近段時間以來，女性朋友們的更年期已經受到很多人的關注的，其實對于女性朋友們來說更年期是一個比較關鍵的階段，如果是這個階段度過不順利的話對于自己的身體和心理都是有很大的創(chuàng)傷的，不過在這個階段的時候總是會感覺到自己睡不著覺的，每天晚上都會產生失眠的情況，或者是自己的睡眠質量不佳的，那么最好就是采用一些補品來進行調理。

【烏賊魚】性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。

【阿膠】更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任，故絕經前后宜常食之。若用阿膠烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切塊嚼食，更為適宜。

【枸杞子】性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。

【桑椹】當5～6月份桑椹呈紫黑色時，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃些桑椹，可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。

【牡蠣肉】性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。所以，女性更年期綜合征或有神經官能癥表現者，常食有益。

【木耳】中醫(yī)認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經紊亂尤其是月經過多，淋漓不止時，尤為適宜。

【蓮子】性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

【蚌肉】性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內熱，出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。

基本上來說比較適合女性朋友們用來滋補的補品就是阿膠的，這是大多數人都知道的一種補品，這對于女性朋友們很多的更年期癥狀都有緩解的作用，尤其是在絕經前后的時候可以經常的去服用一些的，這樣的話就不會讓自己的免疫能力極速的下降，適當的時候還可以搭配一些枸杞子來服用。