女性熬夜后不能起太晚
2016-05-07 23:10:22 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：加班、聚會、上網(wǎng)……很多熬夜一族常常折騰到凌晨才上床睡覺。日前，專家對“夜貓子”們發(fā)出警告，熬夜不宜，熬夜后晚起更不可取，否則會令內(nèi)熱郁結(jié)，導(dǎo)致上火、肌肉酸痛等。
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院中醫(yī)科專家陳建國教授介紹，熬夜是一種對身體慢性荼毒的行為。熬夜過度損耗了人體的陽氣，令身體機能亢奮。經(jīng)常熬夜的人容易因陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，從而導(dǎo)致上火、焦慮、煩躁；早上，陽氣要正常生發(fā)，宣泄內(nèi)熱，若晚起則又令內(nèi)熱郁閉，導(dǎo)致上火、牙齦腫痛、肌肉酸痛等癥狀。因此“夜貓子”更應(yīng)該早起?！巴硭砥稹币恢倍际?a href="http://www.sykybg.com/jk/" target="_blank" class="keylink">養(yǎng)生大忌，會打破人體順應(yīng)自然變化的規(guī)律，因此熬夜、賴床都會使身體疲乏，頭腦昏沉。
每天睡眠時間以7-9小時為宜，最佳入睡時間為晚上22點，次日6點起床。如果因為晚睡達(dá)不到這個時間，次日早晨也不要再賴床補覺，夏季不宜超過7點半起床，冬季不宜超過8點半。經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，既能補償夜間睡眠不足，又能順應(yīng)人體的養(yǎng)護(hù)需要。需要提醒的是，午睡時要注意睡姿，可以平臥或者側(cè)臥，并且要在腹部蓋上毛巾被，以免胃、腹部受寒。熬夜第二天早上起來可以喝點清粥，并適當(dāng)舒展筋骨。推薦蓮子百合煲瘦肉，用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加適量水一同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
