其實(shí)女性朋友在生完孩子坐月子期間就更加要注重自己的身體了，要比懷孕的時(shí)候還要關(guān)注，畢竟剛生完孩子女性身體體質(zhì)會(huì)變得特別的差，所以需要大家的注意，尤其是在平常的飲食方面要得到改善，下面我就為大家介紹一下月子里飲食。

飲食介紹：

1、紅糖水

新媽咪在分娩時(shí)，精力和體力消耗非常大，加之失血，產(chǎn)后還要哺乳，需要補(bǔ)充大量鐵質(zhì)。紅糖水能夠活血化淤，還能夠補(bǔ)血，并促進(jìn)產(chǎn)后惡露排出，確實(shí)是新媽咪在產(chǎn)后的補(bǔ)益佳品。不要以為紅糖水喝得越多越好，如果喝得時(shí)間太長(zhǎng)，反而會(huì)使惡露血量增多，引起貧血。一般來(lái)講，產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間以7-10天為宜。

2、雞蛋

雞蛋含蛋白質(zhì)豐富并利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新媽咪恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，減少抑郁情緒。新媽咪每天吃4-6個(gè)雞蛋即已足夠，最好分為兩餐吃。每天吃10個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)功效與吃3個(gè)雞蛋幾乎是一樣的，過(guò)多攝取反而容易誘發(fā)其他營(yíng)養(yǎng)病。

3、小米

小米是傳統(tǒng)的滋補(bǔ)食物，其中富含維生素B1、B2，膳食纖維素含量也很高?？蓭椭聥屵浠謴?fù)體力，并能刺激腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米為月子里的主食，不然會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡，缺乏其他營(yíng)養(yǎng)素。

4、芝麻

芝麻中富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營(yíng)養(yǎng)素，是新媽咪產(chǎn)后十分需要的營(yíng)養(yǎng)，可提高和改善飲食的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。最好選擇黑色食品——黑芝麻，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比白芝麻更高一些。

5、雞湯、魚湯、肉湯

月子里新媽咪出汗多，加之分泌乳汁，需水量要高于普通人，大量喝湯對(duì)身體補(bǔ)水及乳汁分泌都十分有益。這些湯類中含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)，并味道鮮美，可刺激胃液分泌。既可提高新媽咪的食欲，還可促進(jìn)乳汁分泌。喝湯要注意適量，不要無(wú)限制，不然容易引起乳房脹痛。

以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹月子里飲食，相信大家已經(jīng)有了一定的了解了，在生活中的時(shí)候就要特別的注意，為了自己和自己寶寶的健康要嚴(yán)格的按照上面的飲食進(jìn)行搭配，還要注意休息。