性是婚姻家庭里很重要的活動(dòng)，可是性事過多或是過于頻繁，對男女的身體都有影響。而女性分娩后則會(huì)影響性生活的質(zhì)量，主要是分娩造成陰道松馳，這是分娩時(shí)陰道受到胎兒的刺激擴(kuò)張，雖然后期有注意休息，卻不能完全使陰道恢復(fù)到正常，因此分娩后的女性要面臨著鍛煉陰道的嚴(yán)峻問題，那么怎樣鍛煉陰道松弛呢？

陰道松弛是女性隨著年齡的增長出現(xiàn)的一種生理狀況，主要人群為產(chǎn)后女性。陰道松弛嚴(yán)重者會(huì)降低夫妻生活質(zhì)量，西醫(yī)認(rèn)為這是由于自然產(chǎn)甚至人流均會(huì)引起彈性纖維斷裂萎縮，使得肌肉松弛，多產(chǎn)婦由于產(chǎn)道反復(fù)損傷，陰道自然較松弛。體質(zhì)虛弱的產(chǎn)婦，雖然損傷不嚴(yán)重，其恢復(fù)也較慢。還有另一些是由于妻子的陰道口在長期的性生活中被丈夫的陰莖撐大了，陰道松弛下來?？s陰成為女性為提高夫妻性生活質(zhì)量的一種方法，常用方法有縮陰運(yùn)動(dòng)、縮陰產(chǎn)品和縮陰手術(shù)。

做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產(chǎn)后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。

臥式鍛煉：

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。

2、仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

怎樣鍛煉陰道松弛呢？患者鍛煉陰道松弛主要是使用多種運(yùn)動(dòng)方式，患者產(chǎn)后可以做骨盆的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)更適合做臥床式的鍛煉，對患者的產(chǎn)后恢復(fù)也沒有影響，這時(shí)患者要注意每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與量，要與身體的恢復(fù)情況對比，不可盲目的鍛煉造成身體恢復(fù)受阻。而患者在鍛煉時(shí)還要長時(shí)間的堅(jiān)持，防止未看到明顯的效果而放棄鍛煉。