固醇含量。有利于抑制體內(nèi)脂肪的合成，降低體脂肪率。

（2）酒糟

酒糟耐分解蛋白有降低膽固醇，抑制肥胖的效果。此外，酒糟還有美白、緊致皮膚的美容效果，是一種相當(dāng)受女性歡迎的食物。

（3）大豆、精制豆腐

大豆蛋白中亦含有耐分解蛋白，被認(rèn)為可以有效降低膽固醇含量。由大豆制成的精制豆腐相較于大豆耐分解蛋白的含量更高，調(diào)節(jié)膽固醇的功效更強(qiáng)。

（4）蠶絲蛋白

桑蠶繭中富含的蠶絲蛋白等蛋白質(zhì)亦是耐分解蛋白的一種。除了有降低膽固醇、抑制脂肪的效果外，還有抑制體內(nèi)活性酸素、保持肌膚及身體的健康狀態(tài)的功效。

做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快

1、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

2、休息時(shí)間最小化。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。

快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。