女性應(yīng)該怎么練出胸肌
雖然很多女性朋友想要苗條的身材，但是也有部分女性渴望有結(jié)實(shí)的胸肌。結(jié)實(shí)的胸肌不僅看起來(lái)迷人，更給自己帶來(lái)一種莫名的安全感，這部分女性認(rèn)為不只是男人保護(hù)女人，在現(xiàn)代女性也可以保護(hù)自己。所以她們都在尋求鍛煉胸肌的方法?，F(xiàn)在就讓小編介紹幾種快速鍛煉的方法給各位女性同胞。
1、每次運(yùn)動(dòng)前先做熱身運(yùn)動(dòng)。扭動(dòng)一下關(guān)節(jié)。
2、俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個(gè)人鍛煉方法：慢動(dòng)作，少做一點(diǎn)，撐下去快貼地呆十秒，再上來(lái)，呆十秒。如此反復(fù)做十個(gè)左右就差不多了。做完了歇一會(huì)再做，一天做幾組。
3、臂力器練胸肌。將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來(lái)拉動(dòng)?？啃丶±阶畲?，再放下到胸部位置，一段時(shí)間收縮（如此重復(fù)）。
4、拉力器練胸肌。往下彎來(lái)練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動(dòng)，一段時(shí)間再松開（如此反復(fù)做幾個(gè)）。
5、仰臥起坐也能練習(xí)胸?。ú贿^(guò)更練腹?。?。
6、雙杠臂屈伸。作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。動(dòng)作要點(diǎn)：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
7、杠鈴平板臥推。打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
看了上文，女性同胞們是不是都異常激動(dòng)，事不宜遲，大家都快點(diǎn)開始鍛煉吧，給自己鍛煉出迷人的胸肌，讓其他男性望塵不及。同時(shí)大家也可以多吃牛肉和雞蛋等高蛋白的食品補(bǔ)充自己的營(yíng)養(yǎng)。但是小編要提醒大家，要適當(dāng)鍛煉，否則會(huì)造成肌肉損傷。
