大家都知道，作為一名即將參加高考的人來說，壓力是一定會(huì)有的，無論是家人施加的壓力，還是自己給的壓力，導(dǎo)致吃不好也睡不好的，在面臨高考的時(shí)候，要是營(yíng)養(yǎng)跟不上了，就很難集中精力去學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)，接下來小編就給大家介紹一下有關(guān)于高考學(xué)生營(yíng)養(yǎng)科學(xué)食譜的相關(guān)內(nèi)容，希望能夠幫助到即將高考的學(xué)生們。

高考學(xué)生營(yíng)養(yǎng)科學(xué)食譜

1、強(qiáng)調(diào)三餐營(yíng)養(yǎng)課間晚上適當(dāng)加餐

高考生營(yíng)養(yǎng)食譜，家長(zhǎng)首先要從三餐的質(zhì)量著手。孩子的餐桌上每天都要有谷類、蔬菜、水果、豆類、肉和水產(chǎn)品。考生壓力大，容易引起消化功能下降、食欲減退，這時(shí)可少吃多餐，增加課間餐和夜宵。課間餐和夜宵可以是一個(gè)水果，也可以是一杯五谷豆?jié){。

2、復(fù)習(xí)熬夜睡不著桂圓蓮子幫你安然入眠

腦力勞動(dòng)后神經(jīng)太興奮，很容易失眠，晚飯可吃些安神、寧心、安眠類食物。比如說，一碗桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補(bǔ)中養(yǎng)神；喝一點(diǎn)豬蹄湯，能減輕中樞神經(jīng)的過度興奮，對(duì)改善焦慮、神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀有一定療效；晚餐還可用紫菜、海帶等海產(chǎn)品做菜，提供鈣、碘、磷、鐵等元素，促進(jìn)大腦的生長(zhǎng)發(fā)育，防治神經(jīng)衰弱。

3、白菜洋蔥頭能緩解緊張情緒

人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會(huì)大量消耗維生素C，所以高考生營(yíng)養(yǎng)食譜應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會(huì)造成心理緊張，可以補(bǔ)充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。

4、晚上常熬夜要補(bǔ)充蛋白質(zhì)VC葡萄糖

常熬夜的人容易缺三樣?xùn)|西：蛋白質(zhì)、維生素C和葡萄糖。此外，維生素A、D和各種水溶性維生素消耗量也會(huì)增加，使人出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒煩躁、食欲不振，甚至出現(xiàn)血壓增高、神經(jīng)衰弱等癥。

以上就是給高考學(xué)生營(yíng)養(yǎng)科學(xué)食譜的內(nèi)容，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，不過，還是要提醒各位家長(zhǎng)，本來面臨高考就是一件很有壓力的事情，請(qǐng)各位家長(zhǎng)不要再給他們施加壓力了，要適當(dāng)?shù)慕o予他們一定的鼓勵(lì)，幫助他們緩解自己的緊張。