在現(xiàn)代，私家車(chē)已經(jīng)變得十分的常見(jiàn)，而很多人也愿意選擇自己駕車(chē)出門(mén)。不過(guò)，值得我們注意的是，汽車(chē)雖然很方便，但是長(zhǎng)期駕駛卻會(huì)對(duì)有車(chē)族健康的造成威脅。下面我們就一起了解下有車(chē)族必看的養(yǎng)生知識(shí)，了解有車(chē)族的健康威脅，從而保護(hù)自己的健康。

1、腰肌疲勞

專(zhuān)家指出，從生理上來(lái)說(shuō)，駕車(chē)族最要緊的是避免疲勞駕車(chē)。因長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)，腰肌長(zhǎng)時(shí)間處在緊張狀態(tài)中，久而久之肌肉的疲勞就會(huì)轉(zhuǎn)化為勞損。另外，長(zhǎng)時(shí)間保持坐位姿勢(shì)時(shí)，上身體重會(huì)重壓椎間盤(pán)，容易使腰椎間盤(pán)膨出。

應(yīng)對(duì)措施

駕駛者盡量避免長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)，趁休息時(shí)做幾節(jié)體操，彎彎腰、踢踢腿或深蹲腿3～6次;自我按摩腰肌，用兩個(gè)拳頭指掌關(guān)節(jié)橫向擦推和縱向撫摩腰肌各30～50次。

盡量減少震動(dòng)。應(yīng)避免舊車(chē)“超期服役”，及時(shí)更換陳舊、磨損的零部件，駕駛坐椅可安裝空氣隔震裝置，在坐椅上增加軟硬適度的坐墊。

保持正確的駕車(chē)姿勢(shì)，確保腰椎受力適度。駕車(chē)時(shí)雙眼平視，坐椅的靠背向后微傾，坐墊略向前翹起，臀部置于坐墊和靠背的夾角中。身體過(guò)胖或有“啤酒肚”的駕駛員，應(yīng)控制體重。駕車(chē)者還應(yīng)注意，下車(chē)后要散步幾分鐘。

2、眼睛疲勞

開(kāi)車(chē)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)感覺(jué)自己的眼睛酸澀、模糊，有時(shí)甚至感到眼球脹痛等癥狀，顯然這是嚴(yán)重的用眼疲勞。

應(yīng)對(duì)措施

每間隔1～2小時(shí)駕車(chē)后就應(yīng)休息片刻，用食、中兩指指腹向鼻側(cè)輪刮眼眶3～5圈;用兩手中指尖點(diǎn)按眉毛外側(cè)上的凹陷處(新明穴)按摩30～50次;或閉目養(yǎng)神片刻。

3、臂肌痙攣

汽車(chē)的震動(dòng)會(huì)通過(guò)方向盤(pán)直接傳遞給人體手臂和手指，長(zhǎng)此下去容易導(dǎo)致肌肉痙攣、麻木等癥狀。

應(yīng)對(duì)措施

駕駛者在行車(chē)時(shí)戴上棉紗手套，從而減少手與方向盤(pán)的直接接觸，以緩沖車(chē)輛對(duì)手及人體的震動(dòng);在車(chē)上或在車(chē)下活動(dòng)一下手臂和手指關(guān)節(jié)，如兩手互相擦掌、摩拳、上下推腕、伸屈肘關(guān)節(jié)、環(huán)繞腕關(guān)節(jié)等各10～20次;兩手互拍互推。

4、聽(tīng)覺(jué)損傷

開(kāi)車(chē)時(shí)，發(fā)動(dòng)機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)、喇叭等產(chǎn)生不同強(qiáng)度的噪音和汽車(chē)音響震耳欲聾的搖滾音樂(lè)，給駕駛者的聽(tīng)覺(jué)帶來(lái)了一定的影響，不知不覺(jué)中導(dǎo)致聽(tīng)覺(jué)損傷、聽(tīng)力下降等癥狀。

應(yīng)對(duì)措施

開(kāi)車(chē)時(shí)應(yīng)使用低音喇叭，每天“鳴天鼓”(兩手掌緊捫耳朵后突然放開(kāi))和拉耳垂各5～10次。

5、肥胖纏身

有了車(chē)后就不愿意走路了，不知不覺(jué)中發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了十幾斤。

應(yīng)對(duì)措施

為了自身健康，有車(chē)族最好保證每天30～60分鐘鍛煉身體的時(shí)間，外出路途不遠(yuǎn)時(shí)最好以步代車(chē)。

6、影響生育力

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，駕車(chē)會(huì)引起陰囊溫度增高，而高溫對(duì)睪丸內(nèi)的精子形成，會(huì)產(chǎn)生不良影響。這是職業(yè)駕駛員生育能力降低的重要原因之一。

應(yīng)對(duì)措施

持續(xù)駕車(chē)期間多一些間歇性休息。一次駕車(chē)時(shí)間一般不宜過(guò)長(zhǎng)，一般每隔2小時(shí)應(yīng)停車(chē)休息一會(huì)兒。遇到路況不好時(shí)，車(chē)速不能過(guò)快，操作不宜過(guò)猛，否則汽車(chē)的劇烈顛簸對(duì)腰椎的傷害極大。

為了有車(chē)族的健康，我們對(duì)于相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)一定不能忽視。之前我們不僅介紹了長(zhǎng)期駕車(chē)可能給身體帶來(lái)的問(wèn)題，也介紹了相應(yīng)的措施，有車(chē)一族要認(rèn)真了解并加以使用。另外，對(duì)于有車(chē)族比較普遍的腿部問(wèn)題，我們也簡(jiǎn)單的介紹幾個(gè)保健按摩的方法。

搓腳心

將雙手掌搓熱，然后搓腳心，次數(shù)可自定，這樣做具有滋腎、降虛火等功能，可防治眩暈、失眠等病。

甩腿

一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身直立，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、軟弱無(wú)力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以?xún)墒职庾阒?0～30次。這樣能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力，防止足部軟弱乏力。

干洗腿

用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄匕茨Φ酱笸雀?。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活、增強(qiáng)步行能力，可預(yù)防下肢水腫和肌肉萎縮等。

扭膝

雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。

揉腿肚

以?xún)墒终茒A緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20下，然后換另一條腿揉動(dòng)。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

很多有車(chē)族在駕車(chē)時(shí)會(huì)覺(jué)得十分的疲憊，因而會(huì)選擇在車(chē)上備上一些小零食之類(lèi)的食物。有些零嘴確實(shí)能夠起到提醒醒腦、緩解疲勞的作用，但是有一些卻是駕車(chē)一族必須拒絕的，那么下面就讓我們一起具體的了解下吧。

哪些小零嘴可以在車(chē)內(nèi)吃

口香糖 YES！

口香糖提神效果非常好，嚼一嚼讓面部運(yùn)動(dòng)起來(lái)，保持大腦清醒的同時(shí)也讓口氣清新。最好是選擇有獨(dú)立包裝的口香糖，需要用手取出來(lái)的不適合放在車(chē)內(nèi)。

網(wǎng)絡(luò)上一位愛(ài)車(chē)達(dá)人還分享了口香糖的“修車(chē)”妙用，應(yīng)急效果非常好！駕車(chē)自助游在野外長(zhǎng)途跋涉，如果汽車(chē)燃油箱漏油了可以在嚼完口香糖之后，將殘?jiān)谌加拖渎┯偷牟课?，燃油箱立即一滴不漏！倘若遇到空調(diào)管路中出現(xiàn)滲漏制冷劑的地方，也可以采用口香糖試著補(bǔ)漏。為防蓄電池樁頭腐蝕長(zhǎng)霉，可以糊上口香糖;轉(zhuǎn)向助力系統(tǒng)橡膠油管泄漏，口香糖也可以彌補(bǔ)。看看，口香糖還真是有車(chē)族的必備良品！

果汁 YES！

在堵城，不少開(kāi)車(chē)的女生為了避免上廁所的麻煩，常常刻意減少喝水的量，或干脆在開(kāi)車(chē)時(shí)不喝水，這樣沒(méi)有足夠的尿液來(lái)沖洗尿路，不能將細(xì)菌等有害毒物及時(shí)沖走，增加了尿路感染的發(fā)生率。芬蘭研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，女性如果每天至少喝一杯不加甜味劑的新鮮果汁或者濃縮果汁，那么她們發(fā)生尿路感染的幾率比那些很少飲用果汁的女人會(huì)少34%。

因此，開(kāi)車(chē)的女生們不妨在家鮮榨橙汁、獼猴桃汁或調(diào)制檸檬茶，裝在隨身杯中出門(mén)帶上車(chē)，不時(shí)喝上幾口。酸性較強(qiáng)的果汁飲料能夠降低尿道中細(xì)菌的數(shù)量，尿路感染的發(fā)生幾率大大降低。果汁中的維生素C也能提高尿液的酸度，使各種誘發(fā)尿道感染的細(xì)菌不易生存。

巧克力 YES or NO！

巧克力解決饑餓的能力是得到一致的認(rèn)可的，不過(guò)，巧克力的提神作用卻出現(xiàn)了雙面的說(shuō)法。一種說(shuō)法認(rèn)為巧克力有著良好的提神作用，還能夠改善人們的心情，讓駕車(chē)族獲得更好的狀態(tài)。不過(guò)也有人認(rèn)為巧克力并不具有良好的提神作用，并不適合食用。

是否要在車(chē)內(nèi)備巧克力還是看個(gè)人喜好了。如果確實(shí)喜歡吃并且覺(jué)得巧克力對(duì)自己真有提神的作用，那也不妨放小小幾塊獨(dú)立包裝的在車(chē)內(nèi)，餓了、困了來(lái)一小塊，記得原則是巧克力的包裝一定要方便，不能與手直接接觸。

牛奶 NO！

在車(chē)內(nèi)以及開(kāi)車(chē)前最好不要大量飲用牛奶，牛奶具有催眠作用，會(huì)使人疲倦度增加。

咖啡/濃茶 NO！

與吸煙相似，咖啡和濃茶只能帶來(lái)一時(shí)的興奮，但不能使人清醒地觀察路面、做出正確的反應(yīng)，而且短暫的興奮之后是持續(xù)的抑制狀態(tài)。

煙 NO！

路上排長(zhǎng)隊(duì)停滯不前時(shí)往往可以看見(jiàn)駕駛室一側(cè)長(zhǎng)串夾著煙的手伸出窗外。我們建議不要在車(chē)內(nèi)吸煙。煙霧中含有尼古丁和一氧化碳，而尼古丁初期雖然對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用，但后期起抑制作用，使人的注意力和記憶力逐漸衰退。一氧化碳能與血液紅細(xì)胞中的血紅蛋白結(jié)合，降低紅細(xì)胞正常輸氧能力，造成人體因缺氧發(fā)生困倦。

結(jié)語(yǔ)：雖然汽車(chē)極大的方便了交通，但是同樣隱藏著對(duì)于健康的威脅，因而作為有車(chē)一族，必須多看一些關(guān)于養(yǎng)生健康的知識(shí)。另外，對(duì)于有車(chē)一族來(lái)說(shuō)，還要注意安全駕駛，要保持對(duì)自己和他人負(fù)責(zé)的態(tài)度。希望有車(chē)族都能夠擁有健康快樂(lè)的人生。