不少考生在考前會出現內分泌失調的癥狀，要么面部皮膚起痤瘡、要么出現便秘、要么失眠，有的甚至因此抵抗力下降而在考前感冒。此時，一定要注意保證脾胃的運化功能正常，尤其是感覺胃脹、便秘、失眠的時候。

考前吃素提智商靠譜嗎？高考前該吃什么？

考前吃素提智商靠譜嗎？

隨著高考的又一次臨近，素食又一次被關注，近日，不少“素食提升智商高考吃素保持頭腦清晰”的帖子被眾多考生家長所關注，而且援引了國內著名中學的成功案例。專家提醒，這個可真不靠譜，千萬別被忽悠。

網傳著名中學高考前讓學生戒葷

網貼闡述高考前吃素的好處時還原因了不少名人的論述。比如愛因斯坦說：“吃素可以讓智慧不被蒙蔽。”富蘭克林說：“素食飲食會有更聰明、更清晰的頭腦和快速的理解”。網文中援引國內重點中學黃岡中學的例子說道，該校的一些老師應對高考除了通用的方法外，的確另有新招——高考前戒葷。

網帖甚至還拋出了一些所謂名校絕招，說近年來，每當臨近高考，老師便會拋出一條不成文的規(guī)定：即高考前十天，不許吃肉！理由是肉食可能導致身體不適，從而影響考場上的正常發(fā)揮。雖然是一條不成文的規(guī)定，但堅決而果斷，要求學生和家長緊密配合，嚴格執(zhí)行。網文中還舉例河南駐馬店市某重點中學的老師，要求考生在高考前一個月吃素，以保持頭腦清晰，身體狀況良好。

專家建議高考前清淡飲食但不是全素飲食

提及“素食提升智商高考吃素保持頭腦清晰”的說法，南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院副主任中醫(yī)師王東旭認為，無論從中醫(yī)食療學的角度，還是從西醫(yī)營養(yǎng)學角度，考前只吃素是不合適的。因為葷菜對于健腦也有益處。比如魚類的肉質中含有大量的ω-3脂肪酸，有助于強化腦部功能。因為ω-3脂肪酸能增強血液循環(huán)至腦部的流量，能輸送大量氧氣與養(yǎng)分至腦細胞中?？荚嚻陂g，要注意清淡飲食，大魚大肉的確不可取，飯菜不要太多油，要低鹽，還可配上一些水果。早飯要吃好，早上需要很多熱量，主副食搭配合理，包子、饅頭、青菜、牛奶、雞蛋等都可以攝取;午飯要吃好，有質量，在正常情況下可以吃一些魚肉、蛋奶等;晚飯要清淡，肉食等要少吃，由于考試期間消耗大，晚飯時間可以提前，睡前可以飲用一些熱牛奶。

鍛煉效果也不錯

臨近高考，很多學生感到壓力比較大，午后和晚上的時間，會感覺比較疲憊，頭昏腦脹，但又要堅持看書。不少家長看著也是干著急，在網上不斷搜尋食療方，希望以此可以幫助孩子緩解壓力，減輕疲倦感。但是南京市名中醫(yī)徐大成副主任中醫(yī)師認為，考生不能一味地追求考前飲食助力考試，適當有針對性地鍛煉也是必不可少的，甚至比進補更有效。

辦法一：“喊山”減壓，增加肺活量

高考前出現焦慮癥狀的同學不妨試試“喊山”鍛煉。同學們可以趁晚自習間隙，在嘈雜的學校操場上練習這個方法，條件允許的話，也可以利用休息時間在公園人少的時候進行鍛煉。

辦法二：有氧運動提高解題能力

很多考生晚自習或周末回到家中后，父母大都會準備充滿營養(yǎng)的豐盛飯菜來為子女補充能量，但是不少考生發(fā)現，進補未必會有效果，比如做題的時候，量大了、時間久了反而反應不敏捷了。

有氧運動能促進新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助改善大腦供血供氧，使人的反應速度加快，思維更加敏銳，學習效率提高。大家可以根據自己的實際情況選擇能產生愉悅感的運動，如慢跑等有氧運動。運動強度不要過大，每天半小時到四十分鐘就足夠。復習前或睡前一小時不適宜進行此類運動。

辦法三：輕音樂摩腹助“排毒”

不少考生在考前會出現內分泌失調的癥狀，要么面部皮膚起痤瘡、要么出現便秘、要么失眠，有的甚至因此抵抗力下降而在考前感冒。此時，一定要注意保證脾胃的運化功能正常，尤其是感覺胃脹、便秘、失眠的時候。

不妨戴上耳機來一點輕音樂，然后先用右掌心貼附在肚臍部，左手疊于右手背上，做順時針方向按摩，以肚臍為中心，逐漸擴大到全腹，面積由小到大。每次8至15分鐘，以肚皮微熱為宜。摩腹前先喝一杯溫開水，效果更好。此項運動有利于幫助考前輕松“排毒”，讓考生們輕裝上陣！

另外，考生睡前吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或喝一杯牛奶，用溫開水泡腳，也能有效緩解失眠癥狀。