吃堅(jiān)果要把握三個(gè)原則
吃堅(jiān)果要把握三個(gè)原則
吃堅(jiān)果要把握三個(gè)原則
很多人都知道吃堅(jiān)果有益健康，但該怎么吃？吃多少？又該吃哪類的堅(jiān)果？如果吃不對(duì)或吃到黑心堅(jiān)果，反而會(huì)讓人越來越不健康甚至發(fā)胖哦！堅(jiān)果怎么吃？把握以下三個(gè)原則。
1、好食物，不過量：每天八公克，增加體內(nèi)好的膽固醇
因?yàn)橛行┤说娘嬍沉?xí)慣比較油，而堅(jiān)果含有較高的油脂，所以建議每每天吃一份堅(jiān)果（約8公克），增加好的膽固醇才能趕走體內(nèi)油脂，但絕對(duì)要記得，所有食物都不能過量，任何營養(yǎng)素過與不及都是不好的。
2、吃之前，先確認(rèn)：不是人人都適合吃堅(jiān)果
少數(shù)人對(duì)堅(jiān)果有過敏的反應(yīng)，若一開始發(fā)現(xiàn)有不適狀況，應(yīng)該立即就醫(yī)，并且忌口，年齡太小的孩子也須注意，因堅(jiān)果較硬不容易吃，可以將堅(jiān)果磨碎，或做成相關(guān)料理飲品，孩子也可以快樂的攝取堅(jiān)果養(yǎng)分！孕婦則要少吃調(diào)味太多的堅(jiān)果，鹽份太高容易造成下肢水腫，應(yīng)該選擇低調(diào)味的堅(jiān)果才能避免孕期不適。
3、吃食物，非食品：別把堅(jiān)果加工品當(dāng)食物，只會(huì)讓你胖
如果你把加了大量糖漿的堅(jiān)果棒、堅(jiān)果塔或是堅(jiān)果巧克力當(dāng)作一般堅(jiān)果在食用，那真是誤會(huì)大了！應(yīng)該選擇加工較少的堅(jiān)果，加鹽加油加糖漬類的堅(jiān)果雖然好吃，但一不小心反而讓你越吃越胖，原本的目的還沒達(dá)到，就先讓自己變不健康了。因此在堅(jiān)果的選擇上，務(wù)必要挑選少糖、少鹽的產(chǎn)品，才不會(huì)攝取過多熱量。
