近年來，呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)可以說是一項(xiàng)非常受大家的歡迎的運(yùn)動(dòng)，很多人轉(zhuǎn)呼啦圈都是因?yàn)橛X得它十分的有趣，不過一些年輕人轉(zhuǎn)呼啦圈是因?yàn)樗軌驇椭覀冞_(dá)到減肥瘦腰的功效，這雖然是一種運(yùn)動(dòng)，但是也是具有一定的危害性的，但是很多朋友對于呼啦圈的認(rèn)識還不夠多，那么呼啦圈對女性的危害有哪些呢？

呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

1

健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

2

飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。

3

每次大約20分鐘左右，且要堅(jiān)持。

4

轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。

5

建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)

1不適合有腰肌勞損的人群

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式。

呼啦圈越重越好

2在選擇呼啦圈的時(shí)候，人們都有這樣的誤區(qū)，其實(shí)，轉(zhuǎn)呼啦圈只是在開始的瞬間，需要花較大的力氣甩出去，之后便是一種慣性運(yùn)動(dòng)，而且是持久性的運(yùn)動(dòng)，因此為了您的腹部、背部臟器(腎臟等)，選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。

呼啦圈易傷到腰

3對于上年紀(jì)，身體不利索的人和小朋友，還是不建議轉(zhuǎn)呼啦圈，如非要，則請?jiān)趯I(yè)人士的指導(dǎo)下完成。

4呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大

因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部的運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)量不及全身，想要達(dá)到減肥的目的，必須有足夠的耐心和持久的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動(dòng)，才能消耗體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪及熱量，基本上要求每周運(yùn)動(dòng)3次，每次半小時(shí)以上。

5飯前飯后1小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)，不能將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng)，女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。

以上就是關(guān)于呼啦圈對女性的危害的一個(gè)介紹。相信大家在看過上面的介紹之后應(yīng)該明白運(yùn)動(dòng)的適量是比較重要的，不要為了想要快速達(dá)到瘦身的效果就增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，想要達(dá)到減肥的效果其實(shí)生活中的飲食也是非常重要的，運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合才會(huì)達(dá)到相應(yīng)的功效。