女性月經(jīng)來(lái)時(shí)可以練瑜伽嗎？
月經(jīng)期，是我們女性朋友們?cè)诎l(fā)育階段，必須經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程。每個(gè)月都要迎來(lái)的月經(jīng)期，我相信大家每次的心情都不一樣。最近，越來(lái)越多的女性朋友們喜歡練瑜伽，修養(yǎng)身心。今天，我就來(lái)跟大家一起了解一下，關(guān)于月經(jīng)期間的瑜伽訓(xùn)練，希望能幫助到大家以后的瑜伽鍛煉。
一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過(guò)特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。
下面是一個(gè)女性經(jīng)期瑜伽練習(xí)的體式系列，供參考。
經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
1.臥束角式
用一長(zhǎng)枕支撐身體，練習(xí)5分鐘。
2.臥大腳趾的體式
使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘
3.束角式
練習(xí)2分鐘
4.單腿坐式體前屈式
保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。
5.雙腿坐式體前屈式
練習(xí)3到5分鐘
6.坐角式
向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘.
通過(guò)運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。
7.向上的弓式
練習(xí)3到5分鐘
8.挺臥式
練習(xí)10分鐘
通過(guò)運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。
不知道通過(guò)上面我所提供的更為科學(xué)，詳細(xì)的介紹以后，廣大的女性朋友們對(duì)于月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽的方法有沒(méi)有掌握。其實(shí)，月經(jīng)期間，最值得注意的是飲食，作息的調(diào)整。適度的瑜伽是不影響著期間的健康。最后，希望所有的女性越來(lái)越漂亮。
