坐月子是每個媽媽都會經(jīng)歷的事，剛生完寶寶，身體還比較虛弱，對于坐月子定不可馬虎，月子坐的好，身體才會調(diào)養(yǎng)好，那么，坐月子吃什么好呢？坐月子食譜有哪些？下面，就跟著小編一起來看看冬天坐月子注意事項(xiàng)吧！

目錄

1、冬季坐月子吃什么好 2、冬季坐月子御寒美食

3、坐月子必吃的菜 4、坐月子的飲食禁忌

5、冬季坐月子預(yù)防感冒的方法 6、產(chǎn)后坐月子應(yīng)避免的誤區(qū)

7、冬季坐月子的重點(diǎn) 8、冬天坐月子注意事項(xiàng)

冬季坐月子吃什么好

冬天，女人坐月子注意的事項(xiàng)有很多，除了躲避寒冷以外，還要注意在飲食上做調(diào)整。冬季坐月子，新媽媽該怎么吃呢？哪些食物有利于身體恢復(fù)？一起來看看吧。

食物一：雞蛋

雞蛋的營養(yǎng)價值很高，含蛋白質(zhì)豐富且利用率最高，還含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A、B、D等，脂肪極易被人體消化吸收，并且卵磷脂和卵黃素在維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康中發(fā)揮重要作用。因此，產(chǎn)婦多吃雞蛋，有助于體力的恢復(fù)和嬰兒的生長發(fā)育。

雞蛋的吃法可采用多種形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2-3個為宜，一次吃得太多胃腸吸收不了，多了不但浪費(fèi)，對身體也無裨益，而且易引起消化不良。

食物二：牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、磷及維生素D等，是補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的好食品，且容易被人體吸收利用，對產(chǎn)婦健康的恢復(fù)及乳汁分泌很有好處。

產(chǎn)婦可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，每日堅持喝500克牛奶，這樣既可使母親的身體恢復(fù)，還可以增加奶水，使寶寶吃飽吃好，同時還可以使產(chǎn)婦的皮膚細(xì)致、光滑，增加魅力。

食物三：小米

小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比，小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數(shù)倍，纖維素也高出2倍以上，產(chǎn)婦適量進(jìn)食小米粥有助于體力的恢復(fù)。

媽咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等。但米粥也不是營養(yǎng)全面的食物，因此要注意與其他米面調(diào)劑食用，以防造成營養(yǎng)不良?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。

食物四：芝麻

芝麻富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營養(yǎng)素，并且黑芝麻又明顯高于白芝麻。在制作產(chǎn)婦食品時，使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營養(yǎng)質(zhì)量。

食物五：魚類

魚營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

食物六：蔬菜水果

蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲。媽咪各類水果都可以吃，但由于此時產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

最適合哺乳期媽媽吃的水果應(yīng)該是中性水果了，如葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、等屬于中性的水果。涼性水果和含有刺激性的水果可能會導(dǎo)致你的寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等。

食物七：湯品

面湯最適宜產(chǎn)婦食用，既可下掛面，又可做薄面片、細(xì)面條湯，營養(yǎng)較全面。在湯中加上1-2個雞蛋和適量西紅柿，既富有營養(yǎng)且易消化，又利于產(chǎn)婦補(bǔ)養(yǎng)。實(shí)踐證明，湯品對產(chǎn)后身體的恢復(fù)是有很大好處的。同時，有些湯品還有利于乳汁的分泌，如鯉魚湯、豬蹄湯、豆湯等，也應(yīng)多吃。

坐月子常用的食物

燉湯類

營養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進(jìn)食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。

雞蛋

蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。

吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實(shí)兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收。

小米粥

富含維生素B、膳食纖維和鐵?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。

紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品

富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。

芝麻

富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。

魚

營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

蔬菜水果

含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲。各類水果都可以吃，但由于此時產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

絲瓜

具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

茭白

清濕熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內(nèi)活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質(zhì)層，使皮膚潤滑細(xì)膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產(chǎn)后乳汁缺少的婦女。

冬季坐月子御寒美食

轉(zhuǎn)眼己入冬了，怕冷的新媽們是不是開始發(fā)愁了呢？別擔(dān)心哦，小編即將為您推薦幾道美味的家常菜，不僅能夠?yàn)檎谧伦拥膵屵浠謴?fù)身體健康，還能夠有效地幫助您抵御冬季嚴(yán)寒哦！

阿膠豬肉煲

原料

瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調(diào)料。

做法

1、豬肉洗凈，切成小塊。

2、鍋內(nèi)水煮沸，放入肉塊焯一下備用。

3、豬肉放煲內(nèi)文火燉熟，放入阿膠燉化，調(diào)味即可。

補(bǔ)身御寒小貼士

阿膠能促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞和血紅蛋白的生成，并能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，對產(chǎn)婦補(bǔ)血補(bǔ)鈣有較好效果。

瘦肉能提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

當(dāng)歸生姜羊肉煲

原料

羊肉、當(dāng)歸、生姜、鹽、料酒、醬油、味精。

做法

1、把當(dāng)歸洗凈，切成片。

2、把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，過清水洗凈，斬成小塊。

3、將煲內(nèi)放入適量清水煮沸，加入當(dāng)歸、羊肉塊、料酒，蓋好蓋子用文火煲3-4小時后，放鹽、味精等調(diào)味，即可食用。

補(bǔ)身御寒小貼士

羊肉既能御風(fēng)寒，又可補(bǔ)身體，開胃健脾，對一般風(fēng)寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病后或產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果，最適宜于冬季食用，故被稱為“冬令補(bǔ)品”。

當(dāng)歸有補(bǔ)氣養(yǎng)血，溫中暖腎的作用，適于新媽媽產(chǎn)后虛弱，腹痛。還可治療血虛乳少等癥狀。

生姜性味辛、溫，有暖胃、發(fā)汗、止嘔、解毒等作用，可治療外感風(fēng)寒、頭痛、咳嗽、胃寒嘔吐，也可增進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)散寒邪。

核桃蓮藕煲

原料

桃仁10g，蓮藕250g。

做法

1、蓮藕洗凈切片，桃仁去皮，打碎。

2、將碎桃仁，蓮藕放入鍋中，加水煮沸。

3、酌加適量紅糖或食鹽調(diào)味即可。

補(bǔ)身御寒小貼士

核桃它含有40%-50%的脂肪，其中多數(shù)為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，防止動脈硬化及高血壓的功效。核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強(qiáng)細(xì)胞活性，促進(jìn)造血功能，增進(jìn)食欲的功效。這些都對提高身體健康，抵御寒冷大有益處。

蓮藕含豐富的鐵質(zhì)，對貧血者頗為相宜。適用新媽媽產(chǎn)后血瘀發(fā)熱。

藕節(jié)黃芪豬肉煲

原料

藕節(jié)30g、蓮子15g、黃芪30g、豬肉100g、山藥30g、黨參30g。

做法

1、豬肉洗凈，切小塊。

2、將藕節(jié)、蓮子、黃芪、山藥、黨參洗凈，同豬肉一起放入煲中，燉至肉熟爛即可。

補(bǔ)身御寒小貼士

藕節(jié)味澀性平，為止血藥，適用新媽媽產(chǎn)后血瘀發(fā)熱。

黨參有補(bǔ)中益氣、生津止渴的作用，治虛癥。

蓮子補(bǔ)脾胃，補(bǔ)養(yǎng)心氣。

山藥性甘平、無毒，它具有補(bǔ)脾益腎、養(yǎng)肺、止瀉、斂汗之功效，是很好的進(jìn)補(bǔ)“食物藥”，適合產(chǎn)后怕冷的媽咪食用。

黃芪補(bǔ)氣，益胃固表?？梢杂行椭氀膵屵溲a(bǔ)血。

人參雞肉煲

原料

老母雞、人參10g、淮山15g、大棗15g、料酒、姜蔥、味精、鹽。

做法

1、將雞切塊，姜切片，蔥切段。

2、鍋內(nèi)放入清水，雞塊、人參、淮山、大棗、姜蔥、料酒、鹽用旺火煮沸后改文火至雞肉煮透，加入味精，鹽調(diào)味即可。

補(bǔ)身御寒小貼士

人參能補(bǔ)益元?dú)猓钛{(diào)經(jīng)。具有增乳、補(bǔ)氣的功效。適用于產(chǎn)后氣血虛弱所致乳汁不足的新媽媽。

雞肉與人參共制成湯菜，具有補(bǔ)氣、補(bǔ)血、增乳的功效。

蓮子薏米煲鴨湯

原料

鴨子1只、蓮子、百合、薏米、陳皮、蔥姜、鹽、雞精、料酒、白糖。

做法

1、把鴨子切塊，放開水中焯一下，撈出后放入煲中。

2、鍋中依次放入蔥姜、蓮子百合、薏米、陳皮，加入少許料酒，白糖，雞精，倒入適量開水。

3、待湯煲好后出鍋時加少量鹽即可食用。

補(bǔ)身御寒小貼士

薏米既是藥用作物又是糧食作物，營養(yǎng)豐富。它含淀粉62%，蛋白質(zhì)17%，脂肪5%，還含有維生素B1和多種氨基酸，是營養(yǎng)豐富的藥用植物。

鴨肉味甘、咸，性微涼。入脾、胃、肺、腎經(jīng)，含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、煙酸和維生素B1、維生素B2，因此有滋陰清熱、健脾益胃、利水消腫的功效。

坐月子必吃的菜

坐月子飲食，最重要的就是要及時補(bǔ)充各類營養(yǎng)，幫助媽媽們恢復(fù)身體，同時營養(yǎng)補(bǔ)充又不能過量，所以冬季月子飲食可是頗有講究呢。我們一起來看看哪五道菜是產(chǎn)后媽媽不能錯過的吧。

一、小魚粥

剛生產(chǎn)完的三天內(nèi)身體極虛弱，通常既口渴，胃口也不佳。這是因?yàn)樵谏a(chǎn)的過程當(dāng)中血液和水分大量流失，因此最好吃流質(zhì)或半流質(zhì)的食物。這個時候吃小魚粥是不錯的選擇，既富營養(yǎng)也好下口。

小魚粥的做法

材料

稻米50克，銀魚100克，鹽2克，胡椒粉1克，黃酒5克。

做法

1、小銀魚泡水，洗凈備用。

2、大米煮成稀粥，放入小銀魚煮熟，加入調(diào)味料，調(diào)拌均勻即可。

營養(yǎng)小建議

為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜。二、三天后，等媽媽們胃口漸增，才開始吃豬肝、豬腰、雞等食物。

二、蘆筍牛柳

等到媽媽們的胃口比較好一點(diǎn)的時候，不妨做一些葷素搭配的菜式，為他們補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，牛肉就是不錯的選擇，所以小編推薦了這款蘆筍牛柳。

蘆筍牛柳的做法

材料

牛里脊適量，蘆筍適量，蠔油適量，料酒適量，淀粉適量。

做法

1、牛里脊切小條，淀粉加一點(diǎn)水和料酒調(diào)成淀粉水，倒入牛肉中，在倒少些蠔油，然后使勁抓個幾十下，蓋好蓋子靜置約15分鐘后，倒入兩三滴炒菜的油再抓勻備用。

2、蘆筍洗凈，根部一般纖維很多，要用削水果皮的那種刮子刮去根部的外皮，然后斜切成段。

3、鍋先稍微加熱下，然后可以試著噴入少許油，下牛肉條滑開。炒熟后即撈出備用。

4、把鍋里炒牛肉出的水倒出，再噴少許油加熱，下蘆筍翻炒。

5、蘆筍炒斷生后，把牛肉重新倒回鍋里，然后加入蠔油調(diào)味就行了。

營養(yǎng)小建議

除了正餐之外，橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。照顧產(chǎn)后媽媽們的家里人要注意了，本階段的重點(diǎn)是開胃而不是滋補(bǔ)，胃口好，才會食之有味，吸收也好呀，所以還是要以“媽媽為本”呀。

三、大棗豬腳花生湯

其實(shí)這道食譜可以放到產(chǎn)后的第二個星期食用，那個時候，媽媽們的傷口愈合得差不多，再加上胃口已經(jīng)打開，這個時候補(bǔ)血成為了重要的一個環(huán)節(jié)，所以選擇這款可以補(bǔ)血的湯水：大棗豬腳花生湯。

大棗豬腳花生湯的做法

材料

豬腳1只，花生250克，黃耆100克，米酒2瓶，紅棗150克，當(dāng)歸20克。

做法

1、將豬腳切成塊狀，先以滾水川燙，撈出后再浸泡于冷水中。

2、花生浸泡于冷水中4小時，再入鍋煮至略軟。

3、將豬腳、黃耆、紅棗及花生同時放入燉鍋中，并且加入米酒及水，蓋過所有材料。

4、燉至花生及豬腳熟爛，再加入當(dāng)歸燜煮五分鐘即可。

營養(yǎng)小建議

除了湯水，也可以選擇其他補(bǔ)血功效很好的食材，最補(bǔ)血的食物是豬肝，因此多半在產(chǎn)后頭一周吃。有些媽咪不敢吃豬肝，就以豬腰子、鱸魚或雞肉、小排骨等來代替，都是補(bǔ)血效果不錯的食物。

四、蛋奶鯽魚湯

到了第三周，媽媽們也可以在飲食上偏向于催乳的食物了，鯽魚就是最有名的催乳食物了，所以小編推薦的這款食譜就是孕媽們的好選擇了。

蛋奶鯽魚湯的做法

原料

鯽魚一條、胡椒粒5顆、蛋奶20克、姜10克 、蔥10克、鹽適量、雞精適量。

做法

1、將鯽魚剖腹后，清洗干凈待用。

2、把鯽魚放置3成熱的油中過油，以去除鯽魚的腥味。

3、加入適量水和調(diào)料，用小火清燉40分鐘。

4、起鍋時加入少許蛋奶，能使湯變得白皙濃稠，口感更佳。

營養(yǎng)小建議

許多媽媽們都有這種想法，覺得煲了很久的老火湯，營養(yǎng)精華都在那鍋湯中，所以往往只喝湯，不吃湯底的食物。但其實(shí)經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，湯里的營養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右，所以媽媽們湯汁要吃，湯料更不能舍棄。營養(yǎng)其實(shí)在湯料里，所以煲湯不用一大鍋，同時，煲的時間也不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽。

坐月子的飲食禁忌

1、酸、辣和甜的食物

酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩并轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。

2、鹽漬食物

鹽漬食物會影響新媽咪體內(nèi)的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響他們的健康發(fā)育，特別要加以注意。

3、味精

為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應(yīng)忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因?yàn)槲毒珒?nèi)的谷氨酸鈉就會通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內(nèi)的嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。

4、人參

有的新媽媽產(chǎn)后急于服用人參，想補(bǔ)一補(bǔ)身子。其實(shí)新媽媽急于用人參補(bǔ)身子是有害無益的。人參含有多種有效成分，這些成分能對人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應(yīng)。而剛生完孩子的新媽媽，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復(fù)。

人參是補(bǔ)元?dú)獾乃幬铮龠M(jìn)血液循環(huán)，加速血的流動。這對剛剛生完孩子的新媽媽十分不利。因?yàn)榉置溥^程中，內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新媽媽在生完孩子的一個星期之內(nèi)，不要服用人參，分娩7天以后，新媽媽的傷口已經(jīng)愈合，此時服點(diǎn)人參，有助于新媽媽的體力恢復(fù)。但也不可服用過多。人參屬熱，會導(dǎo)致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。新媽媽食用多種多樣的食物，來補(bǔ)充營養(yǎng)是最好的辦法。

5、冷飯

冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，導(dǎo)致拉肚，引起產(chǎn)后腹痛、惡露不行等。

6、冰冷食品

如雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。

坐月子期間能吃燕窩嗎

坐月子能吃燕窩，產(chǎn)后的婦女要緩解哺育孩子的勞累、恢復(fù)生產(chǎn)前窈窕的身姿、恢復(fù)妊娠紋及抑制產(chǎn)后色素沉著，此外為保證產(chǎn)生乳汁的充分營養(yǎng)，燕窩是最佳的天然滋補(bǔ)食品，此時調(diào)理得好可以去除一些頑癥痼疾，為今后的身體打下一個扎實(shí)的健康基礎(chǔ)。建議每次干燕窩每次3-5克，每天一次食用。早晚空腹食用均可。

產(chǎn)婦屬于蛋白質(zhì)過敏體質(zhì)，那就不適合吃燕窩了，因?yàn)檠喔C主要成分就是活性蛋白質(zhì)，對蛋白質(zhì)過敏的人群不能吃，所以產(chǎn)婦如果對蛋白質(zhì)過敏就不能吃，因?yàn)槿菀渍T發(fā)過敏癥狀。

產(chǎn)婦患上感冒，并且有發(fā)燒這些癥狀的時候，最好也要將燕窩等補(bǔ)品停掉，以免影響感冒病毒的疏散、清除，一般中醫(yī)認(rèn)為感冒期間不宜進(jìn)補(bǔ)，以清淡為宜，等感冒好了以后再做燕窩，做食補(bǔ)調(diào)理，它能夠增強(qiáng)人體的免疫力和抵抗力。

冬季坐月子預(yù)防感冒的方法

1、搓手

人的手上有很多經(jīng)絡(luò)和穴位，經(jīng)常搓手能促進(jìn)手部的血液循環(huán)，從而疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)免疫力，提高對抗感冒病毒的能力。

2、足部的保暖

如果腳部受涼，會反射性的引起鼻黏膜血管收縮，使人容易受到感冒病毒侵?jǐn)_。新媽媽要注意足部的保暖，最好能時刻穿著襪子。

3、空氣保濕和通風(fēng)

新媽媽的臥室溫度最好保持在20—24℃，但在注意保溫的同時也要注意通風(fēng)，每天應(yīng)開窗通風(fēng)2—3次，每次20—30分鐘?？諝飧稍锏臅r候，可以在房間里放一個加濕器或者一盆水，同樣能起到預(yù)防感冒的作用。

4、保持清潔

新媽媽出汗比較多，衣褲、被褥常被汗水浸濕，容易使病菌繁殖生長。因此，新媽媽的衣褲和被褥必須勤換勤曬，這樣不僅能保持清潔，而且還能借助陽光中的紫外線殺死病菌。

5、消毒防病

如果家中有人患了感冒，應(yīng)立即采取隔離措施，房間里還應(yīng)及時用食醋熏蒸法進(jìn)行空氣消毒，以每立方米食醋5—10ml的比例，加水將食醋稀釋2—3倍，關(guān)緊門窗，加熱使食醋在空氣中逐漸蒸發(fā)掉，有消毒防病的作用。

同時，居家坐月子的某些細(xì)節(jié)也是需要注意的哦。

二、居家坐月子的細(xì)節(jié)

1、暖瓶擺放

應(yīng)該放在茶幾或矮柜上。因?yàn)闊崴渴菋寢屧谠伦永锝?jīng)常要用的物品，頻繁下蹲取熱水瓶，易使子宮下垂及不易復(fù)位。

2、奶具擺放

應(yīng)該把奶鍋、奶瓶、刷子及常用廚具放置在柜廚的中上層，但也不能太高，以媽媽伸手可基礎(chǔ)為佳。還應(yīng)該在廚房內(nèi)放置一把椅子，這樣，媽媽在廚房內(nèi)做家務(wù)事時就不會久站，能很方便地經(jīng)常坐下去做，有利于子宮的復(fù)位。

3、寶寶衣物擺放

最好放在專用于給寶寶換尿布的臺子上，這樣的臺子通常有放置以上用品的抽屜，并且經(jīng)常與嬰兒床或搖籃相連，還有與之匹配的椅子，媽媽站著或坐下便可取得到用品，在產(chǎn)婦給寶寶換尿布、衣服和洗澡時就不用總是頻繁地彎腰，可避免引起腰痛，而且，臺子的抽屜及側(cè)柜里可放置寶寶換洗衣服和尿布，使產(chǎn)婦伸手即取到，無須經(jīng)常下蹲或彎腰去做事情，有利于子宮盡快復(fù)位。

但需注意的是媽媽決不可在把寶寶放在臺子時離開，即使幾秒鐘也不可以。

4、寶寶嬰兒床

最好購買可以升降的童床和較高的童車，這樣，每次從睡床或童車?yán)锿獗殞毢头艑殞殨r就不用彎腰幅度太大。

5、洗護(hù)用品擺放

因?yàn)閷殞氁?jīng)常洗澡，如果擺放位置過低，媽媽要不停地下蹲去取，而且，浴室往往較滑，容易使產(chǎn)后體質(zhì)尚虛的媽媽滑倒。應(yīng)該放在浴室臺架伸手可基礎(chǔ)，或放在換尿布臺的抽屜里。

6、浴盆擺放

把浴盆放在地上給寶寶洗澡，會使媽媽久蹲。應(yīng)該把寶寶洗澡的浴盆放在換尿布的臺子上或茶幾上，并在旁放一把小凳子，媽媽應(yīng)該坐在小凳子上給寶寶洗澡。

冬天坐月子講究什么

提起坐月子，有些準(zhǔn)媽媽便會產(chǎn)生逆反情緒：媽媽說坐月子不能洗頭不能看電視，這些，都是正確的嗎？由于冬季氣溫較低，準(zhǔn)媽媽在坐月子時，除了要注意基本情況，還需特別牢記以下五個講究。

一、為什么產(chǎn)后要坐月子

產(chǎn)婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風(fēng)寒的侵襲，需要一段時間的調(diào)補(bǔ)，因此產(chǎn)后必須坐月子才能恢復(fù)健康。坐月子的目的是在這段期間內(nèi)作適度的運(yùn)動與休養(yǎng)、恰當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)與食療，能使子宮恢復(fù)生產(chǎn)前的大小，氣血經(jīng)過調(diào)理也都能恢復(fù)，甚至比以前更好，也就將不好的體質(zhì)在這段時間慢慢改變過來。

二、坐月子的基本原則為何

1、慎寒溫隨著氣候與居住環(huán)境的溫、濕度變化，產(chǎn)婦穿著的服裝與室內(nèi)使用的電器設(shè)備，應(yīng)做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，室內(nèi)溫度約25～26攝氏度，濕度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關(guān)節(jié)受到風(fēng)、寒、濕的入侵。

2、適勞逸適度的勞動與休息，對于惡露的排出、筋骨及身材的恢復(fù)很有幫助。產(chǎn)后初始，產(chǎn)婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復(fù)就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導(dǎo)致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關(guān)節(jié)的疼痛。

3、勤清潔頭發(fā)、身體要經(jīng)常清洗，以保持清潔，避免遭受細(xì)菌感染而發(fā)炎。

4、調(diào)飲食前面三項(xiàng)每一個人都沒有差別，飲食方面就有個人體質(zhì)的差異性，應(yīng)該有所不同;再者，產(chǎn)后排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發(fā)生，飲食與藥物就必須改變。古代由于環(huán)境簡陋，生活條件差，又沒有電器設(shè)備，因此規(guī)定較嚴(yán)，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現(xiàn)代人不必如此辛苦，但是坐月子的飲食還是以溫補(bǔ)為主，最好請醫(yī)師根據(jù)個人體質(zhì)作調(diào)配比較妥善。

三、坐月子的料理一定要加酒嗎

坐月子的料理應(yīng)該加姜片同煮，同為生姜有溫暖子宮、活絡(luò)關(guān)節(jié)的作用;酒的作用是活血，有助于排惡露，若惡露已經(jīng)干凈，食物仍然用酒烹調(diào)，可能導(dǎo)致子宮不收縮、淋瀝不盡。

四、人參大補(bǔ)元?dú)?，為什么坐月子期間禁止服用

人參補(bǔ)氣止血，剛生產(chǎn)完的住院期間，正在開始排惡露，若服人參(高麗紅參)會使得血暈變少，惡露就難以排出，導(dǎo)致血塊淤滯子宮，引起腹痛，嚴(yán)重的還會有胎盤剝落不完全，引起大出血的案例。因此，必須等到產(chǎn)后第二三星期左右，血塊沒有了，才能服用人參茶。

五、季節(jié)對產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)的影響

春夏秋冬四季由于溫度差異大，因此產(chǎn)婦的飲食必須有所調(diào)整，否則會有副作用發(fā)生。一般傳統(tǒng)的坐月子飲食，性質(zhì)溫?zé)幔m用于冬季。

產(chǎn)后坐月子應(yīng)避免的誤區(qū)

1、經(jīng)常喝茶水

多進(jìn)湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血。而且，茶水中還含有咖啡因，產(chǎn)婦飲用茶水后不僅難以入睡，影響體力恢復(fù)，咖啡因還可通過乳汁進(jìn)入寶貝的身體內(nèi)，導(dǎo)致發(fā)生腸痙攣或突然無故地啼哭。

2、只喝湯不吃肉

產(chǎn)后適當(dāng)多喝一些雞湯、魚湯、排骨湯、豆腐湯等，確實(shí)可促進(jìn)乳汁分泌。但同時也要吃肉，因?yàn)楹芏酄I養(yǎng)都在肉里，并不完全在湯里。如果只喝湯而不注意吃肉，就會影響身體對營養(yǎng)的攝取。

3、專吃母雞不吃公雞

分娩后體內(nèi)的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素，會減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。而公雞的睪丸中含有雄激 素，可以對抗雌激素。如果把大公雞清燉并連同睪丸一起吃，無疑會促使乳汁分泌。而且，公雞的脂肪較少，產(chǎn)婦吃了不容易發(fā)胖，有助于哺乳期保持較好的身材，也不容易引起寶貝發(fā)生腹瀉。

4、每天不限量地喝湯

湯飲味道鮮美，如鯉魚湯、蛋花湯等，不僅容易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌。因此，每個產(chǎn)婦在月子里都少不了喝湯。但喝湯也是有學(xué)問的，不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝，否則容易引起乳房脹痛，處理不恰當(dāng)就會引起乳腺炎。

5、懶月子

許多老人認(rèn)為，產(chǎn)后大人體質(zhì)虛弱，需要好好保養(yǎng)，月子里最好少下床活動，甚至飯菜都得端到床上吃。這樣做弊大于利。產(chǎn)后及早下床活動，不僅有利于下肢血液循環(huán)、惡露及時排出，還能使腹肌得到鍛煉。如果是順產(chǎn)，產(chǎn)婦當(dāng)天就可下地并稍微走動;若是剖腹產(chǎn)，術(shù)后一兩天也可下地了，不過要避免猛烈坐起。除加強(qiáng)活動，還應(yīng)多吃粗纖維綠葉菜。

6、淡月子

很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后的頭幾天里過著“食之無味”的生活，飯菜內(nèi)放鹽會影響下奶，所以只能吃“白食”。這是完全不正確。只喝白水、吃白飯，幾天下來人就會全身乏力，這在醫(yī)學(xué)上叫低鈉綜合征，產(chǎn)婦分娩后代謝旺盛、乏力多汗，同樣也會發(fā)生這種情況。其實(shí)正常飲食即可，沒必要刻意無鹽。

7、蛋月子

經(jīng)常可以看到，生完孩子后，產(chǎn)婦就“淹沒”在雞蛋堆里了，雞蛋營養(yǎng)豐富，吃得越多越好。吃雞蛋應(yīng)適可而止。雖說雞蛋營養(yǎng)豐富，但吃得太多，蛋白過剩會增加腎臟負(fù)擔(dān)，而富余的部分也都轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)了，且還會影響其他營養(yǎng)的吸收。每天吃兩個雞蛋為宜，最多三個。

冬季坐月子八大必備品

冬天分娩對于媽媽來說是一件非常不容易的事情。因?yàn)楫a(chǎn)婦不能著涼，又特別容易盜汗，一開始一段時間內(nèi)也不能洗澡，簡直非常難熬。以下是冬季坐月子的幾項(xiàng)必備品。

一、保暖用品和吸汗巾

在中國，產(chǎn)婦在坐月子期間是不能著涼的，甚至連生水和冷水都不能接觸，也不能洗澡。所以，保暖用品對產(chǎn)婦來說格外重要。帽子襪子手套哺乳衣棉鞋棉睡衣羽絨被必須一應(yīng)俱全。但是產(chǎn)婦盜汗又非常厲害，常常會一覺醒來濕透全身，所以，多備幾條吸汗巾和全棉吸汗可供換洗的哺乳睡衣是非常有用的。

二、含鐵質(zhì)食物

在生完孩子大量失血以后，你要為身體補(bǔ)充鐵質(zhì)。你要多吃鐵質(zhì)含量高的食物，例如豬肝、牛肉、雞肝、雞血、豬腎、大豆、蛋黃等。每頓飲食不一定多，但是要精。少食多餐是上選。

三、水

有些網(wǎng)絡(luò)帖子會以排水減肥為由要產(chǎn)婦不喝水，其實(shí)這是不對的。產(chǎn)婦應(yīng)該適量喝水，體內(nèi)水分充足可以舒緩頭痛，減輕產(chǎn)后鎮(zhèn)痛，緩解便秘。

四、定型枕

定型枕可以幫助那些背部疼痛的人坐著的時候支撐背部。特別是對那些剛做完剖腹產(chǎn)的媽媽們，支撐切口下面的腹部。而無論是母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽還是用奶瓶喂寶寶的媽媽都會發(fā)現(xiàn)，喂奶時，定型枕放在膝蓋以后，寶寶可以很舒服地躺在上面。

五、哺乳胸罩

不管你是不是母乳喂養(yǎng)寶寶，戴上合適舒服的哺乳罩可以緩解漲奶壓力，背部疼痛，頭痛。如果你要母乳喂養(yǎng)的話，哺乳胸罩可以讓你輕松應(yīng)對，并方便單手打開胸罩。

六、吸奶器和乳墊

每隔兩三個小時一次漲奶會讓生產(chǎn)初期的你頭痛不已、筋疲力盡。漲奶的時候，你特別需要一個人工吸奶器。否則你可能會面臨乳房過于腫脹寶寶無法吮吸的窘境。在整個哺乳期，特別是前六個星期，漏奶是很正常的，因?yàn)槟愕膶殞毢湍愕纳眢w在同時協(xié)調(diào)這條“供求鏈”。這個時候，乳墊就可以避免衣服上留下一灘令人尷尬的奶漬。

七、鐘點(diǎn)工或月嫂

也許你的親朋好友都會說：“任何需要我?guī)兔Φ臅r候一定要告訴我。”但是，最終能日夜在身邊照顧你的可能只有你的父母。既要應(yīng)付你的月子菜和全家的買汰燒，又要應(yīng)付新生寶寶，你的老爸老媽手忙腳亂是一定的了。月子期間，只要家里有條件，應(yīng)該至少請一個鐘點(diǎn)工來分擔(dān)家務(wù)，或者干脆請一個經(jīng)驗(yàn)豐富的月嫂來照顧新生兒和為你做月子菜，這樣，你也可以安心坐月子。家里條件好的話，去月子中心也是不錯的選擇。畢竟，產(chǎn)婦安全度過月子對以后的身體狀況有很大的影響。

八、交流和支持

初為人母，疲憊和壓力會一下子排山倒海地壓過來，讓你透不過氣。對寶寶的各種生理反應(yīng)你可能也并不了解。所以，在你懷孕的時候，最好就找?guī)讉€已經(jīng)有過生育經(jīng)驗(yàn)的媽媽朋友多多交流。當(dāng)你產(chǎn)后為了自己或者寶寶的突發(fā)情況而煩惱不已的時候，聽到別的媽媽對你說：“別擔(dān)心，這是很正常的。”這些話的時候，你會如釋重負(fù)。

冬季坐月子的重點(diǎn)

“坐月子”是民間俗稱，即醫(yī)學(xué)上指的產(chǎn)褥期。通常，產(chǎn)后的六周，也就是胎兒娩出后的42天之內(nèi)是坐月子的時間。此階段的飲食起居對產(chǎn)婦來說非常重要，若調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，則恢復(fù)較快，反之則恢復(fù)較慢，甚至患上月子病。專家指出，在寒冷的冬季坐月子更多講究，要格外的注意防風(fēng)，不能感染風(fēng)寒，否則對產(chǎn)婦的身體有很大的影響。

1、注意保暖

在冬季，“坐月子”的重點(diǎn)是要保暖，不注意保暖，可能會落下月子病，生完孩子，產(chǎn)婦的身體較虛，本身就怕冷，在冬季坐月子更要注意防風(fēng)寒。如果房間沒有暖氣，產(chǎn)婦宜戴帽子，預(yù)防頭風(fēng)。

在南方，屋內(nèi)屋外都一樣冷，在沒有暖氣的情況下，要屋子里暖和，最好開暖空調(diào)和電暖氣等。當(dāng)然，也不要令室內(nèi)太干燥，空氣濕度也應(yīng)適宜。一般來說，室內(nèi)濕度以55%-65%為宜。較為便捷的增濕方法是使用加濕器，或在室內(nèi)放一盆水。

冬季天氣寒冷，產(chǎn)婦若穿太多衣服，喂奶時則很麻煩，所以有的產(chǎn)婦索性穿襯衣或披著被子喂奶，這樣很容易使肩關(guān)節(jié)受涼。建議冬季坐月子的媽媽穿開身的衣衫，并選用哺乳胸罩，盡量不讓胸背受涼。

2、忌大熱食物

坐月子應(yīng)吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝湯水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足，常喝鯽魚湯、豬腳花生湯等營養(yǎng)豐富又有助下奶的湯水，寶寶的“糧倉”就不會斷貨。

產(chǎn)后失血傷津，冬季又多陰虛內(nèi)熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃。

值得注意的是，產(chǎn)婦體內(nèi)鈣的流失量較大，哺乳期每天分泌約700毫升的乳汁，平均每天丟失鈣約300毫克。如果產(chǎn)后媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，如小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動、倦怠乏力等。

此外，媽媽缺鈣會減少母乳喂養(yǎng)嬰兒鈣的攝取，影響寶寶牙齒、頭發(fā)和骨骼的正常發(fā)育。所以，產(chǎn)婦一定要注意補(bǔ)鈣。在中午和午后無風(fēng)時可適當(dāng)開窗曬曬太陽。多吃含鈣高的食物，比如芝麻醬、魚類和骨頭湯、牛奶等。產(chǎn)后繼續(xù)補(bǔ)充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。

3、減少親友探訪

冬季是呼吸道感染的好發(fā)季節(jié)，產(chǎn)婦一定要注意休息，避免過多接觸外來人員。家里的人要禮貌地拒絕親友的探視，保證產(chǎn)婦的進(jìn)餐、睡眠規(guī)律，也是保證BB健康重要措施。

4、預(yù)防抑郁

值得注意的是，在冬季，天氣寒冷、陽光不足，產(chǎn)后抑郁癥較易發(fā)生。新媽媽應(yīng)該掌握一些自我心理調(diào)節(jié)方法，讓自己的心理壓力及早緩解。有效的方法是每次給孩子喂奶時播放一些柔情的音樂，準(zhǔn)備一些漂亮的衣物，做一個有魅力的新媽媽。

新媽媽和寶寶所住的房間最好有充足的陽光，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢。

如果出現(xiàn)自己解決不了的喂養(yǎng)問題，產(chǎn)婦應(yīng)咨詢醫(yī)生或?qū)＜?，很多問題都可以科學(xué)解決，不要自己為此苦惱。建議媽媽在鏡子里多角度地看看自己抱著孩子的模樣，體味做媽媽的快樂，這樣可以幫助順利度過產(chǎn)后抑郁的高發(fā)期。

5、多在室內(nèi)活動

冬季寒冷時不提倡新媽媽到室外散步，但一定要經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動。一般來說，新媽媽產(chǎn)后6-8小時可以坐起來，12小時可坐起進(jìn)餐、下床排便，產(chǎn)后第2天可以下床活動。

產(chǎn)婦早下床活動，有利于子宮恢復(fù)，便于惡露排出，減少感染及下肢靜脈血栓形成。下床多活動，還能使膀胱和排尿功能盡快恢復(fù)，避免泌尿系統(tǒng)感染。多一點(diǎn)走動、做做產(chǎn)婦操(或者簡單一點(diǎn)的廣播體操)，還能加快胃腸蠕動恢復(fù)增進(jìn)食欲，減少便秘，促進(jìn)盆底肌肉筋膜緊張度的恢復(fù)，防止子宮脫垂發(fā)生。

冬天坐月子注意事項(xiàng)

產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體恢復(fù)也是都很關(guān)注的，對于產(chǎn)后坐月子期間的正確護(hù)理也是不能忽視的，坐月子也是有需要注意的事項(xiàng)的，尤其是到了冬天。那么冬天坐月子有哪些需要注意的呢？

控制溫濕度

在寒冷的冬天里，產(chǎn)后新媽媽坐月子也是需要非常重視的。有產(chǎn)婦的室內(nèi)的溫度最好是控制到20-25℃為宜。溫度最好不要讓太高或者是太低，否則會使得產(chǎn)后新媽媽和寶寶的健康受到影響，比如溫度太高的話，那么就會導(dǎo)致產(chǎn)后新媽媽容易有產(chǎn)褥熱，溫度太低的話就會讓寶寶容易患病。

此外，會有產(chǎn)后新媽媽會問，北方有暖氣可是南方?jīng)]有??？其實(shí)南方的產(chǎn)后新媽媽也是可以用空調(diào)或者是小太陽來代替的。但是需要注意的是，不論是開暖氣或者是開空調(diào)，都要把室內(nèi)的濕度控制在55%-65%為宜。否則室內(nèi)太過干燥的話，也是會影響到產(chǎn)后新媽媽和寶寶的健康的。

房要通風(fēng)，人要防風(fēng)

有產(chǎn)婦和寶寶的房間，一定要注意通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)的空氣新鮮，這樣產(chǎn)婦和寶寶才會更健康，所以小編建議每天要進(jìn)行1-2次的通風(fēng)換氣，且每次20-30分鐘。不過在通風(fēng)換氣的時候，要將產(chǎn)后新媽媽和寶寶轉(zhuǎn)移到另一個房間，或者蓋好被子，盡量不要讓產(chǎn)婦和寶寶受到風(fēng)的直吹。

洗漱用溫水

由于坐月子的時候最好是要避開涼水的，特別是到冬天的時候。所以冬天在洗漱的時候，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該用溫水來進(jìn)行。

被子別太厚

不少人認(rèn)為，冬天坐月子的時候，蓋的被子要厚一些這樣才能避免受涼，留下月子病。但是小編要說的是，即便是在寒冷的冬天蓋的被子也不能太厚，而且還要比懷孕后期的時候還要薄一些，這樣才能避免產(chǎn)褥熱。此外，給產(chǎn)婦蓋的被子最好是要選擇棉質(zhì)或者是麻質(zhì)等比較輕柔透氣的產(chǎn)品。

溫水洗水果

水果含有豐富的營養(yǎng)價值，能很好的補(bǔ)充月子期間的產(chǎn)婦所需的營養(yǎng)。但是有些水果冬天吃起來冰冰涼涼的，所以會有不少人會認(rèn)為冬天坐月子是不適合吃那些水果的，比如蘋果，梨子等。但是，其實(shí)冬天坐月子的產(chǎn)婦也是吃水果的，只不過不要太涼的時候吃，吃的時候最好用溫開水洗一下再吃。

哺乳

衣服要保熱，喂奶姿勢要“三貼”，冬季天氣冷，實(shí)施母乳喂養(yǎng)的媽媽，小心胸腹部受涼，并選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很輕易使肩關(guān)節(jié)受涼。有的媽媽月子還沒坐完，就出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)疼痛，嚴(yán)重的連胳膊都抬不起來。

剛開始喂奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了，這往往就是由于喂奶姿勢不正確所致。正確的喂奶姿勢是“三貼”是胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

洗浴

產(chǎn)后一周洗浴，切忌接觸冷水冬季宜在產(chǎn)后1周洗浴。冬季洗澡應(yīng)留意防冷。浴室溫度宜在20-22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長，以5-10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經(jīng)期不調(diào)、身痛等。

沐浴后要及時用熱風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)，盡快將身體上的水擦干，及時穿上御冷的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著，晚上洗完澡之后，不要馬上睡覺，應(yīng)喝一杯熱水，等身體干爽后再睡。

產(chǎn)婦在冬季洗澡，按照網(wǎng)傳統(tǒng)的做法，也可選用防風(fēng)生姜方，即防風(fēng)50克，生姜50克，捶破，用水洗凈，煎一大鍋水，過濾藥渣，用水洗身洗頭，或直接使用姜片煮水后洗浴，此民間驗(yàn)方祛冷效果較顯著。

洗浴必須淋浴，不能坐浴，洗后盡快將身體上的水擦干，及時穿上御冷的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著。留意口腔衛(wèi)生，漱口水要用溫開水。

冬季洗澡可選用防風(fēng)生姜方，防風(fēng)50 克，生姜50克，捶破，用水洗凈，煎水往渣洗身洗頭，或直接使用姜片煮水后洗浴，防風(fēng)、祛冷效果也較顯著。

適當(dāng)鍛煉

新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復(fù)原位，子宮要排除惡露，因此，產(chǎn)后需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久，會導(dǎo)致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

假如淤血長期停滯在子宮內(nèi)，可出現(xiàn)惡露不下、惡露過多或產(chǎn)后腹痛，嚴(yán)重的還會引起腹中包塊。所以說積極的“坐月子”不是躺在床上一動不動地呆上1個月，而是臥床休息與適宜的活動鍛煉相結(jié)合。

分娩越日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以后可在床邊和房間內(nèi)走動，并練習(xí)產(chǎn)后體操，以便盡早恢復(fù)體形，同時也可削減便秘。月子里新媽媽睡眠應(yīng)保證天天10小時，有助于乳汁分泌。

衣褲要寬松、舒適

冬季天氣寒冷，產(chǎn)婦哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗?jié)n污垢會弄臟衣物，所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換寬松舒適的內(nèi)衣，以保持皮膚清潔。不要忽視腳下的溫度，“寒從腳底生”，而且腎經(jīng)處于腳跟部位，所以產(chǎn)后一定要穿上厚實(shí)一點(diǎn)的棉襪。

放松心情趕走產(chǎn)后抑郁

因身體、心理和角色適應(yīng)等方面的問題，月子里常常會出現(xiàn)一些負(fù)面心理反應(yīng)。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產(chǎn)后抑郁癥較易發(fā)生。其表現(xiàn)為孤獨(dú)無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯……因此，產(chǎn)前學(xué)習(xí)一些產(chǎn)褥期知識，產(chǎn)后盡早地活動，恢復(fù)自己原有的興趣;家人、親人多給予產(chǎn)婦一些心理疏導(dǎo)，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。

營養(yǎng)要均衡果蔬不可少

坐月子忌食生冷不代表不能吃蔬菜和水果，適當(dāng)吃些蔬菜水果不僅可以補(bǔ)充維生素c和纖維素，還可以促進(jìn)產(chǎn)婦食欲，幫助消化及排便，防止便秘的發(fā)生。有些產(chǎn)婦體質(zhì)虛寒，可以把水果切塊后，用水稍煮一下后再食用。

結(jié)語：坐月子的講究向來比較多，不僅在飲食上要多加注意，還要在生活細(xì)節(jié)上多留意，本身生完寶寶身體還沒恢復(fù)，所以冬季坐月子一定要格外注意保暖，該忌口的一定要忌口哦，切不可大意?。?/p>