馬甲線(xiàn)是衡量一個(gè)人是否體型勻稱(chēng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，很多人都希望被人稱(chēng)為自己有馬甲線(xiàn)，其實(shí)不論是男人還是女人都可以練出自己的馬甲線(xiàn)，當(dāng)然一定要掌握住練習(xí)的方法，那么女人怎樣練出馬甲線(xiàn)呢？這是很多女性都比較關(guān)注的問(wèn)題，一起來(lái)了解一下吧！

在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓(xùn)練都不能讓你練成馬甲線(xiàn)。因?yàn)榱α坑?xùn)練過(guò)程中肌肉使用的能量來(lái)自于糖，而不是脂肪。因此力量訓(xùn)練是無(wú)法直接減掉體內(nèi)脂肪的。平板支撐是靜力性練習(xí)，其對(duì)腹肌的鍛煉效果很好。

想露出馬甲線(xiàn)的話(huà)，你得讓自己的體脂率低于20%才有可能，這就需要你做有規(guī)律的全身大肌肉群參與的有氧運(yùn)動(dòng)，并且同時(shí)要嚴(yán)格管理自己的飲食。有氧運(yùn)動(dòng)每周不能少于5天，每次50分鐘左右，并且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍減脂效果才最好。飲食結(jié)構(gòu)要調(diào)整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結(jié)構(gòu)，要保證每天有足夠的蛋白質(zhì)攝入，避免肌肉減少。

你現(xiàn)在要想要馬甲線(xiàn)的話(huà)，那就要通過(guò)控制飲食和進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)?？刂骑嬍持饕秋嬁倲z入量和各個(gè)營(yíng)養(yǎng)素的結(jié)構(gòu)。總量不能超過(guò)每天的正常需求量，結(jié)構(gòu)要高蛋白、低脂肪、低碳水合物的結(jié)構(gòu)。這里最重要的就是要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)！否者會(huì)減少肌肉的重量的。

跑步，每周3~5次12公里的慢跑，現(xiàn)在體脂率已經(jīng)降到15%了，但是由于平時(shí)蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，導(dǎo)致現(xiàn)在非常的容易餓，而且有無(wú)比想吃甜食的沖動(dòng)。

要想練出屬于自己的馬甲線(xiàn)，一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行體能鍛煉是必不可少的，一定要減掉體內(nèi)脂肪，在每周的有氧運(yùn)動(dòng)不能少于5天，并且每次要在一個(gè)小時(shí)左右，另外，在飲食上進(jìn)行控制也是必須的，在保證身體營(yíng)養(yǎng)的情況下，不要暴食暴飲。