女健身減肥有什么方法
現(xiàn)在的生活條件好了之后，很多人的身體都是屬于比較肥胖的。這樣的情況首先是在形象上會(huì)有比較大的影響，尤其是一些女性會(huì)更加的在意這樣的情況。其次在身體健康上也是會(huì)有很大的影響。所以很多開始進(jìn)行健身減肥的鍛煉。那么女健身減肥用什么方法好？現(xiàn)在我們就來給大家介紹下。
蹲起俯臥撐
1.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲。
2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向后蹬直。然后屈肘，身體向下再上升，做一個(gè)普通俯臥撐。
3.雙腿收回，上身直立，恢復(fù)站姿，然后重復(fù)動(dòng)作。
啞鈴水平上舉
1.兩只手分別拿一只啞鈴，站立，兩腿分開與肩同寬。
2.兩手往身體兩側(cè)打開，手肘稍稍彎曲，兩只手在同一水平線上。
3.手臂沿著身體兩側(cè)上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然后，沿著身體兩側(cè)慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作。
啞鈴負(fù)重踏板踏步
1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對(duì)踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向后伸展。
2.右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復(fù)原位。雙腿交替10-15次。
杠鈴臥推
1.仰臥在臥推床上，握著杠鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個(gè)前臂和杠鈴組成一個(gè)長(zhǎng)方形。
2.慢慢推舉杠鈴，推舉到高點(diǎn)，然后緩慢下放杠鈴，下放時(shí)，杠鈴輕觸胸部，再推舉，重復(fù)動(dòng)作10次左右。
女健身減肥的方法就可以使用上面介紹的這些。選擇健身減肥方法的時(shí)候一定要按照自己的實(shí)際情況來進(jìn)行，這樣才能有比較好的減肥健身效果。如果選擇的方法不正確的話，那么對(duì)于減肥和健身來說是沒有什么太好的效果，而且還可能會(huì)有一些影響的。
