>>專家簡介

趙之心，北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長，中國企業(yè)家健康工程運(yùn)動健康課題組首席專家，中國國家擊劍隊簽約體能教練，全國心系系列活動專家委員會主任委員。

愛吃肉的女人更易患病

女性的健康話題和男人不一樣，健康管理的模式也不同。他指出，女人這一生，從童年時的天真可愛、少女時的亭亭玉立，到中年時的風(fēng)韻十足，逐漸到更年期的煩躁不安、喜怒無常，再到老年的老態(tài)龍鐘甚至疾病纏身。

女人這一生都面臨著各種“紅色警告”的威脅，如亞健康、心梗、腦梗、肺癌、結(jié)直腸癌、乳腺癌等惡性腫瘤。以心梗、腦梗兩大疾病為例，趙之心介紹，愛吃肉的男性比不愛吃肉的男性心梗、腦梗的發(fā)病率要高30%到40%。而對于女人來說，愛吃肉的女人心梗和腦梗的患病率比不愛吃肉的女人要高50%以上。

此外，惡性腫瘤同樣對女人不會“憐香惜玉”。肺癌是如今死亡率最高的疾病，而肺癌的發(fā)生和空氣污染關(guān)系很大，吸煙包括吸二手煙、陰霾、油煙對健康的危害都非常大。專家建議，“下得廚房”的女性，烹飪時最好少炒菜，而采取蒸、煮、燉、生拌等方式，因為炒5個菜所吸的油煙比吸兩包煙受到的危害還大。而對于久坐、便秘、愛吃肉的女性來說，結(jié)直腸癌的發(fā)病率也相對較高。尤其對于久坐的女性來說，由于坐姿時人體彎曲部分淋巴和血流量減緩，結(jié)腸癌、直腸癌、膀胱癌的發(fā)病率都會增加。

趙之心還介紹，很多女性不愛運(yùn)動，工作和生活又比較辛苦，因而很容易陷入亞健康狀態(tài)。如女性朋友感覺特別累、特別難受，就可能已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。他還介紹了一個判斷女性是否處于亞健康狀態(tài)的小方法，即觀察眉心之間，如果眉心比較糾結(jié)，說明近期睡眠質(zhì)量有問題。

日常鍛煉別怕力量練習(xí)

趙之心指出，女同胞如果運(yùn)動和骨骼鍛煉不夠，就容易出現(xiàn)多發(fā)骨疼、多發(fā)關(guān)節(jié)變形、骨代謝機(jī)能低下、骨質(zhì)疏松等各種問題。從醫(yī)學(xué)上看，目前女性脊柱壓縮性骨折的比率要明顯高于男性，除了跌倒這個常見的導(dǎo)致骨折的原因外，有的女性甚至打個噴嚏也會導(dǎo)致骨折。而出現(xiàn)這種情況，和很多女性朋友不愛運(yùn)動因而骨質(zhì)疏松有很大關(guān)系。脊柱壓縮性骨折不但發(fā)病率非常高，而且令人非常痛苦，但又沒有好的醫(yī)療手段。

我國講究“厚骨為貴”，中醫(yī)有“腎主骨”之說。專家指出，一直以來，骨有“生命礦物質(zhì)銀行”之稱，是人體所需的礦物質(zhì)的儲存庫。而相比起男性，要生兒育女的女性朋友要付出得更多。

女人的骨血不僅自己要用，而且還要孕育下一代。胎兒的骨肉都是從母體得來的，例如胎兒身上的骨頭主要來自于母親的脊柱。母親的骨質(zhì)好，嬰兒的骨質(zhì)就強(qiáng)；反之，如果母親的骨質(zhì)較差，則嬰兒的骨質(zhì)也較弱。而骨質(zhì)的強(qiáng)弱可影響人一生的健康。而且，母乳喂養(yǎng)也會導(dǎo)致女性在哺乳期面臨鈣“入不敷出”的問題，如果不能正確補(bǔ)鈣，則可能傷及母親的骨骼，而“月子病”與此有關(guān)。如果哺乳期不注意補(bǔ)鈣和鍛煉，中年后骨痛的發(fā)生率將會大大增加。

專家指出，還有很多女性雖然會堅持運(yùn)動，但因為怕辛苦或是擔(dān)心長出肌肉塊，即使鍛煉身體往往也不愿意做力量練習(xí)。

然而，趙之心指出，女性健身不能忽略力量練習(xí)。女性也要做力量鍛煉，否則神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼、肌肉都容易出問題。有觀點(diǎn)認(rèn)為，女性朋友如果上臂外側(cè)脂肪比較多，肌肉梢捏起來厚度超過1厘米，患乳腺癌的風(fēng)險就會相應(yīng)增加。

因而無論是準(zhǔn)備懷孕的女性朋友，還是女性出于自身保健需要，都要關(guān)注肌肉訓(xùn)練、骨頭儲備和血液健康。而在補(bǔ)鈣的同時，進(jìn)行肌肉負(fù)荷運(yùn)動，則可提高鈣的吸收率，降低骨折率。

趙之心還提醒，以下女性朋友更要關(guān)注骨質(zhì)疏松問題，做好骨儲備：有瓜子牙，有貧血史，常年手腳冰涼的“冷美人”（還包括脖子發(fā)涼，膝蓋涼，月經(jīng)時腹部發(fā)涼），沒有負(fù)重史（勞動、運(yùn)動）的女性。

跟趙老師學(xué)做操

1.大樹操幫女人強(qiáng)壯脊柱

方法：站姿，兩腳并起，腳后跟離地，雙手手指用力張開，兩臂平行從兩耳側(cè)向上用力伸，同時仰頭。每天做三次，每次持續(xù)一分鐘左右。這個方法也適用于兒童，利于兒童長身高。

2.女人也要打通“任督二脈”

方法：小說里常說練武功要打通任督二脈，其實(shí)打通任督二脈并非小說里“武林高手”的專利，作為普通的女人，也可以嘗試打通任督二脈，方法也非常簡單：首先要找到任督二脈，頭頂?shù)陌贂ㄏ蚯昂拖蚝蠓謩e是任督二脈。要打通任督二脈，要取站姿，雙手大拇指交叉，兩手心朝同一方向，兩臂伸直上舉到頭部上方，之后屈膝，讓全身一次前后擺動，做魚狀。

3.頸椎不好可模擬“時刻”

方法：兩手側(cè)平舉，兩臂呈現(xiàn)9點(diǎn)一刻狀，即伸展的兩臂平行于地面。之后同時抬高兩臂，讓兩臂的角度呈現(xiàn)時鐘里的10點(diǎn)10分角度。這個動作每天做4次，每次重復(fù)50下。不但對脊柱尤其是頸椎健康有利，還有美容、減肥效果。

4.腰背疼痛“旱地劃船”

方法：如果女性是感覺腰疼以及臀部外側(cè)疼痛，可以練習(xí)“旱地劃船”，方法是模擬站立劃船的姿勢，站立時身體向前傾，兩臂前伸并平行于地面，雙手握拳，之后用力向后拉，兩肘用力同時擠向肩背部。這一過程要保持身體前傾的姿勢。重復(fù)這一動作。除了腰背痛，女性朋友常見的疼痛還有腰骶肌無力造成腰骶滑脫，會表現(xiàn)為臀部、大腿外側(cè)、小腿、腳趾等有麻木、刺痛感。腰骶滑脫的情況在經(jīng)常駕車者（如司機(jī)）身上發(fā)生的比例比較高。要緩解這種疼痛，可練習(xí)“扶椅后抬腿”：雙手扶椅背站立，先是左腳向后伸，離地10厘米。之后換右腿向后抬起離地。每次堅持3分鐘，每天早起可重復(fù)做三五次。如果要達(dá)到“一操三練”的目的，同時起到緩解頸部疼痛、腰痛、背痛的作用，可以在做這個動作時，先是左手扶椅背，右臂平行于地面向前伸出，再緩慢抬高指向房頂，抬頭看向房頂，同時左腳向后離地。相應(yīng)地，之后可以換左臂前伸、右手扶椅背，右腿向后抬起離地。

此外，還可以嘗試兩手夾向后背，用力，每個動作堅持5秒左右。

趙老師小課堂

“隨手”小測試：你的骨頭好嗎？

方法：胳膊伸直，兩手平行伸向身體前方，與肩同高，手背相對，掌心朝外，拇指向下。之后先是把左手從右手上移動到右手的右側(cè)，兩手心相對，之后兩手十指交叉相握，并向下向胸部回轉(zhuǎn)。

評價：能流暢伸直者，5分；伸不直者得3分。其間越費(fèi)勁得分越低，而且說明關(guān)節(jié)功能、韌帶質(zhì)量、血管彈性都在下降。

小秘方

健手竅門大會合

很多疾病都會引發(fā)手指關(guān)節(jié)的病變，如痛風(fēng)，對于愛吃魚和海鮮的女性來說，更易發(fā)作痛風(fēng)。保護(hù)手部健康刻不容緩，趙之心建議女人要學(xué)好伸握彎翻拉勾搓：

1.改善手的功能：把手舉在頭部兩側(cè)，手心向前，五指用力分開，數(shù)4個數(shù)，之后用力握拳。

2.防治鼠標(biāo)手等：把五指用力伸展開，再用力彎曲五指，反復(fù)練習(xí)。對于愛發(fā)短信等導(dǎo)致拇指不舒服，或是經(jīng)常用鼠標(biāo)、鍵盤導(dǎo)致手部不適的，都必將適宜，每天可重復(fù)200次。

3.預(yù)防腕部骨折：單臂前伸，手掌五指朝下，手心朝前，用另外一只手向回扳五指。

4.防網(wǎng)球肘：雙臂前伸，手心朝外，兩手交叉握，從胸前翻出。

5.防腱鞘炎：兩手向前伸直，握拳，拳心朝上。

護(hù)手小竅門：抹護(hù)手霜后，兩手在胸前交叉，雙肘高于肩，用手心搓另一只手手背，每天早晚各50下，可預(yù)防長斑、乳腺增生，還有豐胸效果。

一招看手部皮膚健康狀況：把手平舉，手心朝下，將手背皮膚拉起，拉得越高而且松開后局部皮膚越不容易恢復(fù)的，說明皮膚老化越厲害。