孕婦便秘已經(jīng)成了一種非常普遍的現(xiàn)象了，因為我們生活水平的提高，孕婦的飲食習慣也會有所改變，但是無論是變得更好，還是更差，都會影響便秘。那么，孕婦便秘怎么辦？別擔心，小編有妙招，下面小編就為大家介紹瑜伽是如何緩解便秘的。

瑜伽緩解便秘姿勢

瑜伽緩解便秘之三角側(cè)身式

有過懷孕經(jīng)歷的女性朋友都知道，便秘是懷孕時期最為常見的麻煩之一。盡管便秘不會對胎兒有太大的影響，但是卻讓孕媽媽們十分痛苦。因此，想要緩解和預防孕期便秘，健康的飲食習慣和良好的生活習慣是不可或缺的，而且一些簡單的瑜伽動作也是可以對預防和緩解孕婦便秘有著顯著的作用。

步驟1

站立，吸氣，雙腳打開一腿長距離，雙臂向兩側(cè)平展，右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn)，保持髖部朝向正前方)

步驟2

進入孕晚期后，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓。

瑜伽緩解便秘之站立貓伸式

步驟1

身體保持站立的姿勢，雙腳慢慢打開，使壁臀部稍微變寬，然后兩只手掌輕輕的撐在膝蓋靠上的位置。深深的吸一口氣，然后拉伸脊柱即可。

步驟2

吸氣，伸展脊椎

步驟3

吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復做7次以上。

瑜伽緩解便秘之側(cè)臥扭轉(zhuǎn)

步驟1

平躺于墊上，彎曲雙腿，雙腳打開與臀同寬，腳掌貼地。吸氣，雙臂平展于肩成一條直線，掌心向下。

步驟2

呼氣，雙腿倒向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉(zhuǎn)。

孕婦練習瑜伽的注意事項

1、選擇性參加瑜伽體驗課程

一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的意見。

2、選擇適當?shù)姆b

孕婦在練習瑜伽之前，需要確保穿著透氣性好、質(zhì)地輕盈的寬松舒適的服裝，這樣練習起來不會感受到任何的束縛感。一般，一些賣運動裝和孕婦裝的商店中都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。而且孕婦最好光著腳丫練習瑜伽，因為這樣就不需要考慮到鞋子的問題了，而且練習起來更加柔順和方便。

3、在醫(yī)生指導下練習

不管以前是否練習過瑜伽，孕媽媽都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習方面經(jīng)驗豐富的合格瑜伽教練的指導下才能練習瑜伽。對于從未練習過瑜伽或者不常做鍛煉以及有過流產(chǎn)史的孕媽媽，練習瑜伽要更為謹慎，建議從孕中期開始練習。

孕婦便秘吃什么好

1、火龍果

含有豐富的礦物質(zhì)：鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、鋅等元素，對于孕婦上火防止便秘有好處。

2、西瓜

西瓜性涼，吃了不會引起上火”、心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補人體大量造成的體內(nèi)鉀鹽缺乏防止便秘，但注意西瓜放入冰箱不要超過3個小時。

3、西紅柿

盡管一年四季都可見，但西紅柿在夏季最多，最甜，營養(yǎng)也最豐富。它同樣可以為孕婦防止便秘。

4、梨

去火功效被大家所公認，把梨切片放入燒開的沸水中，稍微放點鹽，沸騰后撈出來，將梨子和湯都喝下去，具有降火、清熱、解毒的功能，防止便秘。

香蕉冰糖湯

此湯有潤腸通便，潤肺止咳的作用。適用于大便燥結(jié)，便硬難排及燥熱咳嗽等癥，對產(chǎn)后便秘也有一定療效。

原料：香蕉8只，冰糖80克，陳皮2小片。

制作

1、將香蕉剝?nèi)テ?，香蕉肉的兩端有結(jié)者請去掉，每個香蕉切成3段，備用。

2、把陳皮用溫水浸泡，再用清水洗凈，切成絲狀，備用。

3、將陳皮放入砂煲內(nèi)，加清水適量，用旺火煲至水開，放入香蕉再煲沸，改用文火煲15分鐘，加入冰糖，煲至冰糖溶化即成。

香菇桃仁湯

潤腸通便?？奢o治便秘。

材料：香菇300克，鮮桃仁200克，雞湯適量，淀粉適量。鹽、料酒、白糖適量。

做法

1、香菇用水泡發(fā)備用。

2、鮮桃仁上鍋蒸熟備用。

3、在雞湯中加入適量鹽、料酒、白糖，下鍋煮沸。

4、加入熟桃仁和泡發(fā)的香菇，煮熟后用淀粉勾芡即可。

紅杏燉雪梨

紅杏潤腸下氣通便;鴨梨清熱生津潤肺。本品有清熱生津、潤腸通便的功效，可治療腸燥便秘。

材料：鴨梨5個，紅杏適量。

做法：鴨梨洗凈，除去心和核，與紅杏、白糖放在半碗水中。隔水燉1小時，即可。

蕃薯粥

番薯中含纖維較多，在腸內(nèi)可吸收水分促進排便，對產(chǎn)后便秘有一定治療作用。

原料：番薯100克，粳米150克，紅糖適量。

制作

1、刮去番薯皮，用清水洗凈，切成小塊。

2、把粳米除去雜質(zhì)，用清水淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，并放入番薯塊，加水適量，將鍋置旺火上燒開，改用文火煮至米熟薯爛時，加入紅糖調(diào)味即成。

香蜜茶

此茶潤腸增津，滑腸通便，對產(chǎn)后腸道津枯便秘者有一定療效。

原料：蜂蜜80克，香油35克。

制作

1、將一杯開水晾涼。

2、把香油和蜂蜜混合均勻，加入涼開水調(diào)服，早晚各1次。

總結(jié)：通過上述的文章對孕婦便秘怎么辦和孕婦便秘吃什么好等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，各位孕媽媽，你們是否已經(jīng)從小編介紹的文章中找到了解決孕婦便秘的方法了呢。如果大家覺得小編介紹的知識能夠幫助到你們的話，不妨分享給更多有需要的朋友吧！