便秘是女性朋友在懷孕的期間最常見(jiàn)的一種現(xiàn)象之一，也是孕期經(jīng)常會(huì)被她們忽略的煩惱。那么，孕婦便秘應(yīng)該怎么辦呢？讓小編來(lái)為大家指條明路吧！一起去看看如何緩解孕婦便秘的吧！

孕婦便秘怎么辦

1、分析便秘的原因，調(diào)整生活方式

孕媽媽們?nèi)绻敫鎰e便秘，就一定要養(yǎng)成定時(shí)排便的良好習(xí)慣，而且絕對(duì)不能碰煙酒和避免濫用藥。

有便意時(shí)需及時(shí)排便，避免抑制排便。長(zhǎng)期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。

2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水

(1)高纖維飲食

膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等。注意，未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘。

(2)補(bǔ)充水分

盡量多喝水，建議孕媽媽們每天喝水保持在1500ML以上，這樣就可以使你的腸道時(shí)刻保持充足的水分，非常有利于糞便的排出。

(3)供給足量B族維生素及葉酸

用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類(lèi)及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

(4)增加易產(chǎn)氣食物

多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

(5)增加脂肪供給

適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁，如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等，含有大量的油脂，具有潤(rùn)滑腸道、通便的作用。

3、適量的運(yùn)動(dòng)以醫(yī)療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩

(1)醫(yī)療體操

主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。

練習(xí)方法

站立的時(shí)候可以做原地高抬腿步行、踢腿運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)以及深蹲起立，這些動(dòng)作都是可以有效的增強(qiáng)骨盆肌和腹肌的力量。

仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

(2)快步行走和慢跑

可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。

(3)深長(zhǎng)的腹式呼吸

呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

(4)腹部自我按摩

仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较虬慈?。每天?—3次，每次5—10分鐘。

(5)吸推排便法

把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做“吸”;再做相反的動(dòng)作，把腹部肌肉向手掌推，這叫做“推”;做10次吸推動(dòng)作后，最后再長(zhǎng)時(shí)間(3—5秒)地做一個(gè)推的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要放松骨盆底肌肉。

孕婦便秘注意事項(xiàng)

(1)注意妊娠期保健，定期到醫(yī)院檢查。發(fā)現(xiàn)胎位不正時(shí)及時(shí)糾正。因?yàn)樘ノ徊徽自斐上虑混o脈受壓，靜脈回流受阻。直腸下段及肛管靜脈淤血、擴(kuò)張、彎曲而發(fā)生痔瘡。一旦發(fā)生痔瘡，更易引起便秘。

(2)注意飲食調(diào)理，不要只顧營(yíng)養(yǎng)豐富而飲食過(guò)于精細(xì)。應(yīng)多吃些新鮮綠葉蔬菜和水果，以增加食物中的纖維素;適當(dāng)多吃些蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，以潤(rùn)腸通便，預(yù)防便秘。

(3)盡量適當(dāng)活動(dòng)，如適當(dāng)做些家務(wù)活，散步等，有助于促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)。避免久站、久坐、久臥，以防胃腸蠕動(dòng)減慢，誘發(fā)功能性便秘。

(4)有痔瘡者，每天便后用溫水熏洗、坐浴;或用潔爾陰溫水液熏洗、坐浴;或用中藥?kù)疃緶妊础⒆?，以改善肛門(mén)局部血液循環(huán)，并保持肛門(mén)局部清潔，預(yù)防感染，或外用痔瘡膏等。

孕婦便秘食譜

香蕉煎餅

營(yíng)養(yǎng)小提示

香蕉含豐富的膳食纖維和果膠，有通便的作用。未成熟香蕉中含有一定量鞣酸，鞣酸具有非常強(qiáng)的收斂作用，可能造成便秘，盡量不要食用。

原料

熟透的香蕉1根，雞蛋3只，面粉1杯，玉米面1/2杯 (具體按這個(gè)比例按自己的食量酌減)

調(diào)料

黃油，細(xì)砂糖適量

做法

1. 將1杯清水倒入大碗內(nèi)，加入1杯面粉、1/2杯玉米面，用打蛋器攪成面糊。再加入砂糖和雞蛋，繼續(xù)用打蛋器攪拌均勻。

2. 準(zhǔn)備一個(gè)空盤(pán)子，鋪幾張干凈的無(wú)香面巾紙備用。

3. 香蕉去皮，搗碎或切成薄片(根據(jù)個(gè)人口感喜好定)，放入面糊中拌勻。

4. 平底鍋加黃油，用湯勺舀一大勺香蕉面糊放入，烙至一面金黃，再將香蕉餅翻面，也煎至金黃色。

5. 將煎好的香蕉餅放到鋪好紙巾的盤(pán)子里，吸去多余油脂，即可食用。

哈密瓜蒸蛋

營(yíng)養(yǎng)小提示

哈蜜瓜清涼消暑，能生津止渴，是夏季解暑的佳品，還具有利便、益氣的功效，有助于減輕貧血和便秘。胡蘿卜和西芹含有大量纖維，對(duì)改善大便也是有幫助的。

原料

哈密瓜1個(gè)，蛋2個(gè)，胡蘿卜，西芹。

做法

1. 將哈密瓜洗凈，橫切為兩半，挖出瓜籽部分備用。

2. 雞蛋打散，加少許水?dāng)噭颉?/p>

3. 胡蘿卜去除外皮，切成小丁;西芹洗凈，切小丁備用。

4. 將胡蘿卜和西芹放入蛋液中，再倒入哈密瓜里。

5. 將哈密瓜放入蒸鍋中，用大火蒸至蛋液凝固即可。

總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)孕婦便秘怎么辦，孕婦便秘注意事項(xiàng)以及孕婦便秘食譜等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，各位孕媽媽現(xiàn)在是不是對(duì)便秘的治療有了一定的了解，如果你的便秘比較頻繁，那么還是要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行就診。