在孕期，適度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅能夠保護(hù)媽媽的健康，對(duì)于促進(jìn)寶寶的生長也很有幫助哦！今天小編要為大家介紹的這套孕婦運(yùn)動(dòng)，就能夠讓寶寶變得更加聰明哦！是不是很心動(dòng)呢？那就趕緊跟著小編一起了解下這套孕婦操的具體內(nèi)容吧！

腳腕的運(yùn)動(dòng)

隨著胎兒體重增加，為了輕松行走，孕婦的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。

1、仰臥。

2、左右搖擺腳腕10次。

3、左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕10次

4、前后活動(dòng)腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

事實(shí)上，除了這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)之外，在日常的生活中，為了更好的保護(hù)孕婦的健康，孕婦就應(yīng)該注意活動(dòng)腳踝。只有把活動(dòng)腳踝變成自己的一個(gè)習(xí)慣，才能最好的保證自身的健康哦！孕婦們一定要試一試哦！

腳部運(yùn)動(dòng)

1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

腹肌運(yùn)動(dòng)

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

骨盆的運(yùn)動(dòng)

放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。

2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

盤腿運(yùn)動(dòng)

放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。

1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。 10次。

貓姿

這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)對(duì)于孕婦來說，有著很多的好處哦！不僅能幫助孕婦舒緩腰部的肌肉，起到緩解孕婦最常見的腰痛問題的作用，還能鍛煉腹部的肌肉，幫助改善孕婦子宮的健康狀況哦！總而言之，是一個(gè)孕婦應(yīng)該多練的動(dòng)作哦！

1、趴下，手與雙膝分開。

2、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。

3、邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢(shì)，邊吸氣邊前抬上身。

4、邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1-4重復(fù)10次。

吹蠟

鍛煉腹肌，后可恢復(fù)松弛的腹肌。

仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

電梯式

練習(xí)收縮陰道肌肉。

這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)方法很簡(jiǎn)單。只要我們仿照電梯的姿勢(shì)逐步抬起腰部就可以了。但是要注意的是，首先在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意收緊自己的臀部以及陰道肌肉，另外還不能運(yùn)動(dòng)幅度過大，最多只能進(jìn)行五次抬起，然后就應(yīng)該緩慢的下降了。

注意

貓姿與電梯式體操會(huì)使胎兒在腹中逆轉(zhuǎn)，所以懷孕8--9個(gè)月時(shí)不要做。

結(jié)語：孕婦經(jīng)常練一練孕婦操對(duì)于健康來說，有著很大的好處，不僅能夠讓孕婦的生產(chǎn)過程變得更加順利，還能讓寶寶的狀況也變得更好哦！上述小編介紹的這套孕婦操就是非常實(shí)用的，一定能幫助到孕婦的健康哦！希望每個(gè)孕婦都能健健康康！