每個女性總是希望自己能夠貌美如花，同時也希望自己能夠擁有健康的身體，所以一定要注意對身的保養(yǎng)，但是女性一到中年就容易變得衰老的現(xiàn)象，如果不注意保養(yǎng)也容易導(dǎo)致更年期提前的現(xiàn)象，所以女性在中年的時候一定要注意身體的保養(yǎng)。下面一起了解下中年女性的保養(yǎng)方法。

中年女性的保養(yǎng)方法

測體重：要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風(fēng)采?？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20~25。

不抽煙：現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會使壽命平均減少10年。在40~50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

少喝酒：對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。

多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。

多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。

多進(jìn)鈣：中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

重淀粉：淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

上面就是對中年女性的保養(yǎng)方法的介紹，通過了解之后我們知道女性到中年以后一定要經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，并且要注意飲食營養(yǎng)的均衡，平時可以多吃一些含有蛋白質(zhì)高的食物，同時也要控制好自己的體重才能讓身體更加的健康。