女性更年期需要怎么調(diào)理呢，其實，在這個時間，女性還是需要好好的注意保養(yǎng)的，要知道，這個時候的女人心情是很重要的，心情好了，也就沒有那么多的想法了，更年期常表現(xiàn)為情緒波動大，思想不穩(wěn)、烘熱汗出、煩躁易怒、心悸失眠或憂郁健忘。好了，下面就隨360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

更年期易怒怎么辦

1、正確地認識和對待更年期

更年期是一種生理現(xiàn)象，出現(xiàn)如精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌、生物節(jié)律、生理代謝、性功能、認知、思維、感覺、運動、應(yīng)激和智能等方面某些變化;另一方面，更年期也出現(xiàn)以雌激素缺乏和衰老為特征的某些病理性變化。然而，更年期婦女如能采用多層次和綜合性防治保健措施，維持自身生殖生理和生殖內(nèi)分泌功能，防治絕經(jīng)相關(guān)的疾病，仍可從容而健康地渡過更年期。

2、更年期的興趣培育與轉(zhuǎn)移

許多更年期女性會因為家庭的一點兒瑣事而大發(fā)雷霆，其實完全可以培養(yǎng)一些像種花、跳舞等業(yè)余愛好，分散一下注意力。

3、定期做健康檢查

更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重點是更年期綜合癥、心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤和早老年性癡呆。在全面體檢的基礎(chǔ)上，遵照個體化原則制定恰當?shù)募に靥娲委煼桨敢员ＷC治療的全面性。

4、合理的飲食

處于更年期的女性應(yīng)該在飲食上多下功夫，水果蔬菜等富含維生素且口感好的食物應(yīng)該多多食用，像煙、酒、辛辣等一類的東西應(yīng)該盡量避免。

更年期易怒吃什么好

1、富含鐵質(zhì)的食物

女性可以改變下以往喜歡吃糕點等甜食的方式，多吃些肉類和蔬菜，補充體內(nèi)鐵元素，緩解易燥的情緒。如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不艮情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

2、富含鈣質(zhì)的食物

更年期女性很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀，因而女性應(yīng)該注意多補充體內(nèi)鈣質(zhì)。而且攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

3、富含維生素的食物

維生素有時候還可以幫助女性調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，有效的緩解女性更年期多疑多慮的癥狀?？梢赃x擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生萊、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

4、疏肝理氣食物

多食用些可以疏肝健脾理氣的食物，可以有效調(diào)節(jié)更年期的不良情緒。如：蓮藕，能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效更好;白蘿卜，長于順氣健胃，清熱消痰，以青蘿卜療效佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜、湯吃;山楂，擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。

女性更年期時多食用鈣、鐵、維生素等營養(yǎng)，少食甜食，可以有效幫忙女性朋友們排解身體的不適。女性朋友們在更年期階段也要注意多去參加一些感興趣的活動，也有助于緩解更年期不適。

結(jié)語：通過小編的介紹相信大家一定對本文有了進一步的了解了吧，對于，更年期的女性朋友可以試一試小編列舉的食物哦，當然，我們的心態(tài)是很重要，不管遇到什么事情都不要憤怒，不要發(fā)火，因為這樣真的是很傷自己，也會無意間傷到別人。希望本文能幫助到更年期的女性朋友。