一旦女性朋友們到了中年以后就特別的容易碰到更年期這種情況，而且大部分的女性朋友們都是特別的害怕更年期的出現(xiàn)，因為在更年期這段時間里面自己的臉色會變得沒有以前那么好看的，甚至是還會長出來一些非常難看的皺紋，這樣的話就會讓女性朋友們感覺到特別的煩躁，而且還會產(chǎn)生非常多疑的情緒，無論是對于自己的丈夫，還是自己的孩子都會懷疑。

方法1、心理調(diào)養(yǎng)

心理調(diào)養(yǎng)非常關(guān)鍵，這也需要親屬的共同參與。更年期是一個正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個月甚至幾年，患者不必太過焦慮，應(yīng)解除思想負(fù)擔(dān)，保持愉悅、樂觀的心情。親屬應(yīng)在精神和生活上多給予安慰以及照顧，避免精神刺激或過分激動。這樣可減輕癥狀，甚至不治而愈。

方法2、飲食調(diào)養(yǎng)

適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不抽煙不喝酒，多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因為大豆中含有大豆異黃酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。

方法3、保證充足的睡眠

想要安然的度過更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時間，不要長時間熬夜、疲憊等。

方法4、參加戶外運動

多參加戶外運動，鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。

方法5、保養(yǎng)卵巢

卵巢是女性生殖器中的主要部位，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體等都需要一個健康的卵巢，如果卵巢提前衰竭了，那么就會使女性出現(xiàn)肥胖、面部色斑、提前進(jìn)入更年期，而且還會影響生育，所以女性要保養(yǎng)好卵巢也是尤為重要的。

那么就體現(xiàn)出來保養(yǎng)的重要性，這個時候最主要的就是要保證自己充足的睡眠時間，不能夠經(jīng)常的進(jìn)行熬夜的，雖然說在更年期的時候很容易產(chǎn)生失眠的情況，但是自己還是要努力的克服這個困難，因為如果一直不睡覺的話就會讓自己的情緒變得更加的壓抑，甚至是最后導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的情況出現(xiàn)。