現(xiàn)在很多女性的包里不僅有錢包、手機(jī)、唇膏等必需品，還裝著各種文件、工作鞋、雨傘、書箱，甚至還有電腦等，因此包包有越來越大、越來越沉的趨勢，在我們身邊，喜歡背大包的女性也不在少數(shù)，但背包過沉也暗藏許多健康隱患。

健康導(dǎo)讀：

背大包包對(duì)身體的傷害

勤做三個(gè)動(dòng)作緩解傷害

健康的背包方式

誰說女人背小包才顯得優(yōu)雅，現(xiàn)如今，女人們背起不合比例的大包包才算跟得上潮流，“坤包”的概念早已不再是“小巧玲瓏”，她們?nèi)粘Ｓ玫陌絹碓酱螅苍絹碓街?。只要你站在街頭稍微留意一下，就會(huì)看到經(jīng)過的女性朋友肩上的背包一個(gè)比一個(gè)大，大背包已成為女性所追崇的時(shí)尚。孰不知，這種時(shí)尚卻在悄然影響著女性的身體健康。

英國有報(bào)道說，過去幾年間，女性挎包平均重量上升38%，如今為2.4公斤，預(yù)計(jì)今后10年間挎包平均重量有望突破3公斤。短時(shí)間攜帶沉重的包包，當(dāng)然還不會(huì)立即造成損傷，但長此以往肯定會(huì)有損健康。醫(yī)院里越來越多的出現(xiàn)頸、肩、腰背痛病例，脊柱側(cè)彎病例就是最好的事實(shí)證明。那我們應(yīng)該怎么做才可以緩解這些傷害呢？又有什么方法可以避免大背包給我們帶來的傷害呢？就讓小編來為你支支招。

背大包包對(duì)身體的傷害

單肩大包是許多歐美街拍里常出現(xiàn)的時(shí)尚元素，它不僅方便而且好搭配，但是你知道長期背單肩大包會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生什么傷害嗎？

頸部肌肉勞損

背著包包，最直接受害的就是肩頸處提肩胛部的肌肉。背包時(shí)，人體需做上提肩部的動(dòng)作以抵抗背包的下墜，提肩胛部的斜方肌與肩胛提肌要共同收縮，加上斜方肌被包帶壓著，時(shí)間過長、或負(fù)荷過重容易出現(xiàn)勞損，致缺血、疼痛。

高低肩

背單肩大包時(shí)，由于單側(cè)肩膀要承受較大的重力，肩頸會(huì)不自覺地往上提，而為了防止包帶下滑，這種上提可能會(huì)更嚴(yán)重。如果經(jīng)常長時(shí)間使用其中一邊肩膀，會(huì)造成難看的高低肩。

腰背肌肉緊張

人的身體就像一個(gè)天秤，哪邊負(fù)重，脊柱就會(huì)彎向哪邊，為了脊柱的平衡，另一側(cè)的肌肉就會(huì)緊張，造成肌肉一側(cè)松一側(cè)緊。長期下來，緊張的肌肉可能會(huì)出現(xiàn)一些無菌性炎癥，如肌肉勞損，也會(huì)出現(xiàn)脊柱小關(guān)節(jié)錯(cuò)位等病癥。如果你是大袋擁躉，長年累月的單側(cè)用力引起脊柱力學(xué)改變，造成脊柱側(cè)彎也是有可能的。

勤做三個(gè)動(dòng)作緩解傷害

有的白領(lǐng)上班的時(shí)候因?yàn)楣ぷ餍枰仨氁獛虾芏鄸|西，在這種迫不得已的情況下只好背上單肩大包。但是接下來小編會(huì)教你幾個(gè)動(dòng)作，它們在辦公室里也可以做，很適合上班一族哦。

雙手擎天俏頸肩

雙腳分開與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微曲腿，（力量比較好的或年輕的人下蹲的幅度可以大些，甚至可以是大腿與地面平行的馬步姿勢），上身直立。雙手掌心向上提到胸前、然后翻手、手心向上猶如托重物一般舉過頭頂，如雙手托天。手臂盡量向后，雙肘自然彎曲，肘關(guān)節(jié)與耳在同一水平。堅(jiān)持一到兩分鐘。

這個(gè)練習(xí)可改變頸部運(yùn)動(dòng)模式，增強(qiáng)頸部肌群力量，預(yù)防肩部功能的退化。

回頭遠(yuǎn)望脊柱堅(jiān)

雙腳站姿與上一動(dòng)作相同。上身以腰為軸，在頭的帶動(dòng)下做垂直轉(zhuǎn)動(dòng)，直到轉(zhuǎn)到自身的最大角度；雙手跟在頭的后面，當(dāng)身體轉(zhuǎn)到最大角度后，雙手跟上轉(zhuǎn)到眼前成搭涼棚狀，然后雙眼通過涼棚向遠(yuǎn)眺，保持回頭遠(yuǎn)眺2-3秒后在頭的帶動(dòng)下身體轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，重復(fù)剛才的遠(yuǎn)眺動(dòng)作。

此動(dòng)作左右各堅(jiān)持做10-15次，可有效鍛煉腰部群，提高腰部力量。同時(shí)對(duì)脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)起一定作用。

旱地劃船上身挺

開始動(dòng)作要身體挺直，雙腳開立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住劃船的雙槳）。然后雙手從前位向后拉（如拉船槳?jiǎng)幼鳎?，此時(shí)后背用力夾緊。做50次左右。這個(gè)動(dòng)作對(duì)、胸椎、背部是一種綜合鍛煉?？捎行Ь徑夂透腹ぷ髡哳i、背部許多問題。

健康的背包方式

女性如果一定要用單肩包，則需要“減負(fù)”。出門在外，所帶之物越精簡越好，以肩膀不感到墜壓為宜?，F(xiàn)在還有些女孩，為了美觀，喜歡在書包上掛很多小飾品，有些是金屬質(zhì)地的，無疑也加重了書包的重量，所以，建議還是掛一些重量輕的毛絨玩具或干脆什么都不要。

非背大包包不可的女性，如果實(shí)在無法給包包“減肥”，那么就學(xué)學(xué)怎樣正確使用包包吧。

背包姿勢正：背包姿勢若是正確，那么身體應(yīng)是筆直的，頭和肩膀基本“正直”。

首選雙肩包：若包里的物品過重，可將包抱在胸前。不過最好是選雙肩背包，背物時(shí)盡量讓重量緊貼脊柱。

使其均衡受力：若使用的是斜挎包，尤其是背帶較長的，最好將包放在腹部，而不要放在兩側(cè)。

用手提：如果包比較重，不妨選擇用手拎著，并且要時(shí)常換換手。注意左右手平衡負(fù)重，走路時(shí)提臀收腹。

小編提醒：經(jīng)常背包的人，可以經(jīng)常性地做自我檢查。彎腰，雙手摸腳，如果出現(xiàn)背部不平，就是脊椎出現(xiàn)傾斜，要及早糾正，以免出現(xiàn)脊椎問題甚至是其他疾病。如果疼痛現(xiàn)象嚴(yán)重，要及時(shí)到醫(yī)院就診。