如果身體過(guò)于肥胖，是對(duì)我們的身體是非常不健康的，也是會(huì)引發(fā)很多疾病的出現(xiàn)，相信大家也不想看到這種結(jié)果，所以減肥對(duì)我們來(lái)說(shuō)也是非常重要的，減肥的方法雖多，而運(yùn)作也是最有效的方法，但是很多人都堅(jiān)持不了，那么我們今天就為大家介紹有效的節(jié)食減肥法有哪些吧！

1用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

2多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感。

3多飲清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。

4保持適量運(yùn)動(dòng)。 30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內(nèi)垃圾。運(yùn)動(dòng)對(duì)保持減肥成果尤為重要。

注意事項(xiàng)

減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來(lái)代替一日三餐，營(yíng)養(yǎng)可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。一旦恢復(fù)日常飲食，必定反彈。

減肥食物體積太小。有時(shí)一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號(hào)，于是終日有饑餓感，最后實(shí)在忍不住大吃一頓，減肥失敗。

食物脂肪含量過(guò)少。正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。

水份過(guò)少，有人為了快速見效，不但節(jié)食，而且節(jié)水。這樣時(shí)間長(zhǎng)了身體會(huì)因脫水引起電解質(zhì)紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等于沒減。

如果運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了，而采取節(jié)食的方法，但是并不是什么都不吃，而是調(diào)整自己的飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這樣才能夠更好地去減肥，而且上文就會(huì)大家介紹了有效的節(jié)食減肥法有哪些了，想要減肥的朋友們，趕快過(guò)來(lái)試一試吧！