節(jié)食時(shí)如何保持不便秘？
2017-05-29 00:01:51 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：生活中好多人為了減肥都會(huì)節(jié)食，其實(shí)長期的節(jié)食會(huì)造成便秘的出現(xiàn)，因?yàn)槭澄镏挥杏凶銐虻牧坎拍艽碳つc道的蠕動(dòng)，那么節(jié)食時(shí)怎么才能保證不便
生活中好多人為了減肥都會(huì)節(jié)食，其實(shí)長期的節(jié)食會(huì)造成便秘的出現(xiàn)，因?yàn)槭澄镏挥杏凶銐虻牧坎拍艽碳つc道的蠕動(dòng)，那么節(jié)食時(shí)怎么才能保證不便秘呢？
節(jié)食減肥期間便秘：增加膳食纖維的攝入
由于節(jié)食減肥造成的便秘一般是因?yàn)轱嬍沉繙p少，造成形成大便的量達(dá)不到而引起的便秘。所以，這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝取，可有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，且會(huì)增加大便體積，形成排便。
而且，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以并不會(huì)導(dǎo)致肥胖，不會(huì)影響辛苦而來的節(jié)食減肥的效果。
緩解節(jié)食便秘可吃的粗纖維食物：如玉米、大豆、燕麥、綠豆芽、海帶、橄欖、香蕉、草莓、木耳、金針菇等。
節(jié)食減肥期間便秘：晨起空腹喝一勺陳醋
陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進(jìn)消化功能的酶類，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持腸道內(nèi)環(huán)境的菌群平衡，因此可以治療習(xí)慣性便秘，且沒有毒副作用。再說，喝醋還可以減肥呢。不過，此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。
正確做法：每天早晨空腹喝一勺陳醋，越陳年的效果越好，然后緊跟著喝一杯常溫開水，也不要喝太多，一勺就夠了，以免刺激腸胃。如果開始喝不慣陳醋的話，可適當(dāng)加一些蜂蜜調(diào)味。
