有一個(gè)豐滿的胸部，翹翹的臀部是一個(gè)女人一生中的一個(gè)完美追求，在夏天的時(shí)候，有很多的美女都會(huì)穿的比較少，露出直接性感的身材，現(xiàn)在人不光覺得胸大是性感，換上加上翹臀，胸部和臀部是男人們最關(guān)注的部位，所以豐胸豐臀就成為女人們追求的一個(gè)熱潮，那么怎么才可以豐胸豐臀呢？

第一式：

坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，如圖(B)，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。

這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式：

兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)。恢復(fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

第三式：

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A)。從那個(gè)姿勢(shì)開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)，如圖(B)。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

第四式：

兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(B)。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。

這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

第五式：

兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部，如圖(A)。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)，如圖(B)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。

這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

在豐胸喝提臀的時(shí)候，我們需要注意的就是，喲很多人使用激素的藥物，這樣的效果是很好的，但是對(duì)于我們的身體的傷害，我們可想而知，是很大的，而且副作用也是很大的，我們?cè)谪S胸提臀的同時(shí)一定要選擇綠色安全的方法。