產(chǎn)后瘦身是很多的新媽媽們都在做的事情，但是產(chǎn)后減肥真的不是一件容易的事情，產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材呢，生活中大家都知道分娩后如何恢復(fù)身材呢？今天就給大家詳細(xì)介紹一下產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材最快！

媽媽們十月懷胎，最終順利生下寶寶，這是一件非常值得驕傲的事情。但是由于孕期過(guò)度的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，產(chǎn)后的身材有些臃腫變形，產(chǎn)后減肥也成為了新媽媽們的頭等大事。那如何恢復(fù)產(chǎn)后身材呢？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，下文為大家做出了詳細(xì)解答！

如何恢復(fù)產(chǎn)后身材？科學(xué)飲食很重要。

產(chǎn)后媽媽最好吃清淡些，易消化些的食物，尤其建議吃富于營(yíng)養(yǎng)的流質(zhì)或者半流質(zhì)的食物，例如雞蛋湯、小米粥、面條、奶制品等都可以適量多吃，盡量不要吃太油膩的東西。如果產(chǎn)后媽媽感覺(jué)胃口好的，可以適當(dāng)再吃些雞湯、魚(yú)肉、雞蛋等食物。這些食物不僅有利于產(chǎn)后媽媽身體的恢復(fù)，也能幫助體內(nèi)循環(huán)及熱量消耗，對(duì)于恢復(fù)產(chǎn)后身材是有一定幫助的。

如何恢復(fù)產(chǎn)后身材？心態(tài)愉悅很關(guān)鍵。

產(chǎn)后的女性或多或少都會(huì)出現(xiàn)一些心理問(wèn)題，尤其看到自己的身材變化，另一方面還要花費(fèi)大量的精力去照顧寶寶，因此心情自然會(huì)有些沉重。心情煩悶沉重，人的胃口和食欲就會(huì)變差，這對(duì)于產(chǎn)后身體的恢復(fù)是沒(méi)有幫助的。愉悅的心情能夠幫助身體恢復(fù)，這對(duì)于快樂(lè)減肥的幫助也是不小的。

如何恢復(fù)產(chǎn)后身材？母乳喂養(yǎng)效果好。

很多產(chǎn)后媽媽會(huì)認(rèn)為母乳喂養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致自己乳房下垂，因此想拒絕母乳。但其實(shí)從身材的快速恢復(fù)以及寶寶的健康發(fā)育方面去分析，母乳喂養(yǎng)更適合產(chǎn)后媽媽。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)能夠保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)，幫助提高免疫力。同時(shí)乳汁分泌會(huì)帶動(dòng)體內(nèi)熱量消耗。對(duì)于產(chǎn)后瘦身，產(chǎn)后身材的恢復(fù)都是有很大的好處的。

如何恢復(fù)產(chǎn)后身材？適當(dāng)運(yùn)動(dòng)少不了。

產(chǎn)后媽媽要想快速恢復(fù)身體健康，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉是少不了的。當(dāng)然女性剛剛生產(chǎn)過(guò)后身體會(huì)比較虛弱，等到一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)后，身體機(jī)能漸漸恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候就可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥鍛煉了。一般建議選擇較為溫和的運(yùn)動(dòng)為主，例如站立縮臀或者簡(jiǎn)單的體操鍛煉都是可行的。

生完寶寶后，每一位新媽媽都希望自己能夠在產(chǎn)后快速恢復(fù)以前的苗條好身材，因此也會(huì)格外關(guān)注產(chǎn)后減肥這個(gè)話(huà)題。對(duì)于如何恢復(fù)產(chǎn)后身材這個(gè)問(wèn)題，上文為大家介紹了四種恢復(fù)方法，只要堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，一定能夠在產(chǎn)后合適的時(shí)間內(nèi)重新恢復(fù)以往的好身材！

產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？7種小技巧讓你“辣”起來(lái)

眾所周知，“辣媽”是互聯(lián)網(wǎng)新生代網(wǎng)絡(luò)名詞，一般指身材火辣、個(gè)性獨(dú)特的20-30歲準(zhǔn)媽媽和媽媽們的代名詞。而產(chǎn)后如何快速的恢復(fù)苗條身材，也是眾多愛(ài)美女性關(guān)切的問(wèn)題。一些新媽媽性子急，剛出院沒(méi)幾天，就積極展開(kāi)瘦身計(jì)劃。而其實(shí)，并非所有的鍛煉方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式確實(shí)會(huì)比其他的要有效的多。那么，什么樣的鍛煉方式才是最佳的呢？ 為大家推薦7種產(chǎn)后瘦身小技巧，教你科學(xué)變身超級(jí)辣媽?zhuān)?/p>

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助您加強(qiáng)心臟的功能和脂肪燃燒。而散步是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。您可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。通常，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重(如果你不做其他的事情)。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

2、仰臥起坐

誰(shuí)不想擁有獲得平坦緊實(shí)腹部？如果我們使用合適和正確的練習(xí)方式，也可以擁有夢(mèng)寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥于地面或者瑜伽墊上，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住運(yùn)動(dòng)者者雙腳。起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛觸墊。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，大家可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

3、俯臥撐

如果使用得當(dāng)?shù)脑?huà)，俯臥撐可以帶來(lái)很多方面的鍛煉。比如增強(qiáng)胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對(duì)于那些剛剛參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以從簡(jiǎn)單開(kāi)始。比如，可以將手放在桌子上開(kāi)始，然后降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來(lái)。下面說(shuō)說(shuō)如何有效而正確的做俯臥撐：面對(duì)著地面，俯下身去，雙手著地，雙手分開(kāi)的距離稍微超過(guò)雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。

4、跨馬步

就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說(shuō)說(shuō)跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。

5、蹲起

蹲起可以同時(shí)鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。為了達(dá)到最佳效果，在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開(kāi)的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實(shí)上是沒(méi)有那張椅子的。剛剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，有張椅子在也有不小的幫助的，慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開(kāi)椅子。一旦掌握了這個(gè)技巧，就可以離開(kāi)椅子，自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯(cuò)選擇。

6、樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。爬樓梯時(shí)身體略前傾，加上手的擺動(dòng)、跨步，能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯時(shí)人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)都有極好的促進(jìn)作用。在爬樓梯的過(guò)程中要注意強(qiáng)度，根據(jù)自己的身體情況確定運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

7、游泳

游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個(gè)月下來(lái)就能使你煥發(fā)神采呢。人在水中游泳，兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏? 換句話(huà)說(shuō)就是阻力) 和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說(shuō)在溫度相同的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得胖。

隨著辣媽一詞的逐步發(fā)展和對(duì)女性?xún)?nèi)在美的逐步關(guān)注，辣媽的含義已經(jīng)不僅僅在于外表、身材、性格潑辣等表層意義，也不只是明星專(zhuān)屬的詞匯，而更多的是包含著對(duì)女性在成家生孩子等一系列人生大事發(fā)生之后，仍然調(diào)整心態(tài)、成熟思考、有序打理生活、細(xì)心照顧兒女、勇敢追求人生夢(mèng)想的積極向上的心態(tài)和形象。讓我們一起“辣”起來(lái)吧！

結(jié)語(yǔ)：想要做辣媽也是非常簡(jiǎn)單的，尤其是對(duì)于年輕媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后新媽媽的代謝速度很快，平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣！希望上述介紹的這些減肥的常識(shí)和產(chǎn)后瘦身的方法，能夠幫助廣大的新媽媽迅速變成辣媽?zhuān)?/p>