在生活中，我們常常見到孕婦會出現(xiàn)腳腫的的情況，這讓很多準爸爸們都傷透了腦筋，那各位準媽媽們到底該怎么去預防腳腫呢？怎么才能夠很好的預防呢？今天小編就為大家介紹一下，趕緊來看看吧。

目錄

1、為什么孕婦容易腳腫 2、孕婦腳腫怎么辦

3、孕婦腳腫的危害 4、如何緩解孕婦腳腫

5、孕婦腳腫吃什么 6、孕婦腳腫慎吃什么食物

7、怎樣預防孕婦腳腫 8、孕婦腳腫的食譜

為什么孕婦容易腳腫

懷孕是一件神圣偉大的事，但同樣也是一件十分辛苦的事情，在小編的周圍，就經(jīng)?？梢月牭街車恍蕥寢尡г拐f懷孕之后腳一直在腫，想了很多辦法總是消不下去，小編覺得，只有找到原因，才能更好的解決它。

1、血容量增加

孕婦從懷孕第6 周開始血容量就逐漸增加，34 周達到高峰，并在這個水平上一直維持到產(chǎn)后兩周才恢復到孕前水平。血容量可比非孕期增加40% 左右，所以血容量增加后，組織間液也會增加。

2、血液蛋白降低

由于血液增加時，血漿的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。

而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分，孕期血漿滲透壓要比非孕期低，這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。

3、妊娠后子宮增大

使骨盆內(nèi)壓力增高，從而使下肢靜脈血流受到影響，這也是下肢浮腫的重要原因之一，孕期浮腫如果休息或睡眠后見輕，是屬于生理性的，不必擔心。

4、下肢靜脈壓增高

因為妊娠后大量的血液要從胎兒“居住的”子宮流至下腔靜脈，從而會導致下腔靜脈壓升高;另外，妊娠20周以后，增大的子宮又會壓迫盆腔靜脈及下腔靜脈，使靜脈血液回流受阻，于是下肢靜脈壓就進一步升高了。

以上的幾個浮腫原因?qū)儆谡，F(xiàn)象，但如果水腫明顯，且無緩解，則應進一步檢查有無其他妊娠合并癥，及時診斷與治療。

5、下肢血液回流受阻

妊娠后期增大的子宮壓迫下腔靜脈，使下半身的血液回流受阻，靜脈壓升高，引起下肢浮腫。

6、內(nèi)分泌變化

懷孕后雌激素、醛固酮分泌增多，體內(nèi)水、鈉潴留，引起水腫。

7、血液稀釋

孕期血容量增加，血漿蛋白未增加，血液相對被稀釋，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。

8、高血壓綜合癥

病理性的下肢浮腫主要需警惕妊娠高血壓綜合癥。

9、血管通透性改變

由于循環(huán)血容量增加，心臟排出的血量就會增高。同時，全身的毛細血管床數(shù)目增多了，管徑也增粗了，其結(jié)果就是會有更多的(平均增加25%)液體“穿過”毛細血管壁進入組織間隙。

10、妊娠子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血液回流受阻

胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內(nèi)鈉和水分滯留;體內(nèi)水分積存，尿量相應減少，母體合并較重的貧血，血漿蛋白低，水分從血管內(nèi)滲出到周圍的組織間隙等等。

不過別擔心，在你生完寶寶后體內(nèi)滯留的水分也會漸漸排出，你的水腫現(xiàn)象也會隨之消失的。

妊娠晚期約有40%的婦女出現(xiàn)小腿浮腫，用手指重壓足踝內(nèi)側(cè)或小腿脛骨前方便出現(xiàn)局部凹陷，若浮腫范圍局限在膝蓋以下，經(jīng)過一夜睡眠可以消退，而不伴有血壓升高或蛋白尿者，仍屬正?，F(xiàn)象。

孕婦腳腫怎么辦

在懷孕期間內(nèi)，大多數(shù)孕婦都會出現(xiàn)腳腫的情況，如果長期這樣的話，對孕婦本身肯定造成不好的影響，那怎么樣才可以很好的改善這種情況呢，這讓準爸爸頭疼不已，小編建議不妨從以下幾種方法來改善。

首先要確保進食足夠量的蛋白質(zhì)

每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。貧血的孕婦每周還要注意進食2—3次動物肝臟以補充鐵。

要進食足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。孕婦每天不應忘記進食蔬菜和水果。

不要吃過咸的食物

水腫時要吃清淡的食物，不要吃過咸的食物，尤其是咸菜，以防止水腫加重。

控制水分的攝入

水腫較嚴重的孕婦應適當控制水分的攝入。

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物

如：油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

左側(cè)睡

睡眠時采取左側(cè)臥，可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力，同時還可以減少對心臟的壓迫。

休息

從事久站、久坐工作的人，水腫情形會比較嚴重。準媽媽最好每工作1小時，休息10~15分鐘，換換姿勢，活動一下雙腿。

如果腹部有下墜或膨大的感覺，可以買一條托腹帶輕輕托住，以減輕壓力。

若出現(xiàn)孕婦腳腫的問題，首先要搞清楚腳腫是怎么回事，生理性腳腫做好以上五個步驟，相信在一定程度上會解決很多家庭對于孕婦腳腫怎么辦的疑惑。

孕婦腳腫的危害

在懷孕期間內(nèi)，大多數(shù)孕婦都會出現(xiàn)腳腫的情況，這讓許多準媽媽們都不勝煩惱，覺得自己走路不好看了，腿變粗了，腳也腫了，如果長期這樣的話，對孕婦本身肯定造成不好的影響。

孕媽媽可以這樣做

懷孕3個月后要穿寬松、舒適的鞋，前后留有1厘米余地。鞋底防滑，鞋后跟以2厘米高為好。 孕媽媽坐時可將雙腳相對放高，這樣可減輕腳浮腫帶來的不適感。

在妊娠后期，準媽媽多有下肢浮腫，經(jīng)臥床休息或抬高下肢，可以明顯減輕或消失，屬于生理性的水腫，可以不作處理;若水腫嚴重，臥床休息后無明顯減輕。

則可能是病理性的水腫，考慮妊娠水腫、妊娠高血壓綜合癥、貧血等危險，應去醫(yī)院查明原因，再作處理。

孕期腳腫是正?，F(xiàn)象，首先要看你的血壓高不高，是不是妊娠高血壓癥引起的。如果不是的話，就沒有什么問題。建議你測一下血壓和尿常規(guī)，看是不是妊高癥，應及時的補鈣。

也可以在睡之前，在腳部位放倆個枕頭，而且要墊起來。這樣對你后期的腳水腫也有很好緩解的。最好睡前，用溫的開水把腳泡一下，然后要再按摩一下，捏一捏，是最好的。

孕婦不要因為腳腫是常見現(xiàn)象而掉以輕心，因為有些腳腫是身體出現(xiàn)異常情況的表征。

一般情況下，孕婦腳腫的情況有三

1、因為懷孕后，孕婦的血容量會隨著孕周的增加而不斷增加，懷孕32至34周時達最高峰，比妊娠前約增加35%，平均增加1500毫升。而由于循環(huán)血容量增加，心臟排出的血量就會增高。

2、全身的毛細血管床數(shù)目增多了，管徑也增粗了，其結(jié)果就是會有更多的液體穿過毛細血管壁進入組織間隙。

3、妊娠后大量的血液要從胎兒居住的子宮流至下腔靜脈，從而會導致下腔靜脈壓升高。

另外，妊娠20周以后，增大的子宮又會壓迫盆腔靜脈及下腔靜脈，使靜脈血液回流受阻，于是下肢靜脈壓就進一步升高了。孕婦就出現(xiàn)了腳腫的情況。

如何緩解孕婦腳腫

孕婦腳腫很常見，當孕婦出現(xiàn)腳腫時，首先要根據(jù)孕婦腳腫的原因判斷孕婦腳腫是否屬于正?，F(xiàn)象，如孕婦腳腫是出現(xiàn)在久站或久坐后，經(jīng)臥床即能消退，即屬于妊娠期的生理現(xiàn)象。

但如果休息后水腫不能消退，且有加重趨勢，水腫由腳或踝部向全身發(fā)展，這就是異?，F(xiàn)象了，需要積極尋找病因，對癥治療。

那么孕婦腳腫怎么辦呢

首先要確保進食足夠量的蛋白質(zhì)

每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物，這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，貧血的孕婦每周還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。

對付孕婦腳腫其次要進食足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。孕婦每天不應忘記進食蔬菜和水果。

解決孕婦腳腫怎么辦第三步

不要吃過咸的食物，水腫時要吃清淡的食物，不要吃過咸的食物，尤其是咸菜，以防止水腫加重。

解決孕婦腳腫怎么辦第四步

控制水分的攝入。水腫較嚴重的孕婦應適當控制水分的攝入。

解決孕婦腳腫怎么辦第五步

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等)，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫，若出現(xiàn)孕婦腳腫的問題，首先要搞清楚腳腫是怎么回事，生理性腳腫做好以上五個步驟，相信在一定程度上會解決很多家庭對于孕婦腳腫怎么辦的疑惑。

孕婦腳腫吃什么

孕婦腳腫這種情況主要是因為子宮口增大，壓迫到靜脈引起靜脈血管的循壞受到影響導致的，是屬于正常的現(xiàn)象，你們在生活中是不用治療了。

如果腳腫在腳踝以上，可能是因為妊娠高血壓引起的，你們在生活中是應該要及時的治療的，所以你們在生活中要多吃一些補鈣的食物或者蔬菜。

孕婦腳腫一般是正常的生理現(xiàn)象，所以你們在生活中不用太過于擔心，這樣對于你們的身體健康是有影響的，下面就讓我們一起來了解一下孕婦腳腫吃什么好吧，希望對于孕婦的飲食問題是有幫助的。

一般孕婦腿部出現(xiàn)水腫有2種可能，如果是在腳踝以下水腫，考慮可能由于子宮增大，壓迫下腔靜脈，引起末梢循環(huán)欠佳，屬于正常生理現(xiàn)象，一般不需要治療。

如果是腳踝以上，就要考慮可能有妊高癥的可能。你姐姐的情況，建議她到這個醫(yī)院婦產(chǎn)科進行相關(guān)檢查，以便確診后對癥治療。

妊娠高血壓引起的腳腫

首先測一下血壓和尿常規(guī)，看是不是妊高癥，應及時的補鈣，如果孕婦腳腫是出現(xiàn)在久站或久坐后，經(jīng)臥床后即能消退，即屬于妊娠期的生理現(xiàn)象。確保蛋白質(zhì)的攝入。

每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物，這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，貧血的孕婦每周還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。

妊娠生理外的腳腫現(xiàn)象

如果休息后水腫不能消退，且有加重趨勢，水腫由腳或踝部向全身發(fā)展，這就是異常現(xiàn)象了，需要積極尋找病因，對癥治療，多吃蔬菜、水果，可以利尿和防止便秘。

孕婦吃蔬菜水果可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，香蕉、梨、香蕉、梨等新鮮水果，黃芪三皮、冬瓜與西瓜可治與憤怒妊娠腳腫。

對于腳腫的孕婦，你們在生活中要多吃一些含鈣的食物以及一些蔬菜，這樣對于緩解腳腫這種情況是有幫助的，所以我們建議大家在生活中要多吃一些有營養(yǎng)的物質(zhì)。同時，你們要去醫(yī)院檢查一下腳腫這種情況是什么原因引起的。

孕婦腳腫慎吃什么食物

1、蘆薈

中國食品科學技術(shù)學會提供的資料顯示，懷孕中的婦女若過量飲用蘆薈汁，容易引起腹痛、嘔吐、便血，甚至導致流產(chǎn)。

2、螃蟹

螃蟹味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦有不利影響，應慎吃。

3、薏米

中醫(yī)認為薏米質(zhì)滑利，且對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮、具有誘發(fā)流產(chǎn)的可能性，故應慎吃。

4、馬齒莧

馬齒莧藥性寒涼而滑利，對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強度增大，易造成流產(chǎn)，故應慎吃。

6、杏子及杏仁

由于妊娠胎氣胎熱較重，故產(chǎn)前一般應吃清淡食物，而杏子的熱性，一次食杏過多，還能引起上火，故孕婦應慎吃。

7、甲魚

由于甲魚性味咸寒，有較強的通血絡、散瘀塊的功效，因此具有一定墮胎之弊，故孕婦應慎吃。

8、辣椒

適量吃辣椒對人攝取全面的營養(yǎng)成分有好處。但過量進食辣椒會刺激腸胃、引起便秘、加快血流量等。如果屬于前置胎盤的情況則應絕對禁止食用。

9、花椒、八角、桂皮、五香粉

這些屬于熱性調(diào)味品，易消耗腸道水分，使腸道分泌液減少而造成腸道干燥和便秘，孕婦應盡量少吃或不吃。

柿子

理論上來說，孕婦是可以進食柿子的，但如果孕婦吃了未成熟的柿子、空腹吃柿子或柿子和螃蟹魚蝦等高蛋白食物同食，則會導致不良后果。

這是因為未成熟的柿子中鞣酸含量高達25%左右，大量鞣酸進入人體胃部，會在胃酸的作用下形成“胃柿結(jié)石”，空腹吃柿子或柿子與高蛋白食物同食也會導致此問題的出現(xiàn)。

容易對孕婦胃部造成傷害，此外，由于柿子含糖量高，孕婦需要嚴格控制攝入量，有妊娠糖尿病的孕婦不宜進食柿子。

榴蓮

孕婦不要把榴蓮當成滋補食品大量進食，這是因為榴蓮所含的熱量很高，大量進食容易造成孕婦血糖升高，孕育出巨大兒的幾率也會大大提升。

雖然榴蓮富含纖維素，但榴蓮進入人體腸胃后會吸水膨脹，過多食用反而容易引起便秘。且榴蓮性溫，吃多了容易上火，因此，愛吃榴蓮的孕婦一定要控制好進食量。

芒果、菠蘿、獼猴桃

如芒果中的致敏性蛋白、菠蘿中的菠蘿蛋白酶、獼猴桃中的果酸等，都是常見引起水果過敏的致敏性物質(zhì)。

由于孕期的特殊性，即使妊娠前孕婦不會對某種水果產(chǎn)生過敏反應，但是保險起見，不建議一次性吃太多。如果孕婦在妊娠前從來沒有進食過這類易致敏的水果，那么更不應在懷孕后一次性進食過多，以免引發(fā)過敏。

水果味道可口，香味也很吸引人，是深受女性歡迎的健康食品。

水果有豐富的膳食纖維和維生素，功效也不一樣，如有些水果能降溫防暑、保護肝臟，有些水果可以防便秘、解除疲勞，而有些水果則有可能會導致孕婦上火，甚至對子宮造成刺激。

嚴格來說，孕婦并沒有不能吃的水果，只是需要注意有些水果在懷孕期間需要盡量少吃，或者需要注意吃法，孕婦心里要有個計較。

山楂

很多孕婦懷孕后喜歡吃酸酸甜甜的食物，有時候會想吃山楂。但孕婦需慎食山楂。

因為山楂有引起子宮收縮的作用，尤其是對于有習慣性流產(chǎn)、自然流產(chǎn)以及有先兆流產(chǎn)征兆的孕婦來說，最好不吃為妙。

此外，健康的孕婦如果不小心吃了山楂，量少的話是沒什么問題的，如果量多的話最好還是看醫(yī)生檢查下身體，以免出現(xiàn)意外。

桂圓

桂圓是一種營養(yǎng)豐富的水果，李時珍曾在《本草綱目》中記載：“食品以荔枝為貴，而資益則以龍眼為良”，可見桂圓的營養(yǎng)價值之高。

從中醫(yī)角度來說，雖然理論上桂圓有安胎的功效，但婦女懷孕后，大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳觯饒A性熱，因此，為避免可能出現(xiàn)的意外，孕婦應慎食桂圓。

此外，孕婦還需注意有些水果雖然滋補的效果好，孕婦可以吃，但要控制好進食量，吃法也要正確，以免進食過多或錯誤進食，反而不利于身體健康。

竹筍

新鮮竹筍含有天然毒素氰甙，吃了生的或沒有煮透的竹筍，也可能引起食物中毒。

如果孕婦對某種很想吃的食物猶豫不決，不妨咨詢醫(yī)生，請?？漆t(yī)生根據(jù)自身狀況來判斷能否食用這種食物以及食用的頻率。

需要說明的是，有些食物如由于其效用等原因，部分孕婦并不適宜過多食用。比如說螃蟹、薏米等。如果身體健康的孕婦的在孕期進食了少量以下食物，也不用過于擔心，一般并無大礙。

怎樣預防孕婦腳腫

一般來說，孕期水腫是孕晚期常見的一種反應，情況不嚴重的話無須作特殊治療。但如果出現(xiàn)上述提到的病理性情況而不及時處理，則可能會嚴重影響準媽媽及胎兒的健康，所以，準媽媽平時應該細心觀察。

對于正常的孕期腳腫，孕婦平時可以怎樣緩解腳腫帶來的不舒服呢，支招如下

飲食調(diào)理

懷孕后由于身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機能下降，因此，孕婦要控制好鹽的攝入量，一般每日鹽的攝入量不超過6克為宜，對于一些含鹽量較高的腌制品，應盡量少吃或不吃。

另外，水腫與營養(yǎng)不良也有一定的關(guān)系，營養(yǎng)性低蛋白血癥、貧血等也是準媽媽水腫的一個常見的原因，因此，在孕期也要注意攝入優(yōu)質(zhì)蛋白(如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等)及含鐵豐富的食物。

充分休息

到了孕晚期，不斷增大的子宮壓迫了靜脈血管，使回流心臟的靜脈血液受到不同程度的阻礙，從而導致水腫的癥狀，特別是久站久坐，下肢水腫會更加嚴重。

因此，孕婦要注意站立時間長了要適當坐下來休息，坐的時間長了也要換換姿勢，活動一下雙腿。

正確的臥躺姿勢

睡眠時采用左側(cè)臥位，可以避免壓迫到下肢靜脈，減少血液回流的阻力。平躺時把腿抬高，可以加速血液回流，讓血液更容易回到心臟，減輕靜脈內(nèi)壓，能有效地緩解孕期腳腫，同時還可以預防下肢靜脈曲張等疾病。

適當散步

散步是一項非常適合準媽媽的運動方式，散步時小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心臟。

按摩小腿

飯后坐著看電視或聊天時，準爸爸可以幫準媽媽捏捏小腿和腳，以幫助預防和消除水腫。

孕婦腳腫的食譜

1、蘇幫菜

原料：芹菜4根，木耳4朵，紅椒1個、胡蘿卜1根，魔芋半塊，白糖、鹽、醋、香油各適量。

制作

芹菜去葉后洗凈、切段;木耳、胡蘿卜、魔芋、紅椒分別洗凈后切絲。

除外紅椒，芹菜、木耳、胡蘿卜、魔芋等全部汆燙、瀝干。

將所有材料裝盤，加上白糖、鹽、醋、香油等調(diào)料拌勻即成。

功效：芹菜含有大量粗纖維，可以刺激腸蠕動，從而促進排便;而魔芋具有整腸、排毒、補鈣等功效，對孕媽咪也十分有益。

2、銀耳南瓜

原料：銀耳50克，南瓜1個，冰糖適量。

制作

先將銀耳放在清水里泡發(fā)，洗凈后在熱水里汆燙一下，撈出瀝干。

南瓜洗凈、去皮、切塊，在蒸鍋里蒸熟，擺在盤里。

鍋里放清水，放入冰糖并熬化、晾涼，再放上銀耳。

將冰糖汁淋在銀耳南瓜上即成。

功效：銀耳富含粗纖維，而且還富含可以促進腸道蠕動的果膠，可以幫助孕媽咪減少脂肪的吸收，對防治妊娠肥胖也有作用。

3、小白菜煎蛋湯

原料：小白菜100克，雞蛋1個，油、鹽、味精、香油、蔥花各適量。

制作

小白菜去根、洗凈;雞蛋打散在碗里、備用。

鍋里放油，把蛋液放入炒散，加入清水煮沸。

下入小白菜、鹽、味精一同煮2分鐘;最后淋上香油，撒上蔥花即成。

功效：這道菜湯不僅有助于孕媽咪攝取豐富的維生素、礦物質(zhì)及微量元素，還是簡單又有效的預防便秘的湯肴。

4、海帶萵筍雞絲

原料：新鮮海帶絲200克，萵筍50克，雞胸肉200克，青椒、紅椒各少許，鹽、味精、花椒油、白糖、香油適量。

制作

雞肉洗凈、切絲;萵筍去皮、洗凈、切絲，青椒、紅椒洗凈、切絲。

鍋里放水煮沸，將雞肉絲焯熟，再放入萵筍絲、海帶絲、青紅椒絲略燙。

將雞肉絲、萵筍絲、海帶絲、青紅椒絲放入一個大盤里，撒上鹽、味精、花椒油、白糖、香油拌勻即成。

功效：海帶可以擴大腸容量，從而刺激腸道蠕動，萵筍具有預防便秘的功效，兩者與雞肉涼拌在一起，即可營養(yǎng)互補，而且清爽好吃。

5、甜蜜紅薯

原料：紅薯250克、蔥絲、小海米、冰糖、蜂蜜、鹽、醬油、葷油各適量。

制作

先將紅薯洗凈去皮，切去兩頭，再切成約1厘米粗的寸條。

在鍋里加200克清水，放入冰糖并將其熬化，然后放入紅薯和蜂蜜;燒開后，先棄去浮沫，再用小火燜煮。

待紅薯快熟時，放入鹽、醬油、葷油，待湯汁黏稠夾出紅薯條擺在盤內(nèi)，撒上蔥花即成。

功效：紅薯中含粗纖維較多，可促進腸管蠕動，縮短食物通過腸管的時間;加之蜂蜜有潤腸作用，因此有利水排便作用。

結(jié)語：通過上面的知識，小編相信大家對孕婦為何腳腫也有了一定的了解，也應該知道怎么樣去預防緩解腳腫，在這里，小編還是建議各位準媽媽，一定要定期的做檢查，這樣才能及時的了解身體情況。