從飲食預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

從飲食預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

1、少喝碳酸飲料和咖啡

研究顯示，愛喝碳酸飲料，尤其是愛喝可樂的人，骨折幾率是不喝碳酸飲料的5倍。原因是，碳酸飲料中含有很多的碳酸和糖分，若攝入過多，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。除了碳酸飲料之外，咖啡中含有咖啡因，過量攝入后會產(chǎn)生輕度利尿作用，尿量增加就會增加尿鈣的排出。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

2、每天吃3-5個橘子

日本一項新研究稱：每天吃3-5個橘子能預(yù)防骨質(zhì)疏松。橘子富含黃色植物色素β-隱黃素。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)β-隱黃素對抑制骨質(zhì)疏松癥尤其有效，與不是每天吃橘子的人相比，每天吃4個橘子的人得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險要低92%。據(jù)歐美研究，該色素還具有降低罹患肺癌風(fēng)險的作用。荷蘭一項調(diào)查顯示，血液中β-隱黃素濃度高的人死亡率更低。

3、多吃魚、牛奶、豆制品

骨質(zhì)疏松癥由多種因素所致，它的基本病理機(jī)理是骨代謝過程中，骨吸收和骨形成的偶聯(lián)出現(xiàn)缺陷，導(dǎo)致人體內(nèi)的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。因此我們在日常的飲食中，要注意多吃含鈣食物，如牛奶、雞蛋、黃豆、豆制品、豬骨頭湯、魚、蝦、干貝等，多吃蘿卜纓、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、紅棗、柿子等蔬果。與此同時，還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質(zhì)，并減少食鹽和油膩食品的攝入。

4、多吃含維生素D的食物

預(yù)防骨質(zhì)疏松疾病，平時應(yīng)攝入高鈣食物，吃一些富含維生素Ｄ的食物，如沙丁魚、鮭魚、肝臟、蛋黃等。此外，一些水果也有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，如芥藍(lán)、綠豆芽、昆布、洋蔥、大豆、蘋果、山藥等。如果沒有把握通過飲食攝取足量的鈣，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣片。

5、曬太陽

陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動，以利于身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。

6、多運(yùn)動

研究顯示，骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強(qiáng)度和頻率的鍛煉，增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補(bǔ)鈣的效果，預(yù)防骨質(zhì)疏松。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯的鍛煉方法。