冬季是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)期，而孕婦更是需要好好的進(jìn)補(bǔ)，那么孕婦冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該怎么做呢？今天小編就為大家介紹下冬季四大進(jìn)補(bǔ)內(nèi)容，讓孕婦能夠更好的保護(hù)自身的健康也保護(hù)寶寶的健康哦！是不是很心動(dòng)呢？那就趕緊跟著小編一起來(lái)了解下吧！

一、補(bǔ)胃

寒冷的冬天，孕媽咪為了讓寶寶更加健康要保護(hù)好自己不被寒冷“襲擊”，因此吃一些保暖驅(qū)寒的食物是必須的。暖胃食物不僅幫助孕媽咪御寒，還有助于養(yǎng)身補(bǔ)血，讓孕媽咪在冬季里養(yǎng)出好氣色，養(yǎng)出好身體。那么，哪些食物有暖胃的功效呢？

肉類

肉類中以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、獐肉、公雞肉、鴨肉、鵪鶉肉、鯽魚肉、烏龜肉、章魚肉、草魚肉的御寒效果為最佳。它們富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，產(chǎn)熱量多，有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣生血之功效。

根莖類

據(jù)研究，女性怕冷與機(jī)體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽缺乏有關(guān)。胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)，可將它們與肉類御寒食物摻雜食用。

水果

適于孕媽咪冬季吃的水果：蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、桔子等。

冬季補(bǔ)胃的食物主要就包括了以上這幾種，孕婦們可以多吃一點(diǎn)哦！另外，冬季孕婦最好多吃熱食，對(duì)于健康非常有幫助哦！但是對(duì)于這些食物一定要注意度，否則同樣存在著傷害身體的可能性哦！這一點(diǎn)，準(zhǔn)媽媽們一定要加以注意哦！

二、補(bǔ)鈣

隨著胎寶寶的不斷長(zhǎng)大，孕媽咪對(duì)鈣的需要量越來(lái)越大，寶寶如果缺鈣，出生時(shí)患上新生兒佝僂病的概率就會(huì)變大。在寒冷的冬天，陽(yáng)光也變得那么珍貴，孕媽咪更要注意補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣首選曬太陽(yáng)

不難看出，在維生素D3的形成過(guò)程中，日光的照射起到了關(guān)鍵的作用。都說(shuō)冬陽(yáng)是最廉價(jià)的“補(bǔ)品”，在冬天的午后，往往會(huì)有溫暖的陽(yáng)光，這時(shí)候媽媽們不要忘記曬曬陽(yáng)光浴，冬天的太陽(yáng)不強(qiáng)烈，非常溫和，有助于促進(jìn)身體健康，而且曬太陽(yáng)有助于身體形成維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收，因此孕媽咪要經(jīng)常曬太陽(yáng)幫助自己補(bǔ)鈣哦！

勿忘補(bǔ)充維生素D

人體鈣的吸收有賴于機(jī)體中維生素D的作用，而機(jī)體維生素D的產(chǎn)生除了少部分由食物得到外，主要是通過(guò)日光中的紫外線直接照射人體的皮膚，使皮膚內(nèi)儲(chǔ)存的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3原，再經(jīng)過(guò)肝臟與腎臟的羥化作用而形成具有活性的維生素D3，才能發(fā)揮吸收鈣的作用。

注意多吃高鈣的食物

如豆制品、蝦皮和牛奶等?？梢赃m當(dāng)吃一些鈣片等，據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)公布的鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，懷孕中期婦女每日需要鈣量為1000至1200毫克，懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量為1200至1500毫克。但是僅僅靠吃這些高鈣的飲食，或補(bǔ)充一定量的鈣劑還是不行的，因?yàn)榇罅繑z入的鈣不一定能被母體所吸收。

三、補(bǔ)血

手足冰涼是很多女性常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，而對(duì)于身體較弱的孕婦來(lái)說(shuō)，更是非常的常見(jiàn)。手足冰涼的問(wèn)題會(huì)讓孕婦感到非常的難受，那么為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況呢？其實(shí)這是因?yàn)樵袐D血液量不足，所以不能給身體足夠的熱量。所以想要解決手足冰涼問(wèn)題，就應(yīng)該多補(bǔ)鐵哦！

1、多用鐵炊具烹調(diào)飯菜

孕媽咪做菜時(shí)盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

2、多吃富含鐵的食物

孕媽咪從孕前及剛開始懷孕時(shí)，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血、蛋類等富含鐵的食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

3、多吃有助于鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵，所含的維生素c還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此，孕媽咪在吃富鐵食物的同時(shí)，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補(bǔ)鐵作用。

黑色的食物對(duì)于女性補(bǔ)鐵補(bǔ)血，能起到很大的幫助作用哦！而且黑色的食物中往往含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)于呵護(hù)孕婦的健康也很有幫助哦！所以準(zhǔn)媽媽們一定要多吃黑色的食物，既能呵護(hù)準(zhǔn)媽媽們的健康，也能夠呵護(hù)胎兒健康的哦！

四、補(bǔ)葉酸

在孕婦懷孕期間，尤其是懷孕早期的時(shí)候，要注意補(bǔ)充葉酸，這是可以幫助預(yù)防胎兒畸形的物質(zhì)，如果母親體內(nèi)缺乏葉酸，會(huì)導(dǎo)致胎兒的大腦神經(jīng)發(fā)育受到影響，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)血管畸形，因此在冬季，除了日常進(jìn)食的葉酸補(bǔ)充劑之外，還要多吃些含有葉酸的食物。

1、綠色蔬菜

含有葉酸的蔬菜有：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2、新鮮水果

含有葉酸的水果有：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3、動(dòng)物食品

含有葉酸的動(dòng)物食品有：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

4 豆類、堅(jiān)果類食品

含有葉酸的豆類、堅(jiān)果類食品有：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5 谷物類

含有葉酸的谷物類有：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

結(jié)語(yǔ)：孕婦的健康不僅關(guān)系到孕婦本身，也關(guān)系到胎兒的健康，所以一定要加以重視。上述小編為大家介紹的這四個(gè)冬季孕婦進(jìn)補(bǔ)內(nèi)容，對(duì)于呵護(hù)孕婦的健康能夠起到很大的作用哦！希望每個(gè)準(zhǔn)媽媽都能擁有健康的身體哦！