近幾年我們的生活條件是越來(lái)越好了，加上一些女生平時(shí)又喜歡玩電腦，只要有時(shí)間就會(huì)在電腦前一坐就是一天，邊玩電腦邊吃零食，這種不良的生活習(xí)慣讓好多的女生腹部都長(zhǎng)出了贅肉，與她們的年齡非常的不相符。那么這些女生要如何才能有效的減掉小肚子呢。

女性在月經(jīng)前一周，身體開(kāi)始產(chǎn)生大量黃體酮，促使身體儲(chǔ)存水分，以便為孕育胎兒做準(zhǔn)備。這就是為什么大部分水分集中顯現(xiàn)于腰腹周圍的原因，一旦機(jī)體發(fā)現(xiàn)沒(méi)有受孕，經(jīng)期就開(kāi)始到來(lái)，黃體酮水平隨之下降，多余的水分才隨尿排出。

女性體內(nèi)的這種變化會(huì)對(duì)心情及體型產(chǎn)生不利影響。為了消除這種不利影響，應(yīng)多吃有益身心的食物，如麥胚、豆類、魚(yú)、香蕉及禽肉等。從事鍛煉時(shí)，最好做一些運(yùn)動(dòng)量適中的項(xiàng)目，如瑜伽、氣功、散步等等。

一般而言，跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使軀干（占人體總重量的2/3）在鍛煉過(guò)程中保持挺直狀態(tài)。另外，跑步消耗大量的熱量，根據(jù)跑步速度的不同，一般每小時(shí)消耗490~1103千卡不等。

仰臥起坐，而且主要適用于腰腹部過(guò)于肥胖的人。它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開(kāi)，然后手掌放于臀部下方。

隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。

對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，減肥的時(shí)候不能盲目的依靠節(jié)食來(lái)減肥，臨床有好多的女生為了一味的追求瘦，長(zhǎng)時(shí)間不好好吃東西，導(dǎo)致了閉經(jīng)甚至是得了厭食癥。這些對(duì)身體的傷害都非常的大，還有可能會(huì)造成不孕癥或者是危害到我們的生命，所以減肥必須要找對(duì)方法循序漸近才行。