老年人吃什么好 老人飲食應(yīng)該多食素
在日常生活中老人們應(yīng)該多吃一些素食，注意營(yíng)養(yǎng)平衡！這樣才能讓身體健康，那么素食應(yīng)該該怎么吃呢？下面小編就和小編一起去了解下吧！
何謂“素食”？有人理解為膳食中完全不含動(dòng)物性食品，像佛教徒那樣吃齋，不吃葷腥。我們今天提倡中老年人多吃素食，并不是說葷腥不沾，而是從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，在把握平衡膳食的前提下，提倡多吃素食。因?yàn)椋欣夏耆说纳眢w已從生命的頂峰逐漸走向衰老，物質(zhì)代謝遠(yuǎn)不如青少年旺盛，消耗相對(duì)減少，加上肌肉的力量逐漸減小，消化腺分泌功能逐漸減退，一些代謝產(chǎn)物容易堆積。這時(shí)如動(dòng)物性食品吃得多了，以致體內(nèi)飽和脂肪酸、膽固醇以及其它有害物質(zhì)增多，將導(dǎo)致心肌梗塞、中風(fēng)、腸癌等疾病的發(fā)生。故提倡老年人多吃素食。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前，引起老年人死亡的常見病因仍然是心血管疾病。所以，中老年人多吃素食，對(duì)防止冠心病、高血壓有利。同時(shí)，也可防止糖尿病、腸癌等病發(fā)生。
這是因?yàn)?，粗雜糧和豆制品中所含大量蛋白質(zhì)、碳水化合物，既是熱能的主要來源，也是食物纖維的來源，而食物纖維對(duì)防止出現(xiàn)上述疾病，十分重要。蔬菜和水果也是素食者的主要食物，它們含有豐富的維生素C和維生素B2，它們能促進(jìn)細(xì)胞對(duì)氧的吸收，有利于細(xì)胞修復(fù)，可增強(qiáng)機(jī)體抵抗疾病的能力及防癌作用。此外，蔬菜中還含有鈣、磷、鐵、鉀、鎂等元素，對(duì)保護(hù)心血管系統(tǒng)、預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生也有重要作用。
