30必做的16件保養(yǎng)大事

1、補鈣：

專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

2、補充纖維素：

這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3、補充葉酸：

懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

4、駕駛時戴上安全防護(hù)設(shè)施：

工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。

5、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

6、每天吃早餐：

它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

7、飲食多樣化：

每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你 20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。

8、養(yǎng)只狗：

養(yǎng)只狗陪它散步。狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。

9、每晚按時睡覺：

最好的睡眠是，每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。

10、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：

每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

11、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：

如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。

12、保持穩(wěn)定的理想的體重：

經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。

13、不急于起床：

早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。

14、飯后強(qiáng)迫自己運動15分鐘：

比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

15、不要久坐：

據(jù)說久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。

16、服用Vc和Ve：

每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。