懷孕是每個(gè)女人都要經(jīng)歷的事情，每個(gè)女人在懷孕的時(shí)候都是非常幸福的，但是孕期也是非常辛苦的哦！孕婦的飲食健康和胎兒的發(fā)育是十分密切的，孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜該怎么搭配呢？孕早期是非常關(guān)鍵的，孕早期注意事項(xiàng)你們都了解多少呢，下面就和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下孕早期食譜究竟該怎么安排吧！

目錄

1、孕婦晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜 2、孕婦晚期貧血營(yíng)養(yǎng)食譜

3、孕婦要多吃的蔬菜食譜 4、孕期安神食譜

5、孕婦秋季美味食譜 6、孕婦養(yǎng)肝的食譜

7、孕婦的素食食譜 8、孕婦健脾助消化的食譜

孕婦晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜

都說(shuō)早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃的好，這不僅是對(duì)于日常生活的我們來(lái)說(shuō)，對(duì)于寶媽更是如此。寶媽的晚餐對(duì)自己的睡眠和身體健康有很大的影響，和寶寶的健康成長(zhǎng)也緊密聯(lián)系者。下面養(yǎng)生之道網(wǎng)的小編就給大家推薦推薦三款利于寶媽的晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜。

番茄能夠?yàn)闇?zhǔn)媽媽們提供不少的番茄紅素，是準(zhǔn)媽媽們養(yǎng)顏美容的佳品，而豬肝又能夠幫助準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)氣養(yǎng)血，對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，要想補(bǔ)鐵，吃豬肝就沒(méi)錯(cuò)啦！所以番茄炒豬肝絕對(duì)是很適合準(zhǔn)媽媽們?cè)谕聿瓦M(jìn)行食用的菜肴了。

這道菜肴需要準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備的食材主要有八兩豬肝和兩個(gè)番茄，以及鹽巴、味精、糖、生粉、花雕等調(diào)味料。準(zhǔn)媽媽們?cè)谂腼冞@道菜肴的時(shí)候，首先需要將豬肝斜刀切成長(zhǎng)三厘米寬四厘米的不規(guī)則四邊形，然后撒上鹽巴和味精，加入一些花雕酒備用，接著準(zhǔn)媽媽們就要開(kāi)始準(zhǔn)備番茄了，番茄要切成一厘米左右的寬度哦。食材準(zhǔn)備好了，準(zhǔn)媽媽們就可以起油鍋，開(kāi)小火，倒油，等到油被加熱的時(shí)候，在腌好的豬肝片上捏一些生粉，然后用油鍋炒過(guò)。炒完之后，油鍋先不要洗，準(zhǔn)媽媽們可以立刻倒入番茄粒，用中火煸炒，等到汁水炒到粘稠，準(zhǔn)媽媽們就可以加入豬肝再一起炒了。待其熟了之后，準(zhǔn)媽媽們就可以將其盛出鍋了。這道菜肴咸鮮嫩滑，甜中帶酸，味道可好了。相信準(zhǔn)媽媽們一定會(huì)愛(ài)上它的。

晚餐吃什么好之陳皮蘑菇鴨肉湯

鴨肉、蘑菇、陳皮、萵筍就是這道菜肴的主要食材了，而這些食材不僅能夠幫助準(zhǔn)媽媽們養(yǎng)顏美容又能夠提供大量營(yíng)養(yǎng)，而且能夠幫助準(zhǔn)媽媽們滋陰養(yǎng)胃、理氣順腸、預(yù)防衰老，可謂是一湯多補(bǔ)呢！

這道湯制備起來(lái)也非常的簡(jiǎn)單，只需要準(zhǔn)媽媽們將這些食材清洗干凈之后，放入鍋中，加入適當(dāng)?shù)乃黄鸢局蟪蓽?，出鍋前在加入一些調(diào)味料就好了。

晚餐吃什么好之東坡茄子

這道菜肴的制作過(guò)程相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)麻煩一些。準(zhǔn)媽媽們首先需要將茄子去蒂清洗干凈并且去皮，然后將其切成5厘米的塊狀備用。接著準(zhǔn)媽媽們還要在茄塊的平面切十字刀花，深度大概為兩厘米左右。接著準(zhǔn)媽媽們就可以在鍋中放油，待油燒至七八分熱的時(shí)候，就可以放入茄塊，等茄塊熟了，就可以撈出，瀝干后備用。接下來(lái)就是炒豬肉的時(shí)候了，油燒熱后放入豬肉、蔥、姜末一起炒，再放入醬油、鹽、味精、白糖、料酒、湯，燒開(kāi)后倒入茄塊的碗內(nèi)，蒸十分鐘，就可以裝盤了。

很多孕婦在孕期晚期的時(shí)候常常出不同程度的貧血現(xiàn)象，那是因?yàn)樘涸诟怪袝?huì)吸收母體過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)。如果貧血會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、失眠等現(xiàn)象，甚至還會(huì)影響腹中胎兒的健康發(fā)育，所以孕晚期準(zhǔn)媽媽們要多吃些補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物，那么什么食物具有補(bǔ)鐵的功效呢？今天小編給大家推薦三款補(bǔ)鐵食譜，趕緊來(lái)看看吧！

孕婦晚期貧血營(yíng)養(yǎng)食譜

一、木耳炒黃花菜

原料：黑木耳、黃花菜、香蔥。

調(diào)料：高湯、鹽、水淀粉。

做法

1、將木耳放入溫水中泡發(fā)，黃花菜用冷水泡發(fā)，去雜洗凈。

2、木耳撕成片，黃花菜擠去水分，切寸段。

3、鍋置火上油燒熱，放入蔥花爆香。

4、倒入木耳、黃花菜煸炒均勻。

5、加入適量高湯，轉(zhuǎn)至中小火。

功效：木耳含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、磷、B族維生素等，可健腦。黃花菜也含有腦及神經(jīng)系統(tǒng)需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。且二者都有補(bǔ)血作用，同食效果佳。

二、牛肉胡蘿卜湯

主料：牛肉(瘦)100克、胡蘿卜200克。

調(diào)料：料酒10克、八角5克、姜5克、鹽3克、花椒2克、味精1克。

做法

1.將牛肉洗凈，切成片，用沸水略煮一下，撇去浮沫。

2.加入花椒、大料、生姜片、料酒，改用小火煨。

3.將胡蘿卜洗凈，削皮，切成斜片。

4.待牛肉煮至七成熟時(shí)，放入鍋中，加入精鹽適量;

5.待胡蘿卜煮熟，調(diào)加味精即成。

功效：胡蘿卜是一種蔬果兼用之品，營(yíng)養(yǎng)豐富，并有明目作用，可改善準(zhǔn)媽媽的視力。牛肉益氣健脾，強(qiáng)筋補(bǔ)虛。此款菜品非常適合孕晚期的準(zhǔn)媽媽食用。

三、菠菜豬肝湯

原料：豬肝、菠菜各適量。

調(diào)料：食鹽、姜、豬油適量。

做法

1.將豬肝洗凈濾去血水后切片，并用少許白醋腌制后用清水沖洗干凈。

2.將豬肝放入碗里，用滾水倒入后再將水倒出，如此反復(fù)幾次(此時(shí)豬肝基本已經(jīng)燙熟，并已洗去血水與表面的一層渾濁物，燙制時(shí)要快，這樣煮出來(lái)的豬肝也非常嫩)

3.鍋內(nèi)放入豬油、姜片，炒出香味后加入水(高湯更好)，水燒開(kāi)后放入菠菜，加入鹽、豬肝，拌勻煮1分鐘即可。

功效：豬肝和菠菜均富含鐵質(zhì)，能有效預(yù)防缺鐵性貧血，非常適合準(zhǔn)媽媽食用。

以上內(nèi)容介紹的就是孕晚期貧血的健康營(yíng)養(yǎng)食譜，希望能給女性朋友帶來(lái)一定的幫助，貧血對(duì)于孕晚期女性來(lái)說(shuō)是一件很危險(xiǎn)的事情，不但影響個(gè)人的身體健康，還會(huì)阻礙腹中胎兒的健康發(fā)育，所以如果準(zhǔn)媽媽們?cè)型砥谪氀欢ㄒ院侠淼氖澄飦?lái)補(bǔ)充和改善，也可以吃點(diǎn)體恒健鐵之緣片，這個(gè)是有效預(yù)防孕婦貧血，這樣對(duì)健康才不會(huì)造成太大的影響。

孕婦要多吃的蔬菜食譜

孕媽媽需多吃的4種菜

1.菜花

孕媽媽產(chǎn)前可以多吃點(diǎn)菜花，它能預(yù)防產(chǎn)后出血和增加母乳中維生素K的含量。菜花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，重點(diǎn)是常吃可以防治疾病。把菜花葉榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖漿，有止血止咳、消炎怯痰、潤(rùn)嗓開(kāi)音的功效。孕媽媽多吃有好處。

推薦菜譜：清炒西蘭花

食材：西蘭花300g、 色拉油1/2大匙、鹽1/2小匙、胡椒粉少許。

烹飪方法

1)把西蘭花切成小株，用熱水滾燙一遍;

2)將色拉油倒入鍋中加熱，加入西蘭花、鹽及胡椒粉，翻炒數(shù)下即可。

2.蘿卜

它所含維生素C比蘋果高6倍，胡蘿卜富含維生素A，可以防治夜盲癥及膽結(jié)石。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪，幫助人體充分吸收。特別提醒孕媽媽，蘿卜不和水果一起吃，對(duì)健康不利。

推薦菜譜：燉奶湯鯽魚(yú)蘿卜絲

食材：鯽魚(yú)1000g、青蘿卜200g、肥膘肉150g、鹽8g、料酒10g、味精5g、大蔥5g、姜5g、醋5g。

烹飪方法

1)把活鯽魚(yú)去鱗、鰓、內(nèi)臟，有水洗凈，兩面剞成斜刀口備用;

2)把豬肥膘肉切成片;

3)分別把蔥、姜切絲備用;

4)青蘿卜切成細(xì)絲，用沸水焯一下?lián)瞥觯稕?香菜切成段狀;

5)將鍋置于旺火上，放入植物油燒熱，用蔥絲、姜絲熗鍋，添入奶湯(400g)，加入醋、料酒、豬肥膘肉片、精鹽、味精，再放入鯽魚(yú)，蓋上鍋蓋，燉10分鐘后放入青蘿卜絲;

6)用小火燉5分鐘，出鍋淋上香菜即可。

3. 茭白

又稱菱筍，是人們愛(ài)吃的蔬菜。它富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分，有清熱利尿、活血通乳等作用。產(chǎn)婦可以多吃哦！

推薦菜譜：茭白炒芹菜

食材：芹菜、茭白、胡蘿卜、豬瘦肉 鹽、味精、料酒、姜蔥。

烹飪方法

1)芹菜去根，洗干凈切成寸斷;

2)茭白去外皮后切絲，胡蘿卜也切絲;

3)豬瘦肉切絲后加鹽、料酒、蔥姜、生粉拌勻;

4)倒油入鍋，將肉絲下鍋滑炒，變色后出鍋;

5)鍋內(nèi)再放油，燒熱后先下入胡蘿卜絲煸炒，然后倒入芹菜和茭白絲一同翻炒，至斷生變軟后，倒入肉絲，加鹽、味精翻炒均勻即可出鍋。

4.蓮藕

藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口。產(chǎn)婦多吃可以清除體內(nèi)積存的淤血，增加食欲，幫助消化。

推薦菜譜：姜拌脆藕

食材：鮮藕250g、精鹽、醬油、食醋、味精、香油、大姜各適量。

烹飪方法

1)把鮮藕洗凈去皮，注意清洗藕眼中的泥。

2)把姜洗凈去皮，切成細(xì)末。

3)把藕片放入熱水中氽一下，馬上撈出，放入涼開(kāi)水中浸涼，撈出，控凈水，撒上姜末。

4)最后將精鹽、醬油、醋、味精、香油倒在一起，調(diào)和成汁，澆在藕片上，調(diào)拌均勻，盛入盤中即可。

孕期安神食譜

孕期很多孕媽們都會(huì)遇到不同程度的睡眠障礙，不是多夢(mèng)呢就是容易驚醒，腿抽筋腰酸更是晚上常出現(xiàn)的事，那么孕婦們?cè)撊绾胃纳扑哔|(zhì)量呢？孕媽媽們別著急，孕期睡眠質(zhì)量差，可以通過(guò)飲食上的調(diào)理來(lái)改善。下面這5款孕婦安神食譜食療很有效。

推薦一：棗竹燈心粥

在這里給孕媽媽們推薦的第一款食譜，就是棗竹燈心粥。由于孕媽們的胃口不佳，然而喝粥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦，再加上這款粥，還具有安心凝神的功效哦，建議孕媽們吃下。

原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

功效：棗仁本身具有養(yǎng)心安神的作用，玉竹又是能滋陰養(yǎng)顏，燈心即可草清心火，糯米又能養(yǎng)陰益氣還有中健胃。用這4樣一起煮成粥，可達(dá)到養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜的作用，服食時(shí)，可酌加冰糖。

推薦二：萵苣肉片

萵苣肉片，其中里面的萵苣具有鎮(zhèn)定自身的作用，然而豬肉也是孕媽懷孕期間鎖必須補(bǔ)充的食物之一，所以是非常適合孕媽媽們吃的。

原料：萵苣300克，瘦豬肉150克，醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、姜片各適量。

做法：將萵苣去皮，擇洗干凈，切成薄片，瘦豬肉洗凈，切片。盛放在碗內(nèi)。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。然后加適量淀粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和姜片。再加入瘦豬肉片翻炒;然后放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精～起翻炒?？焓鞎r(shí)，加少許淀粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋。

功效：萵苣中含有碘元素，經(jīng)常吃的話是有助于消除緊張，幫助孕婦們睡眠的。萵苣中還含有豐富的氟元素，這就可促進(jìn)牙齒和骨髂生長(zhǎng)。

推薦三：枸杞葉芹菜粥

這里給孕媽媽們推薦的第三款美食，就是枸杞葉芹菜粥了。這款粥對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，也具有鎮(zhèn)靜、安神的作用，并且枸杞還具有一些清肝和明目的功效，所以非常的適合孕媽媽們吃，其做法也簡(jiǎn)單，吃得健康。

原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

做法：將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。

功效：現(xiàn)在市場(chǎng)的芹菜可分離出一種含有堿性成分的物質(zhì)，這對(duì)于孕媽們是有鎮(zhèn)靜的作用的，可起到安神、除煩的功效的。其中枸杞葉中還富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，這些也相對(duì)具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

推薦四：人參大棗湯

人參大棗湯，大家應(yīng)該也不陌生，平常都經(jīng)常煮的，孕婦可以多喝些。湯中的人參和大棗都是補(bǔ)氣血的，適合在懷孕期間有貧血的孕媽媽們多喝，除了補(bǔ)血外，還具有安神的作用，可以很好的改善孕媽們的睡眠質(zhì)量的。

原料：人參3克、大棗4枚。

做法：人參、大棗洗凈，放人燉盅內(nèi)。加入適量清水，然后隔水燉煮1小時(shí)。分2次溫?zé)岱?人參可連用2～3次。若救治虛脫。人參量可加至20克，如法燉后，頓服。

功效：此湯適宜于懷孕引起的氣短乏力，心悸失眠等癥。

推薦五：黃花豬心湯

在這給孕媽媽們推薦的第五款食譜就是黃花豬心湯了，大家都知道，孕婦在懷孕期間，湯水是必不可少的，然而豬心又具有寧神助眠的功效，特別對(duì)于經(jīng)常失眠的孕媽們可謂就是福音了，經(jīng)常喝就能促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

原料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個(gè)，鹽。

做法：豬心洗凈，放入開(kāi)水蒸燙，然后撈起放入涼水中用手?jǐn)D壓去血水，反復(fù)換水直到去凈血水;去凈血水的豬心加3碗水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘，然后取出切薄片;黃花菜去蒂、泡水洗凈，小油菜洗凈備用;用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開(kāi)后將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調(diào)味即可食用。

功效：別的不說(shuō)，湯里的花菜具有消炎、清熱、利濕的功效，這就有助于改善孕媽們的睡眠。還有豬心也是能安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血。對(duì)于這個(gè)湯來(lái)說(shuō)，除了上面那幾個(gè)，關(guān)鍵還具有寧神助眠的作用，這樣的孕媽，還有失眠的說(shuō)法嗎？最好選用干品黃花菜，冷水浸泡發(fā)制，再用開(kāi)水稍微燙一下，用，清水洗凈后食用，這樣可以去掉有害物質(zhì)。不要選用新鮮的黃花菜。

幫孕婦補(bǔ)鈣的6款美味食譜

孕期缺鈣會(huì)造成小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)疼痛等，所以，孕媽們要注意補(bǔ)鈣。孕期補(bǔ)鈣，除了吃鈣片，也可以試試食補(bǔ)。

推薦一：海帶豆腐湯

第一款 食譜 ，美味的海帶豆腐湯：蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量，蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯，豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關(guān)節(jié)痛、乏力等現(xiàn)象。

推薦二：香蔥拌蝦皮

喜歡海鮮的孕媽不妨來(lái)試試這款食譜：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量，蝦皮洗凈后汆水，小蔥切小段、紅彩椒切絲，蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。每100克蝦皮含39.3克蛋白質(zhì)，鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎兒骨骼、 牙齒 及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，一旦缺鈣很容易發(fā)生骨質(zhì)軟化癥、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合癥，以及胎兒早產(chǎn)或體重過(guò)輕等癥。此款菜式非常適合孕晚期食用。

推薦三：黃豆排骨湯

孕期 喝湯肯定是少不了的，不妨試試下面這款湯：豬排骨250克，黃豆100克，蔥花3克，精鹽3克，將黃豆用溫水浸軟泡發(fā)(5小時(shí)以上)，洗凈，把豬排骨洗凈，切成小塊，將鍋置于火上，加清水適量，把黃豆、豬排骨放入鍋內(nèi)，加蓋，煮沸后撇沫，轉(zhuǎn)文火煲3小時(shí)，最后撒入蔥花、精鹽調(diào)味即成。每100克黃豆含鈣367毫克，是孕婦 補(bǔ)鈣 的理想食品。

推薦四：燒香菇鵪鶉蛋

說(shuō)到補(bǔ)鈣食品，怎么可以少的了蛋類呢？雞蛋吃膩了，不妨來(lái)吃吃下面這款美味菜譜：鵪鶉蛋10個(gè)，青菜100克，香菇50克，蔥、姜各5克，植物油20克，香油5克，醬油2克，濕淀粉10克，精鹽2克，雞精1克，將鵪鶉蛋煮熟，去殼，青菜洗凈切條，瀝干;香菇用溫水泡軟，去蒂，切片，將鵪鶉蛋放入油鍋中炸至金黃色，再下入蔥、姜、香菇、青菜炒熟，放精鹽、醬油，淋入香油，撒適量雞精裝盤即可。香菇中含有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)人體內(nèi)鈣的吸收，并可增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。是孕婦補(bǔ)鈣的理想食品。

推薦五：榛仁萵筍扇貝

以下這款，也是非常美味的海鮮補(bǔ)鈣食品：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清將淀粉調(diào)成糊，放入扇貝肉腌一下。鍋內(nèi)放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調(diào)味后放入榛仁，芡后淋少許香油即成。榛仁應(yīng)除去外皮，以免口感發(fā)澀。榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸也相當(dāng)豐富。補(bǔ)鈣小貼士：想補(bǔ)充鈣質(zhì)，可多吃河蟹、海米等水產(chǎn)類食品，另外，多吃堅(jiān)果類、富鈣蔬菜和粗糧豆類(特別是豌豆)，也極有幫助。

推薦六：酸奶布丁

吃膩了哪些菜，不妨來(lái)試試以下這款甜品，也具有補(bǔ)鈣功效哦。酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖，牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼后加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻; 加入各色水果丁后冷藏，以促進(jìn)凝固。變換這樣一種飲奶方式，可為準(zhǔn)媽媽的生活增添色彩。

去燥清肺 孕婦秋季美味食譜

秋季空氣水分大量較少，容易感到口干舌燥，因此秋季潤(rùn)肺去燥是必不可少的。對(duì)于懷孕的女性來(lái)說(shuō)，飲食是需要講究的，因?yàn)檫€要考慮腹中胎兒的安全，那么孕婦秋季可以吃些什么潤(rùn)肺去燥呢？

秋燥是秋天的特性，初秋秋老虎帶來(lái)的溫度依然很高，孕婦小孩老人特別容易感染上燥邪。秋燥會(huì)引起一系列癥狀，如干咳、咽喉干燥、聲音嘶啞、皮膚干燥感等等。

所以孕婦秋季滋補(bǔ)要多吃潤(rùn)肺防燥食物，例如胡蘿卜、木耳、藕、蘿卜、平菇、海帶、冬瓜等蔬菜。秋季也是水果成熟的季節(jié)，吃水果也能防燥，防燥水果有梨、柑橘、葡萄，但是葡萄中含有較多的葡萄糖，過(guò)量的食用容易引起妊娠期糖尿病或?qū)е绿荷L(zhǎng)過(guò)大。除此之外蜂蜜、芝麻、百合、山藥、胡桃、紅棗等等也是防燥潤(rùn)肺的最佳食物。

孕婦秋季美味食譜

山藥牛肉湯

材料：山藥150克，西洋參3克，黃精7克，枸杞10克(將這些小藥材用小布袋裝起來(lái))，牛腩100克，生姜片5片。

做法：牛腩切塊后先用沸水焯一下，山藥切塊備用。將中藥材、姜與3杯量米杯的水放入鍋內(nèi)，加入牛腩和山藥，等牛腩入味熟爛后就熄火，加入鹽調(diào)味后即可食用。

功效：這道湯營(yíng)養(yǎng)豐富，適合孕媽媽常吃?？勺剃幯a(bǔ)腎，解除口干舌燥與疲倦。

百合甜梨

材料：干百合30克，梨子1顆，冰糖適量。

做法：梨子洗凈后，去核芯切片，再與干百合、水600毫升放入鍋內(nèi)蒸煮，煮至干百合熟后，加適量冰糖食用。

功效：對(duì)于秋季容易干咳、喉嚨不適、聲音有些沙啞的孕媽媽們有舒緩功效。

銀耳雪梨羹

材料：銀耳、冰糖、雪梨。

做法：用清水將銀耳泡發(fā)后，去根。將梨切成塊。坐鍋燒水，水開(kāi)后加入冰糖。待冰糖充分溶解后，加入泡發(fā)好的銀耳。待到水開(kāi)，加入切好的梨塊，燉30分鐘左右，直至銀耳軟爛。

中醫(yī)

羅漢果燉雪梨

材料：羅漢果1個(gè)、梨2個(gè)。

做法：羅漢果洗凈掰開(kāi)，梨去皮切小塊，放入水中大火燒開(kāi)，小火燉20分鐘即可。

功效：滋陰潤(rùn)肺，止咳化痰，清咽利喉。可以治療肺熱咳嗽，咽喉腫痛。孕媽媽們有咽炎癥狀的常食用可以有效緩解癥狀。

百合山藥粥

材料：準(zhǔn)備新鮮或干燥的百合10克，山藥30克，米30克，冰糖適量。

做法：將山藥削皮洗凈、切成薄片。百合洗凈。米與山藥放入鍋內(nèi)，加水煮成粥。粥快要熟的時(shí)候加百合當(dāng)粥煮至2次水滾后，加入冰糖調(diào)味，熄火待冷卻后即可。

功效：百合有潤(rùn)肺止痰、清心安神功效，而山藥可補(bǔ)脾胃養(yǎng)肺，兩者加在一起，可以補(bǔ)肺潤(rùn)燥，養(yǎng)氣安神。

孕婦養(yǎng)肝的食譜

春天，是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肝臟與草木相似，草木在春季萌發(fā)、生長(zhǎng);肝臟在春季時(shí)功能也更活躍。因此，春季養(yǎng)生以養(yǎng)肝護(hù)肝為先。下面介紹幾種養(yǎng)肝粥，不妨對(duì)癥一試。

芹菜粥

150克芹菜，粳米100克，將芹菜連根洗凈，每次加水熬煮，取汁與粳米同煮做粥服用。春季肝陽(yáng)易動(dòng)，常使人上火頭疼、眩暈?zāi)砍?，有此病患者或中老年人，常吃些芹菜粥，?duì)調(diào)養(yǎng)肝臟、降低血壓、減少煩躁有一定好處。

菠菜粥

菠菜250克，粳米250克，食鹽、味精各適量。將菠菜洗凈，在沸水中燙一下，切段;粳米淘凈放入鋁鍋內(nèi)，加水適量，煎熬至粳米熟時(shí)，將菠菜放入粥中，繼續(xù)煎熬至成粥時(shí)停火;再放入食鹽、味精即成。菠菜粥對(duì)因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩、貧血、糖尿病等都有較好的防治作用。

菊花粥

菊花15克，粳米100克。菊花洗凈，粳米淘洗干凈。菊花、粳米放入鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。該粥散風(fēng)熱，清肝火，降血壓。適用于頭暈、頭痛、目赤、疔瘡腫毒、原發(fā)性高血壓等。

桑葚粥

桑葚30克(鮮桑葚用60克)，糯米60克，冰糖適量。將桑葚洗干凈，與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。桑葚粥可以滋補(bǔ)肝陰，養(yǎng)血明目。適合于肝腎虧虛引起的頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。

決明子粥

決明子10克(中藥店有售)，大米60克，冰糖少量。先將決明子加水煎煮，取汁適量，用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。該粥清肝、明目、通便。對(duì)于目赤紅腫、畏光多淚、高血壓、高血脂、習(xí)慣性便秘等癥效果明顯。

懷孕各個(gè)時(shí)期該吃什么 推薦孕婦食譜

女性在懷孕期間的飲食是很有講究的，一方面要照顧到孕媽媽的孕期反應(yīng)，所以一些很油膩反胃的食物，盡管營(yíng)養(yǎng)豐富，但是如果孕媽媽不想吃那也不必過(guò)于強(qiáng)求。另一方面孕媽媽自身的營(yíng)養(yǎng)需求與胎兒發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需求迫使孕媽媽需要多從日常生活中攝取一些必須的營(yíng)養(yǎng)元素。其實(shí)只要飲食得當(dāng)，是可以最大限度上滿足母體及胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求的。那么女性懷孕期間應(yīng)多吃什么？接下來(lái)將針對(duì)這方面的內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)介紹。

女性懷孕期間應(yīng)多吃什么？女性懷孕期間可以分為孕早期、孕中期跟孕晚期三個(gè)階段，不同階段的孕婦在飲食上的要求有所不同，現(xiàn)介紹如下：

一、孕早期：少吃流食防嘔吐

懷孕早期(妊娠13周之前)，胎兒各組織器官逐步形成，飲食攝入不必過(guò)多，但應(yīng)均衡補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。還可服用小劑量葉酸片劑，或多吃菠菜等葉酸含量豐富的蔬菜，能防止胎兒畸形。

1、奶類

奶類營(yíng)養(yǎng)豐富，是懷孕初期很好的營(yíng)養(yǎng)食物，如果準(zhǔn)媽媽不喜歡喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，盡量少吃過(guò)涼的食物。

2、蛋白質(zhì)含量高的食物

煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調(diào)最好)、深海魚(yú)類(清蒸、水煮比較好)，盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。

3、蔬菜類

各種新鮮蔬菜都是很好的選擇，尤其是綠葉蔬菜，因?yàn)榫G葉蔬菜里面的葉酸含量較高，準(zhǔn)媽媽們都知道，懷孕初期要補(bǔ)充適量的葉酸，可以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形。青菜類的做法也應(yīng)以水煮、素炒等為主，也可以涼拌。

4、水果類

所有的水果都可以吃，但是木瓜有墮胎的作用，盡量少吃，如果準(zhǔn)媽媽不愛(ài)吃水果，可以做成沙拉，總之懷孕期間一定要多吃水果，水果營(yíng)養(yǎng)豐富，又可以補(bǔ)充各種維生素。

5、飲品

可以喝熱牛奶、酸奶、果汁等，盡量少喝碳酸飲料，過(guò)多飲用碳酸飲料可能會(huì)導(dǎo)致孕婦體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

6、粗糧

比如玉米、燕麥，也可以喝八寶粥等，但懷孕初期盡量少吃薏米。如果你早上起來(lái)孕吐嚴(yán)重，可以醒來(lái)后就先吃一片全麥面包，或吃幾塊全麥餅干。

二、孕中期：多補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白

孕中期(14—27周)，此時(shí)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，孕婦對(duì)總熱量的需求增加，應(yīng)適量增加蛋白質(zhì)、鈣、磷等物質(zhì)的攝入量，以滿足胎兒及母體營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存的需要。比如，乳制品、豆類中就含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣存在于蛋黃、蝦皮、動(dòng)物骨骼及綠葉蔬菜中，而黃豆、雞肉、羊肉中的磷含量比較豐富。此外，孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快，對(duì)脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝入過(guò)多。

蛋白質(zhì)以雞肉、魚(yú)肉、蝦、豬肉等動(dòng)物蛋白為主?？梢远喑砸恍┖．a(chǎn)品。

三、中晚期：限制熱量攝入

在懷孕的中晚期(妊娠28周后)，應(yīng)適當(dāng)限制脂肪、甜食和水果的攝入，減少米、面等主食的量，以免營(yíng)養(yǎng)過(guò)于豐富，使胎兒長(zhǎng)得過(guò)大。如果臨近分娩，孕婦出現(xiàn)下肢浮腫，還應(yīng)減少鹽的攝入。由于胎兒增大，壓迫胃腸道，孕婦常會(huì)感到上腹部不適，可采取少量、多餐的方式。此外，產(chǎn)婦分娩過(guò)程中需要足夠的體力，接近分娩時(shí)吃幾塊巧克力，可幫助用力，以利于順利分娩。

多補(bǔ)充膳食纖維防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來(lái)的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

孕婦的素食食譜

菌菇蔬菜湯

材料：玉米棒，金針菇，香菇，滑子菇，芹菜葉，鹽。

做法

玉米洗凈切段，菇類淡鹽水浸泡片刻，清水沖洗干凈，芹菜葉洗凈，香菇去根蒂切塊，

煮鍋加水燒開(kāi)放入玉米，金針菇，香菇， 滑子菇，小火煮20分鐘左右，放鹽，芹菜葉即可

蒜茸西蘭花

材料：大蒜、西蘭花 鹽、油、味精、香油。

做法

將西蘭花改刀成塊。

鍋上火，加入適量水、鹽、油燒開(kāi)，放入西蘭花略燙，撈出控凈水。

鍋復(fù)上火放入少量油燒熱，倒入蒜末炒香后，放入適量油、味極鮮、鹽、味精調(diào)勻，再倒入西蘭花翻勻即可。

香甜玉米羹

材料：玉米，香菇，胡蘿卜，雞蛋。

做法

香菇與胡蘿卜洗凈，切成1厘米左右的小丁。

剝下來(lái)新鮮的玉米粒放入料理機(jī)里，輕輕攪打幾下。

鍋中加入高湯燒開(kāi)后放入香菇丁與胡蘿卜丁，中火煮15分鐘，然后加入玉米粒再煮10分鐘。

出鍋前撒入少許鹽巴，關(guān)火倒入雞蛋清攪拌出蛋花即可。

孕婦健脾助消化的食譜

蔬菜沙拉

原料：胡蘿卜1根，馬鈴薯1個(gè)，小黃瓜2根，火腿3片，雞蛋1個(gè)，胡椒粉2克，糖3克，鹽2克，沙拉醬20克，醋5克。

做法

1、胡蘿卜、黃瓜洗凈切丁，用少許鹽、醋稍腌10分鐘，火腿切成細(xì)粒，雞蛋煮熟后，蛋白切粒，蛋黃壓碎。

2、馬鈴薯洗凈煮20分鐘后撈出、去皮，壓成泥。

3、將馬鈴薯泥拌入胡蘿卜粒、黃瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入其余調(diào)料拌勻，撒上碎蛋黃即可。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：孕婦食用蔬菜沙拉，可以補(bǔ)充大量維生素和纖維素。

芝麻肉蛋卷

原料：豬里脊肉150克，雞蛋3個(gè)，白芝麻20克，精鹽、醬油、味精、蔥、姜、面粉糊、淀粉、熟豬油、料酒適量。

做法

1、先把蔥、姜洗凈并切成碎末，再將里脊肉剁成肉泥放在碗里，加入蔥末、姜末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋1個(gè)，攪勻上勁成里脊肉餡;

2、再把其余的2個(gè)雞蛋打散在小碗里，加上水淀粉、精鹽，放進(jìn)鍋里攤成3張蛋皮;

3、把蛋皮放在案上鋪開(kāi)，把里脊肉餡放在上面，卷成條形蛋皮肉卷后封口，外面抹上面糊并蘸上芝麻;

4、鍋里放入豬油燒至六成熱，投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出，切成段塊即可食用。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)

吃起來(lái)外酥里嫩，口味鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)很豐富，可以幫助孕婦健脾助消化，消除積滯和腹脹。

鹵鮮口蘑

原料：新鮮口蘑300克，雞湯50克，橄欖油10克，醬油5克，白糖5克，料酒、精鹽、味精、蔥、姜、水淀粉適量。

做法

1 先將口蘑清洗干凈，再切成片;

2 將蔥洗凈切段，姜洗凈切塊并拍裂;

3 在鍋里放油，燒熱后放蔥末、姜塊爆香，再放入醬油、料酒，加入雞湯、精鹽、味精、白糖;

4 燒開(kāi)后放入口蘑以小火燒34分鐘，改用旺火收汁，并放入些許水淀粉，汁掛勻后盛出即可。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)

吃起來(lái)滑潤(rùn)鮮香，并富含蛋白質(zhì)、脂肪及多種維生素、微量元素，有利于消化食物，幫助孕婦消除腹脹不適。

準(zhǔn)媽媽美味“消腫”食譜

很多準(zhǔn)媽媽從懷孕7個(gè)月開(kāi)始，會(huì)出現(xiàn)手指麻木、偶有刺痛感的情況，有時(shí)候吃飯連筷子都抓不住了，你會(huì)以為是缺鈣嗎？不，這叫做"腕管綜合征"，手指疼、手腕疼的最主要原因就是水腫，因此準(zhǔn)媽媽需要多吃有利尿作用的食物，如蘆筍、洋蔥、南瓜、白蘿卜、大蒜、綠豆等。今天，小編就來(lái)為您介紹適合準(zhǔn)媽媽“消腫”的3大美味食譜。

1.冬瓜草菇

食材：新鮮草菇250克，冬瓜300克，料酒，蔥花，生姜片，精鹽，味精，素鮮湯，水淀粉，香油。

做法

①草菇去根洗凈，一切兩開(kāi)，下沸水鍋焯透，冷水過(guò)涼。

②冬瓜去皮瓤，修成直徑2厘米的圓球，下沸水鍋焯透，撈出瀝水。

③炒鍋上旺火，放素鮮湯250克，料酒，蔥花，生姜片，味精各適量，燒開(kāi)后撿出蔥花，生姜片，撇去浮沫，放入冬瓜球，草菇，燒開(kāi)后調(diào)好口味，用水淀粉勾芡，起鍋裝盤，淋上香油即成。

營(yíng)養(yǎng)tips：冬瓜含有充足的水分，具有清熱生津、消腫利尿、解暑除煩等功效，是孕晚期準(zhǔn)媽媽消除水腫的佳品。

2.蒜味蘆筍

食材：蘆筍，蒜末，高湯，鹽，水淀粉，糖。

做法

①蘆筍洗凈，摘去老的部分，鍋里熱水，一勺鹽，一勺油，燒開(kāi)后煮兩三分鐘撈起。

②鍋里熱少許油，再入鍋煸炒盛出，另起鍋蒜末，高湯，少許糖，鹽，水淀粉勾芡淋上，完成。

營(yíng)養(yǎng)tips：蘆筍含有多種人體必需的大量維生素、礦物質(zhì)和微量元素，其中氨基酸含量非常高。準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用蘆筍可降低血壓、清熱利尿、消除水腫、緩解疲勞、增進(jìn)食欲，提高免疫力，是一種高營(yíng)養(yǎng)的保健蔬菜。

3.蛋奶鯽魚(yú)湯

食材：鯽魚(yú)1條，蛋奶粉60克，胡蘿卜100克，白蘿卜100克，姜，蔥，枸杞，鹽。

做法

①鯽魚(yú)去鱗、內(nèi)臟、鰓，清洗干凈待用;姜洗凈切片;蔥洗凈切段。

②白蘿卜、胡蘿卜去皮洗凈切條備用。

③鍋內(nèi)放油燒至四成熟，將鯽魚(yú)放入稍稍煎炸一下。鯽魚(yú)煎至半熟后，就往鍋中加五成滿水，再放姜片、蔥段，大火把湯煮開(kāi)，然后轉(zhuǎn)小火清燉20分鐘后加入胡蘿卜和白蘿卜條，繼續(xù)燉20分鐘。

④起鍋前加入蛋奶粉，使魚(yú)湯變得白而濃稠，口感更佳，然后加入鹽調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)tips：魚(yú)肉脂肪低且含有葉酸、維生素B2、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)孕媽媽有滋補(bǔ)健胃、易消化、利水消腫、健腦等功效。

孕婦中期5種補(bǔ)血食譜

妊娠期間，不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)貧血癥狀。孕期補(bǔ)血，除了服用體恒健牌鐵之緣片外，食補(bǔ)也是一種很好的方式。今天小編為各位處于孕中期的媽媽準(zhǔn)備了多款孕婦中期補(bǔ)血食譜，一起來(lái)看看吧！

孕婦中期補(bǔ)血食譜1：豆腐山藥豬血湯

材料：豬血200克、豆腐200克、鮮山藥100克;姜末、蔥花各1小勺;香油、鹽、雞精、各適量。

做法

1)豬血和豆腐切塊;鮮山藥去皮、洗凈、切片。

2)鍋中加水、鮮山藥、姜末和鹽，水開(kāi)后5分鐘，加豆腐和豬血;20分鐘后加蔥花、雞精、少許香油，繼續(xù)煮3分鐘即可出鍋。

營(yíng)養(yǎng)功效：豆腐可補(bǔ)中益氣、清熱潤(rùn)燥、生津止渴、清潔腸胃;山藥能夠供給人體大量的黏液蛋白質(zhì);豬血含鐵豐富，有養(yǎng)血、補(bǔ)血的功效。在孕中期，準(zhǔn)媽媽常食此湯，既可健脾補(bǔ)腎，又可益氣養(yǎng)血。

孕婦中期補(bǔ)血食譜2：羊肝菠菜湯

材料：羊肝100克、菠菜250克;香油、鹽、雞精各適量。

做法

1)羊肝洗凈，切片，放碗中，加香油和鹽拌勻腌會(huì)兒;菠菜擇好洗凈，切段。

2)鍋中放適量的清水煮沸，再放羊肝和菠菜，煮熟時(shí)加雞精和鹽調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：羊肝有養(yǎng)血、補(bǔ)肝、明目之功效。菠菜有養(yǎng)血、止血、補(bǔ)血之功效。準(zhǔn)媽媽孕中期適當(dāng)食用此湯可補(bǔ)氣養(yǎng)血。

注意：菠菜味甘，性涼，體質(zhì)虛寒的孕婦宜少食。

孕婦中期補(bǔ)血食譜3：芝麻蜂蜜小米粥

材料：小米100克、芝麻20克、蜂蜜適量。

做法

1)小米洗凈，放鍋中煮開(kāi);再改用小火熬煮10分鐘。

2)芝麻放干鍋內(nèi)，用小火炒熟;粥開(kāi)鍋后，放芝麻一起熬煮;小米熟爛后，調(diào)入蜂蜜即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：蜂蜜味甘、性平，有潤(rùn)腸、補(bǔ)中、健脾、緩急之功效。芝麻味甘，性平，有補(bǔ)血、潤(rùn)腸、補(bǔ)虛勞、潤(rùn)肌膚之功效。在孕中期，準(zhǔn)媽媽常食芝麻蜂蜜小米粥，既可健脾補(bǔ)血，又可潤(rùn)腸通便。

孕婦中期補(bǔ)血食譜4：炒鱔絲

材料：鱔魚(yú)肉300克、青椒絲100克、筍絲50克;香油數(shù)滴，鹽、糖、料酒、豬油、雞精、蔥絲、姜絲各適量。

做法

1)鱔魚(yú)肉切成絲，加鹽和料酒腌10分鐘。

2)鍋中加熱豬油，放蔥絲和姜絲煽炒出香味;然后倒入鱔魚(yú)絲翻炒;接著放青椒絲和筍絲，加鹽、糖和雞精翻炒，淋入香油即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：鱔魚(yú)蛋白質(zhì)、脂肪、鈣質(zhì)、磷、鐵等多種重要的營(yíng)養(yǎng)素，孕中期準(zhǔn)媽媽常食鱔魚(yú)可補(bǔ)血、補(bǔ)氣、消炎。

孕婦中期補(bǔ)血食譜5：紅燒平魚(yú)

材料：平魚(yú)2條、筍適量、香菇3朵、蒜2瓣;姜片、蔥段、蔥花各1小勺;醬油、鹽、糖、醋、料酒各適量。

做法

1)平魚(yú)去鰓和內(nèi)臟，洗凈，控水;香菇泡軟，去蒂，對(duì)切成兩半;筍洗凈，切丁;油燒至五六成熱，放入平魚(yú)略炸，撈出，控油。

2)鍋底留余油爆香姜片、蒜和蔥段，加鹽、醬油、料酒、糖、醋和適量水，用大火燒開(kāi)，放平魚(yú)、香菇和筍丁;改用小火燜熟，出鍋前撒上蔥花即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：平魚(yú)富含蛋白質(zhì)及其他多種營(yíng)養(yǎng)成分，有益氣養(yǎng)血、柔筋利骨的功效。孕中期準(zhǔn)媽媽常食此菜可補(bǔ)血，緩解筋骨酸痛。

結(jié)語(yǔ)：孕婦是家庭關(guān)心的重點(diǎn)，每個(gè)家庭都希望生出健康的寶寶，所以大家平時(shí)要多多了解這些孕期常識(shí)！相信上述介紹的這些孕期食譜，能夠幫助大家更好的照顧孕婦哦，小編希望每個(gè)家庭都可以迎來(lái)健康的小生命，每個(gè)孕婦都可以健康的度過(guò)孕期！