跑步后多久可以吃飯
2017-05-29 00:35:02 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在的年輕人都非常愛運動，通過運動來鍛煉自己的身體，提高自己身體的體質，在所有的運動當中最受歡迎的應該就是跑步，這是一項比較簡單的
現(xiàn)在的年輕人都非常愛運動，通過運動來鍛煉自己的身體，提高自己身體的體質，在所有的運動當中最受歡迎的應該就是跑步，這是一項比較簡單的運動，但是很多人都有一個疑問就是運動完之后多久才可以去吃飯呢？那么今天就來為大家詳細的介紹一下這個問題。
這是因為運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養(yǎng)。運動結束后，身體處于營養(yǎng)吸收最好的時機，這時補充營養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養(yǎng)，才不會對身體造成傷害。
大強度的運動后，身體新陳代謝率升高，這時進餐，可以幫助身體中有害物質的排出。運動后進餐應該以蛋白質和碳水化合物為主，二者比例為1：2，如一個小饅頭或是三四片土司配一個煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁。
其實跑步前或跑步后用餐差別不大，要看的還是一天熱量的總攝取量是否多過身體所需。不過有兩點要叮囑，一是餐后跑步，要間隔至少一小時；二是跑后用餐的話就要盡快補充。
運動研究顯示，大量運動之后的補充，越早進行效果越好，更重要的是，及早補充可以讓補充的物質“補到”剛剛運動的部位（例如跑步的腿部），而不會去補到其他身體部位（例如腰腹部）。因此建議在運動完后一小時內(nèi)用餐，先喝水或喝湯補充水分，再吃青菜水果，接著補充肉蛋類（蛋白質），最后是米飯類。
以上就是今天為大家介紹的全部內(nèi)容了，相信大家看完了以后也應該都了解最好是跑步后一個小時再進餐，有些人可能會低血糖，跑步完以后會感覺到暈眩身體沒力，一些比較嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐的情況，如果是這樣的話可以先吃幾塊餅干補充一下身體能量。
