怎樣做盆底肌訓(xùn)練 方法？
孕婦在懷孕生產(chǎn)結(jié)束后，對(duì)于盆底肌的恢復(fù)有很大的困惑，不知道采用怎樣采用有效而且快速的恢訓(xùn)練方法，找不到好的方法，自然就無(wú)法看見(jiàn)顯著的效果。今天，我就來(lái)教大家怎樣采取有效的訓(xùn)練方式進(jìn)行盆底肌的恢復(fù)。希望大家都能學(xué)會(huì)，幫助大家更有效率的盡早完成。
盆底肌肉訓(xùn)練方法：
1)體位：坐位、站位、臥位 2)收縮部位：收縮及夾緊肛門口與尿道口(女性尿道口、陰道口)，就像忍住大小便一樣。 3)持續(xù)時(shí)間：收縮與放松肌肉各維持5～10秒 4)訓(xùn)練次數(shù)：每日至少5次，每次5-10個(gè)輪回。初期練習(xí)先從每日5次，逐步增加至每日10次。 5)練習(xí)口訣：
雙膝分開(kāi)傾前坐，想象正要坐起來(lái);
刻意收縮會(huì)陰口，努力維持到10秒;
漸覺(jué)會(huì)陰有收縮，邊做邊數(shù)不敝氣;
12345678910， 還原坐直松松腰;
再來(lái)練習(xí)多一回，數(shù)到5回休息吧。
比較簡(jiǎn)單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時(shí)對(duì)臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)效果不錯(cuò)。
跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開(kāi)始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開(kāi)始不要跳的太高，多跳一會(huì)兒后再跳的高一些。
蛙跳。這是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個(gè)星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。
通過(guò)上面的詳細(xì)介紹，相信各位女性朋友們對(duì)盆底肌訓(xùn)練的過(guò)程已經(jīng)掌握了，接下來(lái)需要的就是堅(jiān)持的訓(xùn)練了。其實(shí)每一位準(zhǔn)媽媽們都是很偉大的，所以，為了以后以更健康的狀態(tài)來(lái)陪伴寶寶們，我們就需要更健康的身體。
