許多人吃太多或者難以控制食欲，特別是現(xiàn)代生活不斷增加的份量和快節(jié)奏的生活方式，造成很多人肥胖、糖尿病、心臟病。但是，有一些簡單的技術(shù)可以幫助調(diào)節(jié)食欲并降低暴飲暴食的風(fēng)險，下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

一、暴飲暴食嚴(yán)重危害健康

1、疲勞

吃得過飽，會引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

2、神經(jīng)衰弱

晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

3、肥胖

現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多余的“營養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種，非?？膳隆?/p>

4、胃病

吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2~3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，極易發(fā)生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

5、腸道疾病

脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

6、腎病

飲食過量會傷害人的泌尿系統(tǒng)，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

7、急性胰腺炎

晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。

8、骨質(zhì)疏松

長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。

9、癌癥

吃得太飽會造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

10、老年癡呆

約有30~40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習(xí)慣。

二、預(yù)防暴飲暴食的小妙招

人們因各種原因吃得過飽。有些人在感到壓力時吃得太多，而有些人因缺乏計劃而吃得過飽，或者因為他們用食物作為提神食物。

雖然暴飲暴食有許多不同的原因，但有許多方法可以避免或預(yù)防它?？茖W(xué)支持的防止暴飲暴食的提示包括：

1、限制分心 專心吃飯

人們經(jīng)常在吃東西時做其他事情。然而，由于沒有足夠重視他們吃的東西，許多人吃得過飽。一個2013回顧 24項研究的結(jié)論是分心的飲食可能導(dǎo)致即時食量適度增長和人們吃的當(dāng)天晚些時候量更顯著上升。

在進(jìn)餐時間盡可能限制分心將使身體專注于手頭的任務(wù)，即吃飯。要做到這一點，人們應(yīng)該在吃東西時關(guān)掉電腦、平板電腦、手機(jī)和電視機(jī)。

2、慢慢吃

研究人員并不完全確定原因，但似乎慢慢進(jìn)食的人體重指數(shù)（BMI）較低，少吃多餐。

慢慢進(jìn)食可能會讓大腦有更多時間意識到胃已經(jīng)充滿并且發(fā)出提示停止進(jìn)食，花更多的時間吃飯可能會增加飽腹感，讓人覺得他們吃得比他們吃得更多。

要慢慢進(jìn)食，嘗試將器具放下或在咬傷之間進(jìn)行幾次深呼吸。有些人還發(fā)現(xiàn)設(shè)置一個計時器是有幫助的，這樣他們就能更清楚地知道他們吃多快。

3、吃健康的份量

知道哪些膳食大小是健康的以及如何分配食物是有用的。根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心（CDC）的說法，使用大盤子的人經(jīng)常會無意中攝入比他們需要的更多的卡路里。

要練習(xí)好的控制部分，請嘗試：

外出就餐時與其他人分開主菜或主餐；

要求一個外出的盒子，并立即去掉一半的飯；

將食物放在單獨(dú)的盤子上而不是將盤子放在桌子上；

避免直接從包里吃東西；

將小部分零食放入碗或其他容器中，特別是在進(jìn)食時進(jìn)行其他活動；

將大宗采購存放在難以到達(dá)的地方；使用較小的盤子，碗或容器。

4、消除誘惑

當(dāng)櫥柜、冰箱或冰柜含有不健康的食物時，很難堅持用餐計劃。根據(jù)疾病預(yù)防控制中心的說法，經(jīng)?？吹阶钕矚g的零食是暴飲暴食的常見誘因。

與最喜歡的零食或零食分開是采取更健康飲食的重要一步。嘗試清理誘人小吃的櫥柜，并盡可能將未開封的物品捐贈給慈善機(jī)構(gòu)。

5、吃膳食纖維豐富的食物

根據(jù)美國食品和藥物管理局（FDA）的說法，食用可溶性纖維和不溶性纖維可以幫助人們感覺飽腹更長時間，這通常有助于防止暴飲暴食。