女生天性愛(ài)美，身材要瘦，臉要漂亮，皮膚要白，現(xiàn)在白富美是男人最愛(ài)的。但是在外表如此追求美的情況下，內(nèi)在美我們同樣也要做到，內(nèi)外兼修這才是從古至今大家所真正尊敬與欣賞的。那么如果要變瘦的話，最難的地方我覺(jué)得是腿，我們應(yīng)該如何瘦腿呢，是要慢跑還是快走呢？每個(gè)人觀念都不同，但是希望給大家?guī)?lái)最好的瘦腿方法。

不管是跑步還是快走都是會(huì)使腿部變得結(jié)實(shí)的，這個(gè)瘦腿的效果是不好的。慢跑，對(duì)于保持良好的心臟功能，防止肺組_織彈性衰退，消耗熱量、增強(qiáng)肌肉與肌耐力、增進(jìn)心肺功能、排_(tái)毒，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑姿_勢(shì)與呼吸法的一些細(xì)節(jié)。慢跑好處1消耗熱量一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)增強(qiáng)肌肉與肌耐力規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。增進(jìn)心肺功能持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。代謝排毒規(guī)律可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

慢跑半個(gè)小時(shí)應(yīng)該在早上7—8點(diǎn)鐘，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是太陽(yáng)剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經(jīng)過(guò)紫外線照射過(guò)的。太早鍛煉空氣中會(huì)有雜質(zhì)。剛剛睡醒的人_血液濃度很高，老年人很容易引發(fā)心腦_血管疾病。晚上鍛煉空氣質(zhì)量也不是很好。

想瘦大腿可以選擇吸脂，如果不想選擇吸脂，可以先通過(guò)如下方法試試：

1．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿（盡量張開(kāi)）再交叉，睡前和起床各做50下，可運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

2．躺在床上，做空中采腳踏車運(yùn)動(dòng)，重復(fù)15分。注意蹬圈的動(dòng)作要完整，用小腿帶動(dòng)大腿運(yùn)動(dòng)，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。

3．以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)不要太用力）。訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。 如果起不到什么作用的話，可以先到正規(guī)的整形美容醫(yī)院咨詢一下，順便看看別人減肥的效果。

原來(lái)這樣就可以瘦腿了，聽(tīng)了這些道理，肯定有適合自己的其實(shí)實(shí)踐才是最重要的，想想每天我們關(guān)注那么些減肥的微博，但是如果沒(méi)有每天堅(jiān)持，這也是沒(méi)有用的，所以愛(ài)美的美美們，快趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！