陰道是女性身體另一個(gè)比較重要的器官，當(dāng)然對(duì)于女性的性生活也起著至關(guān)重要的作用，那么陰道的鍛煉方法有哪些？掌握了陰道的陰道方法，不僅能夠使陰道健康發(fā)育，而且對(duì)女性的抵抗力和免疫力能夠起到增強(qiáng)作用，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下陰道的鍛煉方法有哪些呢？

陰道緊致鍛煉方法，陰道松弛似乎是每一個(gè)已婚女性都會(huì)遇到的問(wèn)題.女性陰道正如橡皮筋，身經(jīng)百戰(zhàn)而又沒(méi)有得到及時(shí)護(hù)理就會(huì)慢慢出現(xiàn)耗損的現(xiàn)象，不復(fù)當(dāng)初緊致。

懷孕分娩對(duì)陰道的傷害。經(jīng)歷過(guò)分娩的女性難以避免陰道損傷，因?yàn)殛幍涝谏a(chǎn)過(guò)程中最大可以擴(kuò)張到幾百倍，這樣的超強(qiáng)發(fā)揮導(dǎo)致陰道彈力纖維徹底崩斷，自然陰道松弛。

中年機(jī)體退化。女性年輕時(shí)肌膚光滑有彈性，步入中年后皮膚粗糙暗啞等問(wèn)題逐漸顯露。同樣陰道肌肉也會(huì)受年齡影響，自然老化。另外隨著卵巢分泌的雌激素減少，陰道肌肉張力下降，缺乏彈性。

站立式鍛煉：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個(gè)過(guò)程維持大約五秒，然后慢慢放松肌肉，再重復(fù)收緊。如此反復(fù)做十分鐘。

1、40歲以上中老年女性

陰道自然老化，卵巢功能逐漸減退，雌激素量減少，使肌肉張力下降，黏膜委瑣，陰道松弛、干澀，缺少?gòu)椥浴?/p>

2、生產(chǎn)過(guò)的女性

女性從懷孕到分娩，陰道最大擴(kuò)張到幾百倍，特別是自然分娩的產(chǎn)傷、中期引產(chǎn)的陰道損傷、多次分娩，陰道彈力纖維被徹底崩斷。

3、性史超過(guò)三年的女性

女性30歲以后或性史超過(guò)3年，陰道因使用年限長(zhǎng)、經(jīng)常拉伸而老化松弛。出現(xiàn)陰道松弛寬大，刺激反應(yīng)降低，陰道壁滲液減少，直接影響雙方的性質(zhì)量。

4、人流、藥流后的女性

女人在懷孕初期，陰道及盆腔的肌肉已經(jīng)開(kāi)始松弛。人流、藥流術(shù)時(shí)，陰道經(jīng)過(guò)擴(kuò)張而彈性減弱，術(shù)后排不干凈的組織物在陰道褶皺及后穹隆殘留、撐大陰道內(nèi)壁。

如何鍛煉改善陰道松弛，讓陰道變緊窄？

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

2、仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力 量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。

集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專(zhuān)注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專(zhuān)注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

陰道的鍛煉方法和我們平常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有所不同，因此我們?cè)诹私怅幍厘憻挿椒ǖ臅r(shí)候，一定要進(jìn)行區(qū)分，不能把兩者混合了解，這樣是不好的，而且也不會(huì)對(duì)于我們的身體產(chǎn)生積極作用，除此之外，在飲食方面要多加注意才行，多吃一些保健品，多去一些正規(guī)的藥店購(gòu)買(mǎi)藥品。