女性力量訓練方法是什么？
2017-05-09 17:50:54 來源：360常識網(wǎng)
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導語：女生，雖然人們常說女生是水做的，但是女生絕對不可以太嬌弱，嬌滴滴的，必須要有適當?shù)牧α縼肀Ｗo自己，避免受到傷害。但是很多女生不知道
女生，雖然人們常說女生是水做的，但是女生絕對不可以太嬌弱，嬌滴滴的，必須要有適當?shù)牧α縼肀Ｗo自己，避免受到傷害。但是很多女生不知道應該如何來增強自己的力量，這讓她們十分的苦惱，接下來，小編就為女生帶來了福利，通過資料來看一看女性力量訓練方法。
力量訓練總綱，具體訓練計劃請看訓練安排。
使用的重量隨著訓練水平的提高可以慢慢加，動作次序也可以換，注意每四周改一下計劃，讓肌肉接受新的刺激，本計劃適用于能去健身房的人士~~
周一：胸部訓練：8組
1.熱身：肩袖肌群的熱身，(博客肩部訓練篇有這個熱身)外加1組空手平板臥推，也可以做擴胸~
2.啞鈴臥推：3組(這個練得差不多了后期轉杠鈴臥推)
第一組：3磅，20次
休息1~2分鐘
第二組：5磅，15次
休息1~2分鐘
第三組：10磅，6~10次(做不了的話換成5磅做到力竭)
3.啞鈴飛鳥(或器械夾胸)：3組
第一組：3磅，10~15次，(或器械夾胸最輕重量10~15次)
休息1~2分鐘
第二組：5磅，10~15次，(或器械夾胸次輕重量，也就是第二格的重量10~15次)
休息1~2分鐘
第一組：3磅，力竭，(或器械夾胸最輕重量做到力竭)
4.膝關節(jié)俯臥撐：2組(或者坐姿推胸器械，就是坐著往前推的那么個器械~~)
第一組：做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕)
以上就是關于女生應該如何來訓練自己的力量，增強自己的保護能力和殺傷力的一些相關內(nèi)容的闡述。女性很害怕在訓練力量的時候會導致自己有肌肉，影響自己的美觀，其實這不需要害怕，只需要在做運動的時候做好準備運動就好。
