上學(xué)美眉快來(lái)學(xué) 便利便宜塑形方法
上大學(xué)正是女生們最美好的時(shí)代，介紹一些十分便利便宜的塑形方法，只要運(yùn)用手邊的書(shū)包、礦泉水瓶等道具就能擁有完美曲線，鍛煉場(chǎng)地也沒(méi)有限制，無(wú)論是在室內(nèi)還是郊游時(shí)都可以練習(xí)哦！擁有曼妙身姿，牢牢握住心中的他！
1.單腿蹲起練習(xí)
練習(xí)部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。
a.身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向后抬起，調(diào)整好平衡之后，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。
b.彎曲左腿的同時(shí)，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢(shì)1秒鐘，然后放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換左腳重復(fù)動(dòng)作。左右腳各完成1次為1組，每次練習(xí)完成10組。
2.肩部練習(xí)
練習(xí)部位：三頭肌、韌帶、臀部、肩部。
身體站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相對(duì)，雙手握住背包，與肩同高。雙腳前后分開(kāi)，左腳腳尖著地，然后將身體重心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。注意后背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢(shì)5秒鐘，然后起身，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換弓右腿重復(fù)動(dòng)作。左、右腿各完成動(dòng)作1次為1組，每次練習(xí)完成12組。3.平衡、側(cè)身練習(xí)
練習(xí)部位：小腹。
上身挺直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對(duì)，使水壺位于頭部正上方，同時(shí)彎曲左腿，使左腳離地。然后上身盡量向右側(cè)，注意手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態(tài)，眼睛向前看，直到不能再?gòu)潪橹梗３肿藙?shì)3秒鐘，然后放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)。
