給熬夜看世界杯的球迷的飲食建議

給熬夜看世界杯的球迷的飲食建議

成年人一般每天需要7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡眠不足，會(huì)影響工作效率，還會(huì)影響健康。因此建議充分利用點(diǎn)滴時(shí)間休息，保證既欣賞了球賽，又不影響工作。

晚飯1-2小時(shí)后，先睡一會(huì)兒，晚上就可以精神抖擻地看球賽了；乘公共交通工具上班，在公車上閉目養(yǎng)神；自駕車上班一定要注意安全，如果睡眠不足，讓老婆大人開車，可以利用路上汽車“爬行”的漫長(zhǎng)時(shí)間睡上一會(huì)兒；吃過午飯，像貓打盹一樣，瞇上20-30分鐘，補(bǔ)充晚上的睡眠不足；連續(xù)看球體力不支的話，建議每周休上一天假，恢復(fù)一下體力。不管老板是不是球迷，請(qǐng)假應(yīng)該不難。

不知從什么時(shí)候開始，喝啤酒成了看足球比賽時(shí)的“伴侶”。特別是哥幾個(gè)一起看比賽時(shí)，啤酒是少不了的。除了啤酒外，飲料也是好多球迷看比賽的必需品，但是有以下幾點(diǎn)需要注意：

飲料、咖啡、濃茶要少喝。

含糖飲料中所含能量也是較高的，一聽可樂（330毫升）的能量為約142千卡，一瓶橙汁汁飲料（500毫升）的能量為220千卡，相當(dāng)于一個(gè)饅頭。大量飲用飲料也會(huì)增加體重。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡堿，過量飲用咖啡或濃茶，會(huì)引起失眠、影響睡眠，不利于第二天精神和體力的恢復(fù)。

建議多喝白開水或清淡的飲料如豆?jié){、牛奶、新鮮的水果和蔬菜汁可以補(bǔ)充一定的能量，又可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

啤酒助興不過量。

短時(shí)間內(nèi)喝大量的冰鎮(zhèn)啤酒，會(huì)導(dǎo)致胃腸道的溫度下降，血流量減少，影響消化功能，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)痙攣性腹痛、腹瀉等腸胃疾玻大量飲用啤酒，其中的酒精吸收后會(huì)損害肝臟、腎臟的功能。一聽啤酒（330毫升）含的能量約為110千卡，相當(dāng)于吃了半個(gè)饅頭，若一個(gè)晚上喝10瓶，就相當(dāng)于吃了不少饅頭，體重會(huì)增加。

盡量不吃或少吃油炸食品（炸薯片、炸薯?xiàng)l）。

一般超市里常見的大桶裝的120克的薯片，含能量約為662千卡，相當(dāng)于3個(gè)饅頭。有些朋友習(xí)慣邊看電視邊吃薯?xiàng)l、薯片，不知不覺會(huì)吃下很多，高能量，很快就會(huì)見“效果”的——體重見長(zhǎng)、腰圍變粗。

熬夜看球時(shí)也不要空腹。

應(yīng)該吃些清湯面條、混沌，粥等量少、不油膩的食物。還可以準(zhǔn)備一些堅(jiān)果，核桃、花生、杏仁、瓜子、開心果、腰果等含有豐富的微量營(yíng)養(yǎng)素、維生素E、鈣等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)健康有益，可以補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)?；蛘咚?，把蘋果、香蕉、西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、生菜等切成小塊，加入酸奶，制成營(yíng)養(yǎng)豐富的果蔬色拉，可以為機(jī)體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等。

長(zhǎng)期保持一種姿態(tài)坐在或躺在沙發(fā)上看球，會(huì)感到背部和脖子僵硬、酸疼。

足球是劇烈的運(yùn)動(dòng)，消耗大量的能量，那是說的場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員。你坐著或躺在那里看電視，能量消耗的很少?？梢試L試走著看電視?？辞蛸悤r(shí)，要時(shí)不時(shí)地活動(dòng)一會(huì)兒，來回走著看。但不要擋住別人的視線?？幢荣悤r(shí)應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸，注意自己也要活動(dòng)活動(dòng)，模仿以下帶球、射門動(dòng)作也未嘗不可呀。