常見的脂肪飲食“雷區(qū)”你踩了嗎？
常見的脂肪飲食“雷區(qū)”你踩了嗎？
常見的脂肪飲食“雷區(qū)”你踩了嗎？
1、吃各種油炸、干煸菜肴每周超3次？
炸肉丸、糖醋排骨、燒茄子等菜肴幾乎都是泡在大量油里的，每周吃這類菜肴的次數(shù)不要超過1次。
2、是否常吃連肥帶瘦的肉？
紅燒肉、肥羊片、雪花牛肉等之所以香美多汁，主要在于脂肪含量足夠高。這種肉菜不能天天吃，最好一周別超1次。
3、吃肉餡食品每周超3次？
包括肉餡包子、肉餡餃子等。要想讓肉餡柔軟香濃，通常要加20%-30%的肥肉。吃肉餡類食品應(yīng)低于每周3次。
4、菜盤子上總是汪著油？
建議大家一方面可以多用蒸煮、焯燙、涼拌等烹飪方法；另一方面炒菜時(shí)也要盡可能做到少油。
5、吃加油主食每周超3次？
油條、油餅及各種酥點(diǎn)等主食，在和面時(shí)加入大量油脂，才能做出分層、酥軟的效果來。需要控制體重者吃加油主食最好不超過每周1次。
6、很喜歡沙拉醬拌水果？
沙拉醬通常脂肪含量在40%-80%之間。拌蔬菜時(shí)可用醬油、醋加少量香油代替沙拉醬，拌水果可直接用酸奶。
7、喜歡吃香腸、烤腸等？
做香腸、烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，否則口感實(shí)在太硬。吃這類食物每周最好限制在1次以內(nèi)。
8、喜歡喝濃白色的湯？
濃白色的魚湯、肉湯、骨頭湯等，其含有比清湯多得多的脂肪，每周別超3碗。
9、特別喜歡吃各種奶油面包、比薩餅等？
選面包時(shí)少挑酥軟的，注意看看標(biāo)簽上的脂肪含量。如果特別喜歡吃高脂肪面包，每周也別超過2個(gè)小面包。
10、喜歡用有大量浮油的骨頭湯、肉湯煮蔬菜？
蔬菜吸油能力很強(qiáng)，很容易讓人把脂肪全吃進(jìn)去。
11、打豆?jié){放很多核桃花生？
堅(jiān)果豆?jié){的確味道很香，但脂肪含量也很高，每天一杯就可以了。
12、喜歡吃堅(jiān)果，一吃就停不下來？
除銀杏和栗子，絕大多數(shù)堅(jiān)果都是高脂肪食品，比如花生、核桃、榛子、甜杏仁、腰果等，建議每天限量一小把。
