女生跑步減肥速度需要怎么控制
跑步是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，所以很多朋友在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候都會(huì)選擇跑步的方法，很多人在跑步的時(shí)候都沒(méi)有注意要怎么跑步才是對(duì)我們的身體是最健康的，而且對(duì)于跑步的速度也掌握得不是很好，一會(huì)快一會(huì)慢的，所以對(duì)于一些跑步的常識(shí)還是需要了解的，那么女生跑步減肥速度需要怎么控制呢？
如果感到很輕松，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不大，對(duì)減肥的效果不佳。速度是因人而異的，但跑完后應(yīng)該有一種累但沒(méi)有透支的感覺才行。 最科學(xué)的方法就是通過(guò)測(cè)脈搏來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量：
可以先在早晨起床前，測(cè)出安靜時(shí)的脈搏次數(shù)，然后代入下列公式中進(jìn)行計(jì)算：(200-安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù))×70％十安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù)。得出的結(jié)果便是減肥鍛煉時(shí)鐘適宜的脈搏次數(shù)，保持在這個(gè)次數(shù)左右跑30分鐘以上對(duì)減肥才是有效的。
如果覺得跑步時(shí)測(cè)量不方便，可以先跑一會(huì)兒，然后停下來(lái)馬上測(cè)測(cè)看看達(dá)到這個(gè)數(shù)沒(méi)有，如果達(dá)到了，就按剛才那個(gè)速度跑就可以了。最好能買一塊心率表，可以隨時(shí)監(jiān)控自己的脈搏了。 減肥跑步要堅(jiān)持，每天一次至少30分鐘，最好能連續(xù)45-60分鐘。另外，只跑步是不是太枯燥了，如果在健身房里可以經(jīng)常換換花樣，比如騎單車也是很好的鍛煉方式。
以上就是關(guān)于女生跑步減肥速度需要怎么控制的一個(gè)介紹，跑步本身就是一個(gè)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，但是我們?nèi)绻麤](méi)有掌握好正確的方式，就會(huì)很容易給身體造成一些傷害，那么就會(huì)得不償失了。所以我應(yīng)該要自己懂得掌握跑步的一些知識(shí)，在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)。
