很多準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诘臅r(shí)候都不知道用什么睡姿睡覺才好，因?yàn)椴还苡盟怂X都擔(dān)心會(huì)傷害到寶寶的健康，那么孕婦睡覺的正確姿態(tài)究竟是什么呢？孕婦睡姿對(duì)于胎兒有什么影響呢？今天小編就為大家介紹下孕婦睡覺的正確姿態(tài)吧！

目錄

1、孕婦睡覺的正確姿態(tài) 2、孕早期孕婦睡覺的正確姿態(tài)

3、孕中期孕婦睡覺的正確姿態(tài) 4、孕晚期孕婦睡覺的正確姿態(tài)

5、孕婦可以平躺睡覺嗎 6、孕婦為什么要左側(cè)睡

7、孕婦睡覺能趴著睡嗎 8、孕婦睡姿對(duì)胎兒的影響

孕婦睡覺的正確姿態(tài)

懷孕后，大部分孕婦的睡眠質(zhì)量有所下降，還有部分孕媽媽因?yàn)椴涣私庠袐D的正確睡姿是哪種，而擔(dān)心采取了不當(dāng)?shù)乃擞绊懙教喊l(fā)育。其實(shí)，左側(cè)臥是孕婦的正確睡姿。

一般來說，在孕初期，對(duì)于孕婦的睡姿并沒有什么太多的要求。因?yàn)樵谶@一時(shí)期，孕婦的體形或者是身體狀況都沒有太大的變化，因此可以按照自己的心意選擇喜歡的睡姿。當(dāng)然，如果想要讓寶寶更好的發(fā)育的話，那就應(yīng)該選擇左側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺。

一般心臟在左邊，所以睡覺時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但對(duì)于孕婦來說恰恰相反，隨著孕周增加，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕婦采取左側(cè)臥位睡姿，能減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

人的睡姿一般有仰、側(cè)、俯臥三種，對(duì)于常人來說，只要睡得舒服，無論哪種睡姿都無關(guān)緊要。但是，對(duì)于孕婦來說，睡姿不對(duì)可能會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

1、仰臥

仰臥睡姿對(duì)于孕婦來說，并不是算是最好的選擇，而且到了孕中期以及孕晚期的時(shí)候，仰臥睡姿已經(jīng)變成了不適合的睡姿了。這是因?yàn)閼言兄笞兓闹饕亲訉m部位，如果仰臥睡覺的話，必然會(huì)對(duì)下肢造成壓迫，從而影響到整個(gè)身體的健康。因此，孕婦最好不要選擇仰臥睡姿。

2、俯臥位

很少有人會(huì)采取這樣的睡姿，對(duì)于挺著大肚子的孕婦來說，這樣的睡姿既不現(xiàn)實(shí)也不可能。

3、右側(cè)臥

懷孕期間，如果長期采取右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。

4、左側(cè)臥

左側(cè)臥位是妊娠晚期的最佳睡姿，這樣的睡姿可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對(duì)腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長發(fā)育和優(yōu)生。

不同時(shí)期睡姿有所區(qū)別

妊娠早期(1~3個(gè)月) 隨意

子宮仍在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此不必過分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)，但應(yīng)改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等。可隨意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。

妊娠中期(4~7個(gè)月) 側(cè)臥或仰臥

這段時(shí)間要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣會(huì)感覺舒服些，其它睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇臥姿。

妊娠晚期(8~10個(gè)月) 左側(cè)臥位

這個(gè)時(shí)期的睡姿十分重要，應(yīng)該采取左側(cè)臥位。因?yàn)橄虑混o脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè)，如果向右側(cè)臥，膨大的子宮不但會(huì)壓迫下腔靜脈，而且子宮還會(huì)有不同程度的向右旋轉(zhuǎn)，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。左側(cè)臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

注意：妊娠晚期不宜仰臥，否則易患孕期仰臥位綜合癥。仰臥時(shí)巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會(huì)使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺頭暈，眼前發(fā)黑、心慌、惡心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細(xì)弱、四肢無力、出冷汗等癥狀，即患上孕期仰臥位綜合癥。

除了睡姿之外，其實(shí)還有很多因素會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽們的睡眠狀況。比如總是睡不著或者是睡不安穩(wěn)，其實(shí)都是孕婦睡眠質(zhì)量不佳的表現(xiàn)，也會(huì)影響到孕婦的健康狀況。那么對(duì)于這一問題，應(yīng)該怎么辦才好呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧！

1、睡眠時(shí)間

首先要注意自己的睡眠時(shí)間。每晚睡覺的時(shí)間以8小時(shí)左右為佳。午睡則在0.5-1小時(shí)最佳，以休息好為主。水腫嚴(yán)重的孕婦，睡覺時(shí)可在腳部墊一個(gè)枕頭，有利于血液回流。

2、睡姿選擇

孕中后期的最佳睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥位，不可選擇仰臥。女性懷孕以后，子宮由孕前的40克左右增大到妊娠后期1200克左右，再加上羊水、胎兒的重量，可達(dá)到6000克，子宮的血流量也相應(yīng)增加。

如果經(jīng)常仰臥睡，子宮后方的腹主動(dòng)脈將受到壓迫，影響子宮的供血以及胎兒的營養(yǎng)，同時(shí)還可能影響腎臟的血液供應(yīng)，血流減慢，使尿量也隨之減少，孕婦身體內(nèi)的鈉鹽和新陳代謝產(chǎn)生的有毒物質(zhì)，不能及時(shí)排出，可引致妊娠中毒癥，出現(xiàn)血壓升高，下肢和外陰浮腫現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。

孕婦仰臥睡覺，還可能壓迫子宮后方的下腔靜脈，使回流心臟血液減少，影響大腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，孕婦會(huì)出現(xiàn)頭昏、胸悶、面色蒼白、惡心嘔吐等情形。妊娠中后期，孕婦如果常仰臥睡，子宮也可壓迫輸尿管，使排尿不暢，容易發(fā)生腎盂腎炎。

選好床上用品

孕媽媽的睡眠質(zhì)量不僅與睡姿有關(guān)，也跟床上用品的舒適與否相關(guān)。孕媽媽該如何選擇床上用品呢？為了營造良好的睡眠環(huán)境，孕媽媽應(yīng)該在被子和枕頭的選擇上有所注意。

被子

孕婦懷孕期間，要保障一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質(zhì)，最符合人體的“睡眠工學(xué)”，幫助您在最短的時(shí)間里甜美入夢(mèng)。而蠶絲含有纖維中最高的“絲容積空隙”，天冷時(shí)能降低傳導(dǎo)率，保暖性較強(qiáng)。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

枕頭

選擇枕頭要注意枕頭的透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關(guān)。以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒有彈性也不會(huì)塌陷，而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。

孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。此外，睡覺時(shí)頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩(wěn)定睡眠的的姿勢(shì)，避免夜間頻繁轉(zhuǎn)換姿勢(shì)造成落枕，也可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。

在選購孕婦枕頭時(shí)候特別要注意枕頭功效。一個(gè)好的孕婦枕頭應(yīng)該有護(hù)腰的功效，在懷孕期間對(duì)孕婦的腰有著輔助的保護(hù)作用。在睡眠過程中，保護(hù)著孕婦本人的腰不至于腰酸背痛。另一個(gè)孕婦枕的功效就是側(cè)睡，在懷孕中晚期對(duì)孕婦的左側(cè)臥位睡姿有良好的保持作用。

此外，孕婦的枕頭還需要可拆洗，這樣方便保持衛(wèi)生，有利于孕婦的健康，當(dāng)然就是孕婦枕最好不僅僅是懷孕期間可以使用，比如多功能枕頭可以抱寶寶，也可以糾正睡眠姿勢(shì)，還可以讓寶寶學(xué)者坐立站立等。如果孕婦枕頭滿足了以上的功能，那孕媽媽就可以放心選購了。

睡得更香小提示

1.洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳

臨睡前洗一個(gè)熱水澡，水溫控制在35～38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對(duì)孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時(shí)間為20分鐘左右。

2.睡前喝牛奶

還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。但要避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。

3.內(nèi)衣睡衣要選好

睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

4.保持臥室通風(fēng)

開空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

孕早期孕婦睡覺的正確姿態(tài)

女性受孕后的早期可能表現(xiàn)得更容易疲累，所以一般都會(huì)嗜睡，而且懷孕時(shí)間越長，睡眠的時(shí)間也就越長。而睡眠姿勢(shì)對(duì)于孕婦來說尤為重要，不僅關(guān)系到孕婦的睡眠質(zhì)量，還可能影響胎兒發(fā)育情況。所以，準(zhǔn)媽媽要知道懷孕期間哪些睡姿是有利于健康的，睡姿不正確有什么危害。

孕早期建議睡姿

女性懷孕一般分為三個(gè)時(shí)期：孕早期(1-12周)、孕中期(13-27周)、孕晚期(28-40周)。不同階段，睡姿有所差別，這是考慮到孕婦的生理需求和胎兒發(fā)育的情況。那么懷孕早期準(zhǔn)媽媽該怎么睡？

懷孕早期，孕媽媽的肚子還不是很大，常見的睡姿理論上都是可行的。不過也要注意一些細(xì)節(jié)。

1.切記趴著睡

雖說孕早期肚子還沒有顯懷，但是趴著睡的話還是會(huì)壓迫腹部，影響孕婦的肺部呼吸，使得胎兒缺氧。

2.平躺和側(cè)臥都可以

懷孕早期除了趴著睡是禁止的，其他睡姿都可以，例如平躺、側(cè)臥，孕婦只要尋找自己最舒服的睡姿就可以，不會(huì)影響寶寶的。

3.最好培養(yǎng)左側(cè)臥睡姿

專家稱，孕早期最好的睡姿是側(cè)臥位，尤其是左側(cè)臥位。因?yàn)楝F(xiàn)在開始慢慢形成習(xí)慣，到孕中期和孕晚期是就會(huì)更舒服。因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)是懷孕中晚期的最佳睡姿。

4.避免抱東西睡

懷孕期間準(zhǔn)媽媽要避免抱著東西睡，尤其是毛絨娃娃，因?yàn)槠涮畛湮锖兔q可能會(huì)影響睡覺時(shí)的呼吸。

孕早期睡姿影響胎兒發(fā)育嗎

1.懷孕早期(1—3個(gè)月)

懷孕早期胎兒還小，外界和孕婦自身的壓力對(duì)其來說，沒有什么大的影響，所以準(zhǔn)媽媽睡姿可以隨便點(diǎn)。但是趴著睡是不行的，它會(huì)壓迫肚子，影響肺部呼吸，導(dǎo)致胎兒缺氧，準(zhǔn)媽媽也要改掉之前抱著東西睡覺的習(xí)慣。

2.懷孕中期(4—7個(gè)月)

懷孕中期，胎兒慢慢長大，此時(shí)準(zhǔn)媽媽要避免外界壓迫，隨時(shí)注意保護(hù)腹部?？梢允褂脗?cè)臥睡姿，這樣能減少孕婦因羊水過多等原因產(chǎn)生的不適感。孕婦下肢沉重時(shí)，可以使用仰臥睡姿，腳下墊著枕頭。其他睡姿則會(huì)使得孕婦有壓迫感，影響胎兒的健康發(fā)育。

3.懷孕晚期(8—10個(gè)月)

懷孕晚期，胎兒已經(jīng)發(fā)育到最大的狀態(tài)，孕婦身體活動(dòng)變得不便。睡姿對(duì)孕婦和胎兒有著至關(guān)重要的作用，最好的睡姿是左側(cè)臥，這樣可以減輕子宮對(duì)動(dòng)脈的壓迫，使血液循環(huán)正常，供血量正常，有利于胎兒的生長。

孕晚期最不宜采用仰臥睡姿，這樣子宮剛好壓迫下腔靜脈，使得血液流通不暢，出現(xiàn)低血壓癥狀，孕婦還會(huì)有惡心、頭昏、心慌氣悶等癥狀。四肢也會(huì)無力，臉色發(fā)白和出冷汗等現(xiàn)象。所以孕晚期準(zhǔn)媽媽一定要注意調(diào)整睡姿。

孕早期睡姿不良的危害

女性懷孕后，身體結(jié)構(gòu)慢慢出現(xiàn)變化，子宮的容積和重量慢慢變大，這時(shí)睡姿顯得尤為重要。趴著睡等不良睡姿使得腹部受到壓迫，影響孕婦肺部呼吸，使得胎兒缺氧。

睡姿不良會(huì)使得子宮壓迫主動(dòng)脈，血流量出現(xiàn)異常，導(dǎo)致胎盤供血不足，胎兒不能正常發(fā)育。還會(huì)減少腎臟血量，導(dǎo)致腦組織供血不足，孕婦出現(xiàn)妊娠綜合征，影響孕婦和胎兒的健康。

孕早期怎么睡更利于睡眠

1.睡前用熱水泡腳或者洗個(gè)熱水澡

臨睡前洗個(gè)熱水澡放松身心，緩解一天下來的疲勞，還有催眠作用，會(huì)使孕婦很快入睡。條件不便的話，可以泡泡腳，時(shí)間盡量長一點(diǎn)。

2.睡前喝杯牛奶，有利于睡眠

要注意的是，睡前兩小時(shí)喝一些牛奶，不要喝含高糖量的果汁、蜂蜜水及含色素、香精的飲料。

3.選擇舒適的內(nèi)衣

睡前保持身體干爽，內(nèi)衣最好是棉質(zhì)品，要寬松，穿著舒服。

4.保證室內(nèi)通風(fēng)

平時(shí)注意室內(nèi)環(huán)境清涼舒適，不要過長時(shí)間使用空調(diào)，熱的話開著電風(fēng)扇吹吹。這樣的環(huán)境有利于孕婦和寶寶的健康。

5.避免光線太亮或聲音過大

注意室內(nèi)隔音和擋光效果，盡量避免聲音過大或者光度太亮影響孕婦睡眠。

孕中期孕婦睡覺的正確姿態(tài)

專家表示，孕婦的最佳睡姿是左側(cè)臥位，尤其是孕中期。這種臥姿到好處如下：

1、采用左側(cè)臥位睡姿，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，可減少妊娠子宮對(duì)主動(dòng)脈、髂動(dòng)脈的壓迫，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。

2、左側(cè)臥位使準(zhǔn)媽媽的子宮維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量，還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，使孕婦不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張，有利于減少早產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等病癥。有利于胎兒健康生長發(fā)育和優(yōu)生。

不少準(zhǔn)媽媽都有這樣的煩惱：深知睡眠對(duì)于自己和胎兒健康的重要性，但是懷孕6個(gè)月以后，肚子越來越大，想翻身都不那么容易，習(xí)慣于仰睡現(xiàn)在卻只敢左臥。腰酸、背痛，有時(shí)候腿還抽筋，寶寶的運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響睡眠，怎樣才能睡個(gè)好覺呢？

1、保持正確的睡姿

建議準(zhǔn)媽媽不妨在孕早期就養(yǎng)成向左側(cè)睡的習(xí)慣。孕婦左側(cè)位對(duì)孕婦胎兒比較有利，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。

當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，如果孕婦長時(shí)間左側(cè)臥位有困難，可以適當(dāng)左右側(cè)臥位交替。平臥時(shí)可在右側(cè)臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側(cè)臥位的效果，這樣讓睡眠來得更輕松些。

2、舒適的臥具

很多準(zhǔn)媽媽特別是在職準(zhǔn)媽媽，只知道懷孕后要注意休息特別要午休，卻不知道懷孕中期午睡的臥不可忽視。

一些孕婦中午都在沙發(fā)和折疊床上午休，因?yàn)闂l件限制只能采取仰臥姿勢(shì)，而懷孕后期這種姿勢(shì)對(duì)寶寶和孕婦都有很大害處，午休的結(jié)果適得其反。

對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場(chǎng)上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。

3、良好的室內(nèi)環(huán)境

適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

4、臨睡前應(yīng)注意的問題

(1)尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，孕中期，孕媽媽睡眠質(zhì)量不佳，其中一個(gè)重要原因就是尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了中期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

(2)避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會(huì)干擾睡眠。

(3)牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。

(4)睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。

(5)適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

(6)如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠，要多方面找原因：屬于心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂，看愉悅身心的風(fēng)光片等放松訓(xùn)練來解決，或者請(qǐng)心理醫(yī)生幫助，運(yùn)用心理療法來解決。屬于身體方面的原因，一定要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治，以免延誤病情。

5、按時(shí)睡眠

醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8～9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。

孕中期睡姿仰臥危害大

不少孕中期的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，一般人睡姿可隨意采用側(cè)臥或仰臥，但隨著肚子的長大，擔(dān)心側(cè)臥會(huì)擠壓到胎兒，于是干脆就采用仰臥的姿勢(shì)。仰臥，也可以避免壓迫心臟，孕前都采用這種睡姿，孕后肯定是安全的睡姿。

專家表示，恰恰與這些準(zhǔn)媽媽的想法相反，準(zhǔn)媽媽在妊娠早期子宮增大不明顯，仰臥對(duì)胎兒的影響不大。然而踏入孕中期，這時(shí)期的體位可直接影響子宮的血流量，尤其是仰臥位會(huì)對(duì)孕婦及胎兒產(chǎn)生一系列不利影響。

影響一：導(dǎo)致子宮供血不足

妊娠5個(gè)月后，子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關(guān)系也發(fā)生了變化。

特別是妊娠7個(gè)月后，孕婦自身體重和胎兒體重的增加，碩大的子宮會(huì)擠壓腹腔中的腹部主動(dòng)脈和下腔靜脈等大血管，造成鄰近的部分組織器官動(dòng)脈血液供應(yīng)不足和靜脈血液回流障礙，而導(dǎo)致子宮本身血液供應(yīng)不足。

影響二：導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥

仰臥使子宮動(dòng)脈的壓力降低而影響子宮供血，從而使胎盤的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤釋放出大量的腎素，腎素進(jìn)入母體血液循環(huán)，可導(dǎo)致動(dòng)脈壓增高，血管緊張，排尿量減少，甚至?xí)霈F(xiàn)浮腫，并有可能導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥。

孕期逐漸變大的子宮也是一個(gè)明顯的“睡眠障礙物”，趴臥和平臥都會(huì)增加子宮負(fù)擔(dān)，也會(huì)讓人腰背酸疼，呼吸不暢。

所以，從舒適度來講，側(cè)臥是最理想的睡姿。那么應(yīng)該左臥還是右臥對(duì)孕中期的準(zhǔn)媽媽和胎兒更有益呢？我們來分析一下。

不少人認(rèn)為，一般心臟在人體左邊，所以睡覺時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。專家表示，孕婦尤其是孕中期的準(zhǔn)媽媽，恰好相反！

隨著懷孕時(shí)間變長，準(zhǔn)媽媽的子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔。如果此時(shí)采用右側(cè)臥的睡姿，會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，這樣會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧窒息導(dǎo)致死亡。

孕晚期孕婦睡覺的正確姿態(tài)

懷孕后，孕婦的一言一行甚至都會(huì)對(duì)肚子里的寶寶產(chǎn)生影響，就連睡覺這件小事兒，都馬虎不得。到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽采用什么樣的睡眠姿勢(shì)才是有益的？在睡覺時(shí)應(yīng)該注意點(diǎn)什么？不良的睡眠姿勢(shì)會(huì)帶來什么樣的可怕影響呢？

孕晚期的正確睡姿

孕晚期不少準(zhǔn)媽媽都存在不同程度的睡眠問題，因?yàn)榈搅嗽型砥?，胎寶寶發(fā)育逐漸成熟，孕婦子宮也明顯膨脹，所以此時(shí)肚子顯得特別大，這就給準(zhǔn)媽媽的生活帶來了諸多不便，比如在睡覺時(shí)翻個(gè)身也開始困難了，有時(shí)準(zhǔn)媽媽還會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛等不適感。這些不適很大程度上跟孕婦的睡眠姿勢(shì)離不開關(guān)系。

專家指出，孕晚期的正確睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥，而仰臥、右側(cè)臥等都是不科學(xué)且不利于健康的。因?yàn)樽髠?cè)臥的睡眠姿勢(shì)對(duì)于改變子宮右旋有很大的助益，而且可以減輕子宮的血管張力，從而使胎盤的血流量得到保證，這對(duì)于寶寶的生長發(fā)育是十分有利的。

孕晚期最佳睡姿的作用

對(duì)于孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說最理想的睡眠姿勢(shì)應(yīng)該是左側(cè)臥，那么左側(cè)臥具體有哪些好處呢？

1.能夠改變子宮右旋的狀況

準(zhǔn)媽媽到妊娠晚期都會(huì)出現(xiàn)不同程度的子宮右旋現(xiàn)象，而采取左側(cè)臥則有利于改變這一情況，使子宮恢復(fù)到較為正常的位置，這一做法不僅利于胎位的正常變化，對(duì)日后順產(chǎn)也有很大的好處。

2.更有利于胎兒的生長發(fā)育

孕晚期準(zhǔn)媽媽若養(yǎng)成左側(cè)臥的睡眠習(xí)慣，更加有利于保證胎兒所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送和供應(yīng)，從而促進(jìn)胎寶寶的健康發(fā)育。

3.有利于促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)

左側(cè)臥能有效減輕膨脹的子宮對(duì)于準(zhǔn)媽媽下腔靜脈的壓迫，從而可以緩解肢體浮腫的狀況，保持良好的血液循環(huán)，這對(duì)于降低早產(chǎn)的幾率也是很有意義的。

孕晚期如何睡個(gè)好覺

對(duì)于很多處于孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說，睡個(gè)好覺真稱得上是奢求，因?yàn)橛纺[的身軀使得她們的行動(dòng)極其不便，再加上懷孕期間一系列生理及心理方面的不適感，使得她們常常如坐針氈、輾轉(zhuǎn)反側(cè)。下面就給準(zhǔn)媽媽們支幾招，讓準(zhǔn)媽媽孕晚期能睡得好。

1.選擇良好的睡眠姿勢(shì)

如果想睡個(gè)好覺，一個(gè)良好的睡眠姿勢(shì)是不可缺少的因素，對(duì)于孕晚期的孕婦尤其如此。選擇一個(gè)正確的、科學(xué)的睡眠姿勢(shì)，不僅能保證自己擁有良好的睡眠質(zhì)量，而且也有利于胎兒的生長發(fā)育。

專家提出，孕晚期不宜采用仰臥或者是右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，而最理想的睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥，左側(cè)臥對(duì)于孕婦及胎兒都是有利的。

專家同時(shí)也提醒，對(duì)于普通人來說整夜保持一個(gè)睡姿尚不可能，對(duì)于孕晚期的孕婦來說更不可能，所以孕婦可以在以左側(cè)臥為主的睡眠姿勢(shì)的同時(shí)，適當(dāng)變換一些其他的睡姿，從而使自己不至于太累。

2.營造良好的臥室環(huán)境

臥室環(huán)境狀況也會(huì)對(duì)孕婦的睡眠狀況產(chǎn)生很大的影響。無疑，良好的睡眠環(huán)境應(yīng)該是怡人的、舒適的，而不應(yīng)該是悶熱的、潮濕的。理想狀態(tài)的睡眠環(huán)境應(yīng)該是將溫度保持在17℃—23℃之間，室內(nèi)的適度應(yīng)該保持在40%—60%之間。

另外，室內(nèi)的衛(wèi)生狀況也要有保證，對(duì)于孕婦的臥室要定期進(jìn)行消毒。條件允許的話也可以用室內(nèi)空氣凈化器凈化室內(nèi)的空氣，如果沒有條件則需要經(jīng)常地開窗換氣，來保證室內(nèi)空氣的清新。

3.選擇舒適臥具

良好的睡眠質(zhì)量離不開舒適臥具的支持，對(duì)于孕婦來說軟硬適度的床墊最適宜、而太軟的席夢(mèng)思并不合適。在枕頭的選擇上也要注意它的軟硬度、材質(zhì)、高矮等，總之要以舒適為宜。

現(xiàn)在市場(chǎng)上也有各式各樣孕婦專用的臥具，有沒有必要買？買什么樣的？這就需要根據(jù)自己的具體情況，同時(shí)結(jié)合醫(yī)生、專家的建議理性地進(jìn)行選擇。

孕晚期睡姿禁忌

1.孕晚期的睡眠姿勢(shì)不宜采用右側(cè)臥和仰臥的姿勢(shì)，因?yàn)檫@兩種睡眠姿勢(shì)都會(huì)不同程度地壓迫到孕婦的下腔靜脈，使孕婦血液循環(huán)不能正常進(jìn)行。

而且，右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)還會(huì)影響到寶寶的血液供應(yīng)，嚴(yán)重情況下甚至?xí)?dǎo)致胎兒慢性缺氧，對(duì)寶寶的健康構(gòu)成威脅。

2.特別提醒，有腿部靜脈曲張或下肢浮腫的準(zhǔn)媽媽，在采用左側(cè)臥睡姿時(shí)可以用枕頭將腿部適當(dāng)抬高，保證下肢血液的回流。當(dāng)然，整晚保持左側(cè)臥也是不可能的，可以在左側(cè)臥時(shí)適當(dāng)交替采用右側(cè)臥或是仰臥。

孕晚期睡姿不對(duì)會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)嗎

錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)無疑會(huì)對(duì)胎兒造成不良影響，但是孕晚期不良的睡眠姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)嗎？很多準(zhǔn)媽媽對(duì)這一問題都很恐慌，事實(shí)到底是怎樣的呢？

專家指出，孕期睡姿與胎盤早剝沒有必然的聯(lián)系。外力沖撞、妊高癥等才是引發(fā)胎盤早剝的罪魁禍?zhǔn)?。?dāng)然，還有一種可能，“仰臥位低血壓綜合征”，但它一般只會(huì)在孕婦接受麻醉的情況下出現(xiàn)，正常情況下是比較罕見的。

日常生活中，若準(zhǔn)媽媽仰臥一般不會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。因?yàn)榈脱獕喊Y狀出現(xiàn)時(shí)，孕婦會(huì)有頭昏、心慌等不適感，這時(shí)候孕婦會(huì)自然調(diào)整睡姿。對(duì)于健康孕婦來說，孕晚期并不會(huì)因?yàn)椴捎醚雠P睡姿而引起低血壓綜合征。所以，準(zhǔn)媽媽沒必要過于緊張。

孕晚期臨睡前注意事項(xiàng)

1.妊娠期間女性都會(huì)出現(xiàn)不同程度的尿頻癥狀，所以為了晚上擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，準(zhǔn)媽媽入睡前最好不要過多飲水。

2.糖分鹽分含量高、含酒精或咖啡因的食物都會(huì)影響睡眠，因此入睡前兩小時(shí)準(zhǔn)媽媽需避免食用。相反，可以在睡前半小時(shí)喝一杯溫牛奶來幫助睡眠。

3.如果孕婦經(jīng)常有早晨醒來頭疼的癥狀，可以在睡前適量吃點(diǎn)點(diǎn)心。

4.如果孕婦有失眠的癥狀，可以在睡前(至少是睡前三小時(shí))做一些適量的運(yùn)動(dòng)來幫助睡眠。

孕婦可以平躺睡覺嗎

在你進(jìn)入孕晚期后，就不建議你仰臥很長時(shí)間，因?yàn)槟菢幼訉m的重量會(huì)壓迫你后背的大靜脈，延緩血液從腿部回流到心臟的速度。不過，睡著之后，你就沒法控制自己的姿勢(shì)了。如果你醒來時(shí)是平躺著的，多半是因?yàn)槟愕纳眢w需要你改變一下姿勢(shì)，所以，你才會(huì)醒。

對(duì)孕前就有不良睡眠習(xí)慣的女性來說，孕期可能加劇睡眠困難。試試以下的建議，也許可以幫助孕媽媽酣然入夢(mèng)。

1.對(duì)煙酒說“不”

據(jù)調(diào)查，我國城市中女性煙民的比例在逐年上升。研究顯示，尼古丁和酒精都會(huì)通過母體危害胎兒的健康。另外，它們都會(huì)使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，從而令人難以入眠。

2.減少咖啡因的攝入

咖啡因也有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西的攝入量，尤其是從下午開始，應(yīng)該完全避免攝入這些食品或飲料。

3.臥室要舒適溫馨

孕婦的體溫一般比常人稍高，因此孕媽媽的睡房應(yīng)該保持清涼宜人。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。

4.睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽的身心健康有益，對(duì)日后分娩也有幫助。不過運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)處于興奮狀態(tài)，若沒有足夠時(shí)間使身體恢復(fù)平靜，會(huì)影響睡眠。已有研究證實(shí)，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)縮短人深度睡眠的時(shí)間，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲勞。

5.適當(dāng)午休

中國人歷來有午休的習(xí)慣。近年國外的醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強(qiáng)記憶力的作用，能提高下午的工作效率。

孕婦由于身體負(fù)荷較重，易疲勞，午間更應(yīng)抽空休息。午睡一般不宜超過1個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

6.按時(shí)作息

有規(guī)律的作息對(duì)平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽應(yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進(jìn)晚餐，飯后聽聽音樂、看看書、洗個(gè)熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。

7.床只供睡覺和做愛用

有些孕媽媽有在床上看書或看電視的習(xí)慣，這容易導(dǎo)致孕媽媽視力疲勞，也使床的功能沒有得到正常的發(fā)揮。床是睡覺和做愛的場(chǎng)地。孕媽媽睡前多花些時(shí)間和丈夫溫存、談心，有利于增進(jìn)夫妻間的感情，使情緒和身體都得到放松。

8.把憂慮關(guān)在睡房門外

孕期婦女情緒容易焦慮，會(huì)對(duì)家庭生活、夫妻關(guān)系、未來孩子的撫養(yǎng)、教育和開支等產(chǎn)生想法和打算。

建議喜歡想問題的準(zhǔn)媽媽把每天想到的問題用記事本記下來，在晚飯前就把問題擱置一邊，想不通的留到第二天早上再來解決。學(xué)學(xué)《飄》里的郝思佳，她有一句經(jīng)典臺(tái)詞：“明天又是新的一天。明天我一定會(huì)想出辦法來的。”

9.睡不著時(shí)，起來干點(diǎn)別的

有規(guī)律的作息對(duì)平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽應(yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進(jìn)晚餐，飯后聽聽音樂、看看書、洗個(gè)熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。

10.睡前吃些點(diǎn)心可以緩沖惡心

約有半數(shù)以上的孕媽媽在懷孕的頭3個(gè)月(早期妊娠階段)有食欲不振、胃納減退、惡心及晨間起床后空腹?fàn)顟B(tài)發(fā)生嘔吐(晨吐)等情況。

嘔吐如不及時(shí)糾正，就會(huì)造成胎兒營養(yǎng)障礙，從而發(fā)生胎兒心臟畸形等病癥。因此被惡心、嘔吐所困的孕媽媽最好能在正餐之間吃些小吃和點(diǎn)心，如牛奶、面包、餅干等，尤其是在睡前，不要空著肚子上床。

11.睡前避免進(jìn)食難消化或辛辣的食物

辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良，臨睡前吃得過飽也會(huì)導(dǎo)致相同的癥狀。因此，孕媽媽的飲食宜清淡，避免暴飲暴食或忽飽忽餓。有一句經(jīng)典臺(tái)詞：“明天又是新的一天。明天我一定會(huì)想出辦法來的。”

12.傍晚之后要減少飲水量

水維持著人體機(jī)能的正常運(yùn)作，孕期婦女由于腎血流量和腎小球?yàn)V過率增加，排尿次數(shù)增多，如不及時(shí)補(bǔ)充水分，容易造成缺水。

另一方面，由于體內(nèi)水分增多，孕媽媽容易出現(xiàn)尿頻和夜尿增多的現(xiàn)象，為了減少夜間起床上洗手間的次數(shù)，孕媽媽最好在上午多喝水，下午和晚上相應(yīng)減少水的攝入量。

13.向左側(cè)躺臥

向左側(cè)躺臥的姿勢(shì)不但有助母體血液和養(yǎng)分流向胚胎和子宮，也可幫助腎排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開始訓(xùn)練自己這么睡，以便肚子漸漸隆起時(shí)睡得更香。

14.萬一睡不著，別擔(dān)心

若是半夜醒來，千萬不要沮喪，孕期半夜醒來是再正常不過的事。只要你堅(jiān)持按以上的建議行事，你一定會(huì)建立起適合自己的睡眠模式和規(guī)律。

孕婦為什么要左側(cè)睡

雖然不少孕婦知道孕中后期采取左側(cè)睡姿比較好，但是卻并不知道采取左側(cè)臥位的具體好處有哪些。

1、孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

2、孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量?；匦难康脑黾樱墒鼓I臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。

3、在孕晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥睡姿可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育，這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時(shí)，采取左側(cè)臥睡姿可使治療取得更好效果。

所以，孕婦采取左側(cè)臥睡姿對(duì)于優(yōu)孕優(yōu)生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥睡姿的同時(shí)最好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。

孕婦晚上睡覺出汗怎么辦

1、穿天然料子的寬松衣服

準(zhǔn)媽媽本身就比其他人代謝更旺盛，因此一定要選擇利于排汗的衣物。這樣一是相對(duì)涼快，而且出汗后也容易被衣服吸收;二是天然料子的衣服能防止摩擦皮膚，避免引起皮疹、皮膚感染等。長袖衣服、闊腿長褲和長裙都可以幫助你在夏天中保護(hù)皮膚不被太陽曬傷。

提示：建議穿寬松、棉質(zhì)的衣物，衣著盡量涼爽寬大，胸罩和腰帶不宜束縛過緊，以免引發(fā)乳腺增生和影響胎兒的發(fā)育。貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質(zhì)的，以輕軟舒適、容易透濕吸干、散發(fā)體溫為宜。

2、溫水擦洗勤換衣

孕媽媽皮膚的汗腺分泌增多，出汗較多;而且陰道分泌物也會(huì)增加、白帶增多，因此應(yīng)該經(jīng)常用溫水擦洗，千萬不能用冷水洗澡，最好每天洗溫水澡、換內(nèi)衣褲，以保持皮膚清潔，預(yù)防痱子等皮膚問題。

提示：洗澡水溫應(yīng)適中，且沐浴時(shí)間不要過長，以10～20分鐘為宜。

3、保持充足的睡眠

懷孕的身體往往會(huì)帶來不適感，充足的睡眠可以補(bǔ)充體力，使精神變好。再加上夏季出汗多體力消耗大，人就容易感到疲倦，過度勞累容易使準(zhǔn)媽媽發(fā)生中暑暈厥、胎動(dòng)不安或流產(chǎn)早產(chǎn)的危險(xiǎn)。所以一般準(zhǔn)媽媽需保證每天睡眠10個(gè)小時(shí)左右。這樣，當(dāng)晚上不能保證充足睡眠時(shí)，最好中午小睡一會(huì)，以補(bǔ)足睡眠時(shí)間。

提示：要有一定時(shí)間的午睡，工作中也要注意休息。

4、營養(yǎng)均衡及時(shí)補(bǔ)水

為了保證母體和胎兒的營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營養(yǎng)的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時(shí)令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆制品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。此外，還要保持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。及時(shí)補(bǔ)充水分，切記等到口渴了才喝水。多吃蔬菜和水果，不但可以補(bǔ)充維生素，還可以補(bǔ)充從汗液中流失的鉀、鈉離子。

孕婦睡覺能趴著睡嗎

孕早期趴著睡覺是沒問題的，這時(shí)候，子宮還在恥骨后面，有完全的保護(hù)。但是到了懷孕中晚期，孕婦趴著睡覺可能就不那么舒服了。你也許擔(dān)心趴著睡覺會(huì)影響到寶寶，其實(shí)在可能會(huì)對(duì)寶寶造成傷害之前，你應(yīng)該早就會(huì)因?yàn)椴皇娣淖兯肆恕?/p>

俗語說：“春困秋乏。”懷孕中的準(zhǔn)媽媽尤其愛睡覺。保證充足的睡眠時(shí)間是對(duì)的，但是任何事做過了都沒什么好處，就拿午睡來說，為了胎寶寶健康成長，準(zhǔn)媽媽應(yīng)“控制”午睡時(shí)間。

懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間。孕婦的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8～9小時(shí)，每日午間最少也能保證1～2小時(shí)的睡眠時(shí)間，但時(shí)間不宜過長。妊娠早期，孕婦的身體變化不大，此期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會(huì)很重，不必過分強(qiáng)調(diào)孕婦的睡眠姿勢(shì)，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

懷孕時(shí)期，母親如果能睡得很熟，睡眠時(shí)腦部的腦下垂體會(huì)分泌出生長激素。這不是為了幫助母親成長，而是為了胎兒成長而分泌的，是胎兒成長不可或缺的物質(zhì)。

此外，這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠，但懷孕后反而變得比較容易入眠，就是因?yàn)獒尦隽怂璧募に?，使其身體內(nèi)部自然而然地發(fā)生了變化。

日出而作、日落而息的生活方式對(duì)現(xiàn)代人來說似乎難以實(shí)現(xiàn)，但孕婦仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。

還要改變以往不良的睡眠姿勢(shì)，如趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺，因?yàn)榕恐X或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓，導(dǎo)致胎兒畸形，更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。一般來說，懷孕的第一個(gè)月很難察覺，因此，最好在計(jì)劃懷孕前就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以免影響到胎兒的生長發(fā)育。

溫馨提醒：孕婦忌長時(shí)間看電視。電視中的緊張情節(jié)和驚險(xiǎn)場(chǎng)面，對(duì)孕婦來說，可以稱為劣性刺激，有礙優(yōu)生;因看電視睡得過晚，妨礙孕婦的睡眠和休息。這一切對(duì)孕婦胎兒都不利。

不要因?yàn)闀弦痪湓挾鴶_了美夢(mèng)

睡姿只是影響胎兒生長發(fā)育和孕婦健康很小的因素，任何人都不可能，也不需要一夜保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)，這會(huì)給孕婦帶來睡眠不適、擔(dān)憂、焦慮，最終發(fā)展到睡眠障礙。不能安心睡眠，沒有好的睡眠質(zhì)量，對(duì)胎兒和孕婦的健康是最大的威脅。不要因?yàn)橐痪湓挘?ldquo;孕婦應(yīng)該采取左側(cè)臥位睡眠”，而降低了睡眠質(zhì)量。

其實(shí)孕媽媽做到如下幾點(diǎn)就足夠了

當(dāng)躺下休息時(shí)，要盡可能采取左側(cè)臥位。這樣可減少增大的子宮對(duì)腹主動(dòng)脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫，增加子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量，減輕或預(yù)防妊高癥的發(fā)生。

如果醒來時(shí)發(fā)現(xiàn)自己沒有采取左側(cè)臥位，就改成左側(cè)臥位;如果感到不舒服，就采取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護(hù)能力，當(dāng)你睡眠時(shí)所采取的體位對(duì)胎兒有影響時(shí)，胎兒會(huì)發(fā)出信號(hào)，讓你醒來，或讓你在睡夢(mèng)中采取適宜的體位。

感到舒服的睡眠姿勢(shì)是最好的姿勢(shì)，不要因?yàn)椴荒鼙３肿髠?cè)臥位而煩惱。每個(gè)人都有自我保護(hù)能力，孕婦也一樣。如果仰臥位壓迫了動(dòng)脈，回心血量減少導(dǎo)致血供不足，孕婦會(huì)在睡眠中改變體位，或醒過來。

定時(shí)排便，積極改善便秘。子宮右旋與左下腹乙狀結(jié)腸有關(guān)，乙狀結(jié)腸是糞便存留的地方，為了給增大的子宮騰出更多的空間，減少子宮右旋程度，定時(shí)排便是很必要的。

不要長時(shí)間站立、行走或靜坐;坐著時(shí)，不要靠在向后傾斜的沙發(fā)背或椅背上，最好是坐直身體。長時(shí)間站立和行走，會(huì)影響下腔靜脈和腹主動(dòng)脈血供，坐直身體可減少腹主動(dòng)脈受到的壓力。

孕婦睡姿對(duì)胎兒的影響

隨著妊娠進(jìn)展，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠變得更加困難。你越來越大的身體體積使你很難得到舒適的睡眠，或者是你可能因?yàn)闊o法解釋的刺痛或痙攣醒來。你的睡姿會(huì)影響到你和你的寶寶的健康，以一個(gè)奇怪的角度睡一個(gè)晚上不太可能給你的寶寶造成任何健康問題，但長時(shí)間仰睡或往右邊睡會(huì)增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。 睡姿不當(dāng)?shù)娘L(fēng)險(xiǎn)

2011年6月發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了睡姿和死嬰之間的一個(gè)小聯(lián)系。孕婦平躺著睡覺，或身體靠著右側(cè)睡覺，相比較靠左側(cè)睡覺，導(dǎo)致胎死腹中的風(fēng)險(xiǎn)多了一倍。然而，風(fēng)險(xiǎn)還是很小的，大約每1000人中有四個(gè)實(shí)例。研究人員還建議要進(jìn)一步研究，并且不聲稱這是睡姿影響胎兒健康的確鑿證據(jù)。盡管如此，這項(xiàng)研究支持了盡可能睡在你的左邊的醫(yī)療建議。 往左邊睡

當(dāng)你懷孕的時(shí)候，大多數(shù)醫(yī)生建議你睡覺時(shí)要往左邊睡。平躺著睡覺會(huì)切斷血液供應(yīng)，壓縮下腔靜脈。強(qiáng)大的血液循環(huán)和血液供應(yīng)幫助你的胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育。雖然往右邊睡不太可能直接影響到孩子，但它可以給肝臟增加壓力。任何可能引起你身體不適的睡眠姿勢(shì)最終可能導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)問題。所以，準(zhǔn)媽媽不要掉以輕心，懷孕期間，睡姿也是需要端正的，否則，影響到胎兒的發(fā)育就得不償失了。 不要仰睡

在妊娠前三個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)壓著胃部會(huì)很難入睡。它不僅是不舒服，也可能是身體的進(jìn)展問題。截至2011年7月，沒有科學(xué)研究證實(shí)懷孕時(shí)仰睡是危險(xiǎn)的。如果仰睡，你會(huì)施加額外的壓力損害在子宮內(nèi)的孩子。在嚴(yán)重的情況下，這可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)育問題，甚至流產(chǎn)。在懷孕期間，還是最好不要仰睡，畢竟這樣會(huì)給你的胃帶來壓力，另外，也會(huì)壓迫到子宮，對(duì)胎兒沒有好處。 相關(guān)注意事項(xiàng)

如果你正努力往左邊睡，試一試在你的膝蓋之間用一個(gè)比較硬的枕頭來回滑動(dòng)。這個(gè)地方可以改善血液流動(dòng)，有助于腎臟功能和減少腫脹。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在懷孕的后期，平躺著睡覺會(huì)把太多的壓力放在你的脊柱和胃上，所以你會(huì)自然地想往側(cè)面睡，這時(shí)，盡量傾向于左邊，有助于胎兒發(fā)育。

孕期如何睡好覺懷孕早期睡眠不好是個(gè)常見問題。現(xiàn)在燒心、尿頻已經(jīng)成為你生活中的家常便飯，你可能會(huì)覺得要好好睡一覺實(shí)在是太難了。其實(shí)，幾乎所有的孕婦都會(huì)面臨睡眠問題。

睡眠問題解決辦法

突然犯困

在懷孕早期，你會(huì)開始在白天感覺非常困倦。這種突然想睡覺的現(xiàn)象是由于體內(nèi)孕酮(也稱為“黃體酮”)水平增高造成的。孕酮是一種幫助調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)的生理周期并具有鎮(zhèn)靜作用的女性荷爾蒙。這種自然化學(xué)物質(zhì)的突然增加，可能會(huì)使一個(gè)平常的工作日變得像跑馬拉松一樣讓人吃不消。你可能會(huì)感到筋疲力盡，覺得自己好像得了感冒。雖然孕酮讓你感到困倦，但在晚上它反而會(huì)影響孕婦睡眠，讓你白天更加疲憊。這個(gè)問題其實(shí)并沒有什么更好的解決辦法，你所能做的就是盡量多休息，即使你根本睡不著。要知道，你躺在床上的時(shí)間并不等于你實(shí)際睡覺的時(shí)間，所以一旦覺得困了，就要抓緊時(shí)間小睡一會(huì)兒。

什么姿勢(shì)都不舒服

胸部變得敏感，可能會(huì)讓你很難找到一個(gè)舒服的睡覺姿勢(shì)，尤其是你以前如果喜歡趴著睡的話。懷孕早期是你開始訓(xùn)練自己往左或右側(cè)睡的好時(shí)間，這樣能加強(qiáng)血液和營養(yǎng)流向你的子宮和寶寶，還能幫助你的腎臟更好地排毒。你越早習(xí)慣這個(gè)孕婦睡眠姿勢(shì)，將來肚子更大時(shí)就能睡得越好。

尿意頻繁

另一個(gè)影響孕婦睡眠的原因就是你日益增大的子宮。子宮增大會(huì)壓迫膀胱，讓你不停地想上廁所。要是你不想老上廁所，你可以在白天多喝些水，然后從傍晚開始不喝或少喝水。

放寬心：這一切都會(huì)過去的

不僅僅是你一個(gè)人覺得自己掉進(jìn)了一個(gè)晚上失眠、白天困倦的孕婦睡眠惡性循環(huán)。事實(shí)上，一半以上的孕婦都會(huì)在一周的工作日中至少要睡上一小覺，60%以上則會(huì)在周末至少睡一個(gè)午覺。一定記著：懷孕早期是很辛苦的，要服從你身體的需要，想睡就睡。

現(xiàn)在你的身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)了荷爾蒙和身體的變化，所以，你應(yīng)該能夠睡得好多了，盡管有時(shí)候也還會(huì)有腿抽筋、做奇怪的夢(mèng)和鼻子不通氣的現(xiàn)象發(fā)生。在孕中期，雖然你的睡眠情況有所好轉(zhuǎn)了，不過，隨著你精力的恢復(fù)，你可能反而不需要睡那么多覺了。

睡眠情況

精力的回歸

一種可能的情況是你現(xiàn)在的睡眠比之前幾個(gè)月都好很多。這是因?yàn)槟泱w內(nèi)孕酮的大量出現(xiàn)已經(jīng)匯成一種力量。雖然你的激素水平仍在上升，但已經(jīng)有所減慢慢，所以你覺得自己比在第一孕期時(shí)輕松很多。

去洗手間次數(shù)減少

更多的好消息是：你的寶寶現(xiàn)在的位置在膀胱之上，所以你將不再需要像過去一樣經(jīng)常奔去浴室。晨吐也可能已經(jīng)過去了。嘿，你的第二孕期不是所謂的蜜月期那還能是什么！

多做些運(yùn)動(dòng)

這段時(shí)期你的感覺和睡眠都好多了，可以開始有意識(shí)地做一些鍛煉了，這能改進(jìn)你的身心健康，同時(shí)，還能幫助你晚上睡得更好。不過，還是得注意，孕中期無論是睡眠時(shí)間，還是睡眠質(zhì)量，仍然都不會(huì)跟你懷孕前一樣好。

在懷孕期間怎么下床最好？

實(shí)際上，只有到孕中期或孕晚期你的肚子開始大起來時(shí)，下床才會(huì)有問題。孕媽媽先把自己滾到左側(cè)位，接著讓自己斜著下床，腳先下，等雙腳著地后，我就用胳膊把自己撐起來，坐在床上。然后，只要站起來就行了。

在所謂的懷孕蜜月期過去之后，你的良好睡眠也會(huì)隨之而去。事實(shí)上，孕晚期睡眠不好是個(gè)很普遍的現(xiàn)象。有研究表明，在整個(gè)孕期中，孕晚期的睡眠質(zhì)量是最差的。當(dāng)然，在你的寶寶降生后，你還是會(huì)希望回到這一階段的。

常見問題

孕晚期怎么睡都不舒服

從現(xiàn)在開始，睡眠對(duì)你來說可能已經(jīng)成為一種模糊的記憶了。你的腹部已經(jīng)太大，使得你無法舒服地躺下。你可以向左或右側(cè)臥，并將枕頭夾在兩腿中間，墊在背后。如果這些對(duì)你都沒有作用，你也可以找一張舒服的躺椅。在你的肚子長到西瓜那么大時(shí)，用些東西墊在你的背部支撐一下，會(huì)讓你睡得好些。

膀胱再次受到壓力

還記得你懷孕的頭三個(gè)月嗎？那時(shí)你甚至?xí)械阶约捍谙词珠g里的時(shí)間比其他任何地方都多?，F(xiàn)在，那種感覺又回來了。這是因?yàn)槟愀怪胁粩嗌L的寶寶擠壓到了你的膀胱。想要解決晚上尿頻的問題，減少晚間去洗手間的次數(shù)，你需要從傍晚開始就少喝水，并且每次去洗手間時(shí)要盡量排空你的膀胱。小提示：小便時(shí)身體向前傾斜有助于你排空膀胱。

出現(xiàn)燒心、抽筋等

當(dāng)燒心、腿抽筋、腿不寧綜合征、打呼嚕，當(dāng)然還有你寶寶的踢騰扭動(dòng)，攪得你半夜醒來時(shí)，你不要感到吃驚。有研究表明，孕婦在孕晚期時(shí)，處于深度睡眠的時(shí)間會(huì)減少，并會(huì)在夜間時(shí)時(shí)醒來。也就是說，孕晚期睡眠質(zhì)量會(huì)比其他任何時(shí)候都差。

孕晚期睡眠是對(duì)未來生活的預(yù)演

雖然你可以減輕或避免一些上述問題(來我們的睡眠困擾和解決方法板塊看看)，你還是有可能會(huì)度過一些不眠之夜。你就把這些經(jīng)歷當(dāng)作是寶寶出生以后的生活的正式彩排吧！而所幸的是，現(xiàn)在恰恰是你了解并掌握寶寶的睡眠習(xí)慣的大好時(shí)機(jī)，好讓自己盡快適應(yīng)產(chǎn)褥期，并能睡得好些。

結(jié)語：睡姿看似并不重要，但是對(duì)于孕婦以及胎兒的健康來說，卻有著非常大的影響，因此孕婦在睡覺的時(shí)候一定要注意選擇正確的睡眠姿勢(shì)哦！上述小編為大家介紹的這些孕婦正確的睡眠姿勢(shì)都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助到大家哦！